Вашата тревожност влияе ли на вашите романтични отношения?
Романтичните отношения могат да бъдат сложни за всеки от нас; почти всеки има история от връзка, която е леко (или невероятно) погрешна. Добавете към диагнозите на генерализирано тревожно разстройство (GAD) и социално тревожно разстройство, като тези усложнения в отношенията могат да се изместят и да придобият изцяло нови форми. Ето някои от начините, по които тревожността е проникнала във връзките ми.
Връзката между връзките ми и тревожността
Хората в живота ми, които ме познават най-дълго, могат уверено да ви кажат, че започнах да проявявам симптоми на психични заболявания, преди да мога да говоря. Започнах да ходя на терапия, когато вероятно бях около 6-годишна възраст; Не помня много от тези години от живота си. Обаче чак през първата ми връзка в средното училище симптомите ми на GAD и социалната тревожност станаха толкова тежки, че бях прибързана към психиатър и поставен върху тежката доза SSRI. По време на тази връзка в средното училище, тенденцията ми да ровя и катастрофира експоненциално. Ако моето гадже погледна в моята посока, докато той с приятелите си, аз се убедих, че той устно ме разкъсва зад гърба ми. Ако мина един час, без той да ме изпрати обратно по AIM (да, живях по време на AIM ерата), промених състоянието си на плачещо лице или някакво загадъчно съобщение за депресия. Около това време започна трихотиломанията ми.
Години по-късно тревожността ми все още се отразява на романтичните ми отношения, макар и по по-фини начини. Когато бившият ми приятел от преди няколко години внезапно би променил тона си по време на разговор, аз не бих казал нищо; Бих мълчаливо да си отбележа. Аз обаче водех война в главата си между рационалните си мисли и тревожните си мисли. Защо промени тона си? Луд ли е? Направих ли нещо нередно? Вместо да го помоля за успокоение, бих оставил мислите си да се изградят, докато не се убедих, че съм направил нещо нередно. В други романтични връзки станах толкова тревожен до степен да изключа човека от живота си без честно предупреждение.
Как съм се справила с тревогата във връзката си
За да изясним, не винаги трябва да патологизираме тревожността, която възниква в една връзка. Тревожността е нормална и валидна човешка емоция, която може да бъде доста функционална и ефективна на моменти. Когато обаче тази тревожност започне да пречи на отношенията ви, може да е време да включите някои техники за справяне. Когато започна да усещам това познато стягане в гърдите и топлина в лицето си, когато се преживя, аз участвайте в техники за релаксация и съзнание, като дълбоко дишане и прогресиращ мускул релаксация. Вместо да изтласкам това безпокойство веднага щом се появи, може да седна с него и да го наблюдавам, може би дори да го разпитам. Откъде идва това? Способен ли съм да яздя вълната на това безпокойство, без да го оставя да ме овладее? Никаква емоция, независимо дали е отрицателна или положителна, не трае вечно. Следователно тази тревожност, макар и на пръв поглед да изглежда непоносима, ще премине с времето.
Когато започна да забелязвам, че ирационалните мисли се изрязват, правя нещо, наречено проверка на фактите. Какви доказателства имам в подкрепа на тази глупава мисъл? Какви доказателства имам срещу това? Когато използвам този метод, често осъзнавам, че тези ирационални мисли не се подкрепят от факти. Нашите умове могат да бъдат тъмни места и според мен човешката природа е да приемаме мислите си като факти; това обаче може да създаде ненужни емоционални сътресения. Вместо това се опитайте да пренастроите мисленето си по по-положителен начин. Превключването на начина, по който мислите, че отнема време, обаче с течение на времето може да започнете да забелязвате промяна към по-ефективно мислене.
