СДВХ и натрапчиви мисли: Твърде прилепнали, несигурни?

Obsessing и преживяването често са част от живота с нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание (ADHD). Колкото и да се опитвате да ги игнорирате, тези негативни мисли просто се връщат, преигравайки себе си в безкраен цикъл. Знаеш, че не е здравословно, но не можеш да се спреш.

Има смисъл. Като възрастни с ADHD, толкова често сме изгаряни от себе си импулсивността че понякога отиваме в противоположния край и микроанализираме. Нашите умове са винаги включени, често вървят обиколки около една и съща писта. Така че не е чудно, че сте привлечени от мислите за любимия си и за това, което той или тя прави, когато не сте наоколо.

Това, на което се съпротивлявате, продължава. Колкото повече се опитвате да игнорирате тези мисли, толкова по-настойчиви стават. Подобно на много неща, свързани с СДВХ, „просто опитайте по-усилено“ не е решение. Ето някои идеи, които могат да работят по-добре:

[Безплатно изтегляне: Вземете захват за тежки емоции]

списание. Поставянето на тези мисли на хартия им дава дом, друго място, което те могат да залепят освен мозъка ви. Също така процесът на писане ви свързва по-тясно с подсъзнателните вярвания, които може да са в основата на вашите притеснения.

Съсредоточете се върху нещо извън ума си. С други думи, разсейвайте се, като останете заети. Направете нещо интензивно, към което сте естествено привлечени - например играйте видео игра или планинско колоездене. Искате това да е нещо, което ще завладее 100 процента от вашето внимание. Правенето на нещо навън в природата е особено ефективно.

Напишете точно обратното на вашето притеснение и го визуализирайте. Например, можете да напишете, Тя е в търговския център и пазарува подаръка ми за рожден ден. След това изиграйте тази сцена в ума си.

Променете мисленето си. Свързано с горното, решете предварително как бихте искали да видите ситуацията. Тогава, когато откриете, че мислите ви се превръщат в отрицателни, съзнателно ги заменете с положителния сценарий.

[Безплатно възпроизвеждане на вебинар: Тревожността и депресията, криещи се в: Как да разпознаем и лекуваме латентни състояния]

Повторете мантра. Помислете за кратка, успокояваща фраза и я повтаряйте отново и отново. Кажи го на глас. Например „Той е достоен за моето доверие“ или „Аз съм награда.“ Успешните мантри са както положителни, така и правдоподобни. Няма място за слухове, ако сте фокусирани върху своята мантра.

Разбира се, напълно е възможно вашите слухове да не са свързани единствено с ADHD. Предложенията по-горе предполагат, че няма основни психологически проблеми, като изоставяне или злоупотреба в детството или болезнена минала връзка. Ще трябва да разрешите тези проблеми, преди да продължите. Терапевт или друг квалифициран специалист по психично здраве може да помогне.

[Натиснете паник бутона: Спиране на тревожните тригери в техните следи]

Актуализирано на 16 октомври 2018 г.