Как противоположното действие спаси социалния ми живот

Ако сте чели някоя от моите статии преди, знаете, че обичам диалектичната поведенческа терапия (DBT). В момента съм студент в единствената програма за обучение на DBT, предлагана в училище за социална работа в страната, така че може би съм леко пристрастен към тази терапевтична модалност. Въпреки това, като някой, който е получил индивидуален DBT за проблеми, вариращи от употреба на вещества до самонараняване, вярвам в силата на тази форма на поведенческа терапия. През изминалия месец, тъй като депресията ми нарасна, установих, че това, което DBT нарича противоположно действие спасяваше социалния ми живот.

Какво е противоположно действие?

В DBT обратното действие е точно това, което звучи: действайки противоположно на емоционалния порив да направиш или кажеш нещо. Например, когато сте депресирани, често изпитваният порив е да се изолират и да се оттеглят от връстници. Следователно, да се включите в противоположно действие, когато сте депресирани, би означавало да се активизирате и да участвате в поведения, които ви карат да се чувствате компетентни. Друг пример е желанието да избягвате, когато се чувствате тревожни. Следователно, обратното действие би довело до приближаване до ситуацията, която ви прави тревожни.

Противодействие и депресия

Бях диагностицирана с депресия преди повече от десет години и от години се лекувам на чувства за безнадеждност и безпомощност. За щастие депресията ми никога не е достигала опасното ниво, в което беше, докато бях тийнейджър. Въпреки това през януари усетих, че депресията започва да се появява отново. Вместо да видя доброто във всичко, почувствах се така, сякаш мозъкът ми е силно жизнен, за да търси негативното във всяка ситуация. Вместо да спя предложените 7-9 часа на ден, спях 12+ часа и спих всеки ден. Усетих, че започвам да се отдръпвам от приятели и от човека, с когото се срещах миналия месец. Трябваше много да се примиря с факта, че тъгата ми се върна. Започнах обаче да се занимавам с противоположни действия. Започнах да планирам дейности с приятели и да достигам до хората, които означават най-много в живота ми. Планирах приятни занимания, като например ходене в музеи с приятели и среща на питиета. Посегнах към човека, когото бях срещал, за да му кажа как се чувствам, въпреки страха и тревогата, които изпитвах.

Толкова често нашите емоции диктуват поведението ни. Идеята за противоположно действие обаче е, че понякога поведението ни може да повлияе на емоциите ни. Да стоя в леглото по цял ден се чувствах добре в момента, но признавам, че не подобрява настроението ми. Разбрах, че е време да смесвам нещата и да участвам в поведения, които са несъвместими с моята тъга. Не може да се отрече, че при депресия нивата на мотивация са по-ниски от всички, без клинична депресия дори да се доближат до въображението си. Въпреки това, дори да започнете с малки дейности, като например да се разхождате или да се обадите на приятел, може да помогне да се прекъсне цикълът на негативните емоции, водещи до дезадаптивно поведение. Бавно, но сигурно се почувствах да се връщам от тъмното си място и да се свързвам с хората, които означават най-много в живота ми.