Силата на търпението

Търпението е добродетел, нали? За някой с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD), може да е повече от това. За мен отстъпването, успокояването и търпението ме правят по-толерантна, съставена, равномерна и приемам обстоятелства, които са извън моя контрол. Наричат ​​го спокойствие и това е нещо, от което искам повече. Знам, че спя по-добре през нощта, когато не съм правил импулсивен избор, който не мога да променя.

От друга страна, нетърпението може да бъде Miracle-Gro за импулсивно поведение - груби коментари, които не могат да бъдат върнати назад или неудобно поведение, за което съжаляваме с месеци. За много от нас с ADHD търпението изглежда неуловимо.

Не е нужно да бъде Можем да правим упражнения, които изграждат нашите „търпеливи мускули“. Да бъдеш търпелив е неудобно за много хора с ADHD, тъй като ние не знаем как да го направим или не го правим достатъчно често, за да бъде навик. Забавянето, поемането на дълбоки вдишвания и позволяването на времето да мине не е лесно и ще се почувствате неудобно в началото, но дискомфортът да правите нещо различно отминава, колкото повече го правим. Много пъти не се държим спокойно, защото не се чувстваме много спокойни. Трябва да го фалшифицираме, за да го направим.

Първата стъпка е да се идентифицират ситуациите, дейностите или хората, които това предизвикайте нашето търпение. Някои от моите са: стоя на опашка в пощенската станция, шофиране в движение в час пик, седене на скучни срещи на работа, чакане на микровълнова за пукане на пуканки, четене на прекалено критични имейли, проверка в магазина и / или участие в дълготрайни разговори. Втората стъпка е да разработите и развиете „мускули за търпение“ с упражнения.

Ето няколко стратегии за спокоен престой, които са работили за моите клиенти:

[Безплатен ресурс: Бъдете навреме, всеки път]

Забавете се, когато сте зад волана

> Томас имаше история на калници, и застрахователните му премии го отразяват. Започнахме да изграждаме мускулите му за търпение, като го карахме да кара по-бавно. Той се ангажира да шофира до офиса в часове на движение без прибързано движение, да се задържи в правилната лента (най-бавната), да шофира в рамките на ограничението на скоростта и да не ускорява, за да победи червена светлина. Беше му разочароващо да го направи, но той се справи с него, като направи дълбоки дихателни упражнения, когато се напрегна. Той каза, че когато най-накрая пристигнал на работа, намирането на място в препълнения гараж на паркинг изглеждало по-малко досадно от обикновено, защото беше възприет набор от „време отнема време“. Той пристига в офиса по-добре настроение. Наличието на повече самочувствие позволява на Томас да мисли по-ясно за планирането на деня си и е по-малко вероятно да щракне върху първия човек, който направи неочаквано искане.

Устоявайте на малката червена рокля

> Даян се разхожда до един от любимите си магазини за дрехи на път за работа от дома и често влиза в сърфиране, без намерение да купува нещо. Импулсивността често печели, когато нещо хване окото. Решихме, че тя ще влезе в магазина и ще изброи какво би струвало, ако тя купи всичко, което искаше. Планът ни включваше да ми се обажда преди да влезе в магазина, да ми изпраща съобщения, докато съм в магазина, и да ми се обажда след напускане.

След първия разговор получих текст, казвайки, че има червена рокля, без която не може да живее. Предложих й да напусне магазина, като знае, че роклята ще бъде там на следващия ден, а вероятно и на следващия ден. Ако не, чиновникът може да вземе роклята от друг магазин или да е доставил един. Минаха два дни и Даян ми изпрати текстове, като каза, че желанието за роклята е изчезнало и че забавянето й спести парите.

Отслабнете еднократно в един момент

> Една от целите на Джери е да отслабне и въпреки че яде здравословна диета, той яде твърде бързо и прекалява с калориите. Направихме търпеливо упражнение, за да помогнем на Джери да забави храненето си. След всяка вилица храна, аз му предложих да сложи вилицата, да кръстоса ръце в скута си и да изчака няколко секунди след преглъщане, преди да я вдигне отново.

[Разбийте часовника с тези съвети за производителност]

Джери призна, че е било трудно и странно, тъй като е свикнал да „разкарва храна“, но той съобщи, че работи, освен когато е гладувал и не можел да се насили да яде по-бавно. За този сценарий, аз му предложих да използва палачинки. И двата метода помогнаха на Джери да се наслаждава на храната си, докато яде по-малко.

Практикувайте търпение

В днешния забързан свят хората с ADHD имат много възможности да усилят търпеливите ни мускули. Кажете, че се обаждате на техническа поддръжка за вашия болен компютър и сте задържани. Не поставяйте разговора на високоговорителя и продължете да вършите друга работа. Просто изчакай, фокусирайки се върху дъха си и позволява на напрегнатите мускули да се отпуснат.

През повечето време сме нетърпеливи, защото нашето ADHD ни пуска до късно, и ставаме по-нетърпеливи, когато се окажем заседнали в трафика или очакване за автобус, който закъснява. Приемете факта, че не може да се направи нищо, което да ни накара да стигнем по-бързо там, и се възползвайте от натиска да закъснявате, за да практикуваме да сме спокойни. Ще пристигнете спокойни и късни, а не стресирани, мърморещи и закъснели.

[41 време хакове от любимите ни ADHD експерти]

Актуализирано на 23 септември 2019 г.