Забавете се и живейте без стрес

В ранните си 20-те години живеех и работех в Ню Йорк. Една сутрин се возех в препълнен метро. бях късно за работа, както обикновено. Имах ранна среща, за която не се бях подготвил Чувствах се и виновен, защото трябваше да оставя чисто новото си, хленчещо кученце вкъщи сам за няколко часа.

Ако всичко това не беше достатъчно лошо, пътник наблизо продължаваше да стъпва на пръстите ми. Първия път, когато го направи, преглътнах. След третия път извиках към него, отпускайки низ от епитети. Почти имах повреда.

Моят живот, диагноза преди ADHD

Отвън гледах, като че ли имах страхотен живот: бях суперзвезда в моята компания. Имах хубав апартамент, добри приятели и подкрепящо семейство. И все пак бях завладян от ежедневието. Чувствах се така, сякаш винаги бягам зад. Моят апартамент никога не е бил достатъчно чист или достатъчно чист. Не ходих на магазин за хранителни стоки достатъчно често. Огледах се и видях град, пълен с хора, които сякаш жонглираха всичко. Съдих се сурово.

Така настоях по-силно, за да съм в крак с всички останали. Не се получи. Натискането по-силно само доведе до повече

стрес и в крайна сметка до изгаряне. Мисленето за всички неща, които трябва да правя, беше толкова облагащо, че се разпадах редовно. Това беше цикъл, през който преминах много пъти.

Стрес и възрастни ADHD

В деня на моето метро се разбрах, че знаех, че нещо трябва да се промени. Видях терапевт и в крайна сметка беше диагностициран възрастен ADHD. Докато се обучавах за състоянието, открих, че усещането за преумора е често срещано сред възрастните с ADHD. Когато бях стресиран, имах по-малък контрол над моя Симптоми на СДВХ. По-вероятно беше да се разсейвам и загубих следа от време по-лесно. От друга страна, когато бях спокоен и съсредоточен, можех да обърна внимание на скучни срещи и да държа хладилника, зареден с нещо по-питателно от Crystal Light. Реших, че веднъж завинаги ще прекъсна цикъла на самоналожилия се стрес, за да мога да се наслаждавам на щастието и успеха, които заслужих.

[Безплатно изтегляне: 10 начина да се организирате този уикенд]

Забавяне

Дадох си разрешение да се забавя. Понякога беше лесно: слушах музика, разхождах се с кучето си или се срещах с приятел на обяд. Друг път трябваше да се насилвам да изключа хаотичния си мозък, като посетя йога клас или отидох на концерт. Скоро научих, че малко отпускане измина дълъг път, като ми помогна да посрещна предизвикателствата, които ми хвърлиха симптомите на ADHD.

Едва когато забавих темпото, разбрах, че нездравословният ми начин на живот увеличава нивата на стрес. Ядях храна за хранене по време на хранене, едва се придържах по пет часа сън всяка вечер и използвах свободното си време за лагер навън пред телевизора.

Започнах малка, като си правех вечеря за няколко нощи седмично. Когато ми стана приятно с тази настройка, работих върху повече сън, принуждавайки се да изключвам телевизора в 11 ч. и вместо това четене на книга до лягане. Ударих се във фитнеса след работа, както и преди среща -упражнение винаги си чистих главата.

Приемане на ADHD като част от себе си

Най-важното е, че спрях да се сравнявам с другите. Моят ADHD ме направи различен от другите хора. Когато приех тази истина, не ме интересуваше дали бюрото ми е толкова спретнато, колкото бюрата на моите колеги. Ако можех да намеря това, което ми трябва, бях в добра форма. Когато спрях да се притеснявам за това, което другите мислят за мен, налягането и стресът се вдигнаха. Бих могъл да се справя почти с всичко - дори да ми стъпват пръстите на крака от колеблив пътник в препълнен метро.

[3 техники за управление на стреса за възрастни с ADHD]

Актуализирано на 17 април 2018 г.