Представяне на живота след пандемията: Помощ за жените с ADHD да се придвижат напред с цел

July 21, 2021 15:04 | Здраве на мозъка
click fraud protection

Много жени с ADHD се чувстват притеснени от предстоящото завръщане в техния предпандемичен живот. Те се страхуват от повторно възприемане на минали норми и настръхване при повторното отваряне, което всички останали изглежда приемат - това от своя страна създава чувство за вина и / или объркване относно живота след пандемията.

Въпреки очевидните недостатъци на пандемията, имаше ползи да останеш и да работиш от вкъщи с ADHD (за тези, които успяха) - най-вече облекчение от натиска в ежедневието. Много жени с ADHD са преживели повече от година без изискванията на изпълнителната функция, координацията, логистиката и социалния натиск. И за тях връщането към живота, какъвто е бил преди пандемията, е едновременно ужасяващо и изтощително дори да се помисли.

Тъй като ограниченията, свързани с пандемията, продължават да се вдигат, жените с ADHD се нуждаят от стратегии за преход, за да започнат да надничат и да продължат напред. Ето някои от любимите ми.

След пандемията: 4 ръководни правила за жени с ADHD

instagram viewer

1. Бъдете нежни със себе си

Много жени с ADHD се чувстват виновни сега или се чувстват депресирани и разочаровани, че не са постигнали всичко, което са смятали, че трябва да имат по време на пандемията. Не преминахме през всичките ни кутии и не изчистихме цялата си бъркотия. Не сме написали великия американски роман.

На първо място, жените с ADHD трябва да разберат, че пандемията не е била ваканция и не е била съботна. Това беше травма. В резултат на това психиката ни се е променила. Бъдете нежни със себе си в това процес на повторно възникване, и осъзнаваме, че всички сме преминали през нещо безпрецедентно. Милиони хора са загубили близки и / или са имали самата болест, претърпявайки ужасни загуби.

[Направете този самотест: Симптомите на ADHD при жените]

2. Научете се да казвате „Не“

Чували сте за „колебливост на ваксината?“ Какво относно колебливост към нормалния живот? Много жени с ADHD смятат, че връщането назад ще бъде прекалено много за тях, защото те са измислили креативни (и сега удобни) начини на живот със социално дистанциране.

Виждам жени с ADHD, които никога не биха се сетили да поръчват хранителни стоки, които правят това сега. Те се радваха да не се налага да казват „не“ на неща като вечеря, защото такива нямаше! Не трябваше да се притесняват за грима, аксесоарите и обличането, защото приятелите не се отбиваха.

Те не почувстваха натиска да отидат на фитнес, защото фитнес залите не бяха отворени! Много хора спестиха пари, защото на практика нямаше пътувания или забавления, за които да се харчат. Не им се наложи да ходят лично на назначения на лекари, благодарение на телемедицина. Не трябваше да планират карпули. Те не трябваше да правят малки разговори. Ежедневните, моментни изисквания бяха намалени за жени с ADHD.

Но сега сме изправени пред това да го възстановим - и това няма да е лесен преход. Прекарахме една година да се учим да гледаме на хората и местата като на опасни и ще отнеме време, за да го преодолеем. Междувременно кажете по-често „не“ и практикувайте определяне на граници, които защитават вашето психическо и физическо здраве.

[Прочетете: Ами ако „Назад към нормалното“ е ужасяващо?]

3. Потопете пръста си в света

Няма да има голям ден на откриване, когато всичко изведнъж се върне към нормалното. Трябва да планираме първите си малки стъпки.

Насърчавам жените с ADHD да се запитат:

  • „Какви нови преживявания открих, че оценявам през това време, че искам да продължа, когато пандемията приключи?“
  • „Какво открих в резултат на това време далеч от моя предпандемичен живот, което искам да отхвърля или модифицирам?“

Що се отнася до мен, открих реката в близост до дома си и сега ходя там всеки ден. Никога преди не съм правил това. Сега имам доставени хранителни стоки и може би никога няма да се върна в хранителния магазин. Открих, че обичам да съм сред природата. Започнах да слушам класическа музика.

Отговорите на тези въпроси също могат да повлияят на управлението на симптомите. Чувал съм от много жени, че са успели да видят от първа ръка истинските предизвикателства в живота си с ADHD по време на пандемията.

4. Запазете нови ритуали

Започнете да мислите какво може да ви развълнува в живота след пандемията. Виждате човек, когото обичате? Посещавате определено място? Какво ще ви помогне да направите малки стъпки към собствената си нова норма?

Лично съм мотивиран да се чувствам комфортно на публично място отново. Искам да направя вътрешен опис, за да открия кои хора са достатъчно важни, за да ме накарат да избутам малко по-далеч от зоната си на комфорт.

Някои хора не са готови да върнат стария си живот. Когато преминете през нещо трудно, накарайте го да се брои за нещо. Използвайте този опит, за да помислите кой сте сега.

След като разберете какво искате да изхвърлите и към какво искате да се насочите, направете тази първа стъпка.

След пандемията за жени с ADHD: Следващи стъпки

  • Безплатно сваляне: Накарайте внимателността да работи за вас
  • Прочети: Как тази пандемия може да ме промени завинаги?
  • Прочети: Здравословни навици, изкоренени в пандемия: Промените в начина на живот, които ще запазим

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

Актуализирано на 21 юли 2021 г.

От 1998 г. насам милиони родители и възрастни се довериха на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с това състояния на психичното здраве. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.

Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от цената на корицата.