Проблем със заспиване за ADHD възрастни

Някои от нас наистина се нуждаят от външно разсейване, за да успокоят „умът бъбрив“, дори когато телата ни са уморени и готови за легло. Телевизорът обаче е създаден да ни разсейва и стимулира, така че - както и силната, бърза музика - никога не е благоприятна за сън. Опитайте партньора ви да слуша звуци от природата, мек джаз или бял шум вместо. Изберете музика с темп от около 60 удара в минута, темпото на сърцето ни в покой.

Най-добрата промяна на хигиената на съня, която вашият партньор може да направи, е да замени част от гледането на телевизия за упражнения - известно време на велотренажор или бягаща пътека. Редовните упражнения не само ни помагат да сме по-внимателни и фокусирани през деня, но също така ни успокоява и уморява физически, така че, преди лягане, телата ни да са готови за сън. Качеството на съня също е по-добро.

Събуждането добре сутрин зависи от това да си легнете рано и да сте отпочинали, така че процесът всъщност започва вечерта преди това. Ако вашият партньор приема лекарства с дефицит на хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD), накарайте го ги на нощното си шкафче, с бутилка вода и задайте алармата за 20 минути, преди той да се наложи да стигне нагоре. Когато алармата изгасне, той може да вземе лекарствата и да натисне бутона за отлагане няколко пъти. Когато лекарствата са имали време да започнат, ставането ще бъде по-лесно.

Актуализирано на 16 юли 2018 г.