Как се върнах обратно

Разбрах, че съпругът ми и аз бяхме „проводници по различен начин“ в началото на 17-годишната ни връзка. Например, бих си напомнил за среща с автомобил за ремонт, като публикувах лепкави бележки върху моето табло на кухненската маса. Съпругът ми, Джак, ще сложи чифт чорапи в коридора. Не разбрах метода му, но приех, че той работи за него.

Една година от брака ни научихме за нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание (ADHD) - по-специално, че той го има. Сега разбирам страховитата стратегия на Джак за запомняне да направи нещо. Десет години след поставянето на диагнозата, той се придържа към няколко от стратегиите, които са го прекарали през трудна докторска програма преди много години. Той също е приел нови, включително лекарства, аминокиселинни добавки, редовни упражнения и увереност в способността си да изхвърля лошите навици и да развива по-продуктивни. Поддържат го по-здрав, щастливо зает и по-доволен от живота.

Докато пътувах по света през миналата година, говорейки за ADHD при възрастни, открих, че аудитории като чуват нашата война преди и ранна диагностика истории (както комични, така и трагични), но те се интересуват особено от практически съвети, които биха могли да им помогнат да забавят собствения си личен ADHD валяк увеселителен парк. И така, един съботен следобед седнах с Джак и го помолих да сподели с мен най-добрите си стратегии. Ето ги и тях.

[Безплатно изтегляне: Почистване и организиране в един уикенд]

1. Няма повече лоши яйца в килера

„Когато бях на четири години, майка ми ми даде твърдо сварено яйце за обяд. Намирах се за отвратителен, но не знаех какво да правя с него. Затова го натъпках в задната част на гардероба си в зимна обувка. Беше лято. Когато майка ми най-накрая откри вонящото яйце, тя не остана доволна.

„Съпругата ми намира тази история за забавна - особено защото моят начин на действие се промени много малко по времето, когато се оженихме. Оттогава научих, че пълненето на неща в килера, когато не знам какво да правя с тях, е лоша идея.

„Но минаха години живот с последиците - да не мога да намеря нещата, да забравя за нещата, да знам, че съм скрил бъркотия в гардероб или в чекмедже, защото не исках да се занимавам с това, още по-малко някой да знае за него - преди да си сменя начини. Като знам, че това не е „отговорно“ или „възрастно“ поведение, само влошава психологическата ми тежест. Знам, че е по-добре да поддържам нещата в ред.

„Ключът е да имаш структура - конкретно място за поставяне на нещата. Така че имам организатори навсякъде, като съдържанието им ясно се вижда. В противен случай те просто ще се слеят на заден план. В моето офисно шкафче използвам подреждащи се, пластмасови, прозорци с различни размери. Всеки е етикетиран - "кабели", "батерии", "кабели". Правилото е, не смесвайте елементи.

„На скрина на спалнята имам дървена камериера, която държи портфейла ми, и зарядни за мобилния телефон, PDA и Bluetooth. Разполага и с чекмедже за часовници. Това държи всичките ми приспособления заредени - не е нужно да се забърквам с куп шнурове и да търся неща. Освен това, разбира се, свежда до минимум струпването.

„Обикновено внимателно разглеждам всеки предмет, който попада в ръцете ми, преценявайки неговата полезност. Наистина ли ще се нуждая от това нещо някога отново? Ако не, обикновено се отървавам от него. Това е по-добре, отколкото да бъдете затрупани от претрупване. Ако реша да го запазя, той отива на правилното си място.

„Ако все още се намирам в струпване в офиса или вкъщи, това е, защото бях твърде мързелив, за да сложа нещо на определеното му място. Аз не съм перфектен. Но през годините се научих да мразя натрупването. Редовно сканирам бюрото и гардероба си, за да се уверя, че струпването не се промъква. “

[Самотест: Вашата струяност и дезорганизация ли са извън контрол?]

2. Изчистете палубите - и бюрото

„Стремя се да имам повече свободно пространство от запълненото пространство на работния си плот - в офиса си и у дома. Колкото повече натрупване, толкова по-потискащо се чувства към мозъка ми с ADHD и по-победен се чувствам.

„Това означава прогонване на организаторите на банкноти или на рафтове. Сега всичко на бюрото ми има причина да съм там и връщам всеки елемент - телбод, маркера, химикалка, калкулатор - обратно, когато свърша с него. Това е доста лесна цел за постигане, тъй като нямам много неща на работния си плот за начало. Долен ред: Систематично връщам глупости там, където му е мястото. "

3. Използвайте стратегията за напомняне „Нечетни“

„Идеята е проста: Поставете обект там, където няма бизнес, като начин да подканите въпрос: „Какво се прави там?“ Това ми напомня, че имам нещо необикновено да правя онзи ден. Споменът ми винаги е бил добър, винаги, когато можех да забавя тялото и мозъка си достатъчно, за да имам достъп до него.

„Съпругата ми намираше това странно: как чорап ще ми напомни за смяна на масло? Не става въпрос за корелация; става въпрос за изненадването ми да спра и да си спомням. За мен този метод винаги е бил по-добър от писането на бележка, защото не бих отделил време да потърся бележка или да я прочета. Няма да привлече вниманието ми. Или бих го загубил или съм забравил да го погледна.

„Използвам много бележки и планове за работни проекти. Резервирам си метода на „странен предмет“ повече за нередовна скучна работа или за странна лична среща - да речем, назначаване на лекар в делничната сутрин. Така че може да оставя консерва с чили в средата на пода на кухнята, преди да си лягам вечер. Това ще ме накара да спра и да си помисля на следващата сутрин: „Какво трябва да правя днес?“

4. Планирайте работата си - изработете своя план

- Знам звучи банално. Но най-накрая приех мъдростта на тази вечна аксиома. Когато се занимавах с проект, използвах скокове без солиден план. Прекаленото ми самочувствие и нетърпение ме убедиха, че всичко това ми беше измислено в главата - или че ще го разбера, докато тръгна.

„Когато програмирам софтуерен код - аз съм учен, който пише софтуер - просто бих започнал„ да хаквам “, да скачам в работата, без да го мисля. И това доведе до забравяне на критичните стъпки. Кодът няма да работи и грешките бяха по-трудни за поправяне, отколкото ако го бях преценил първо. Бих се разочаровал и това ще прелее в моите професионални и лични отношения.

„Обучих се да мисля преди да започна проект. Записвам стъпките. Също така оставих плана да узрее известно време, преди да започна. В противен случай може да пренебрегна нещо критично. "

[Перфектно е безсмислено: 16 правила за организация, които можете да следвате]

5. Мислете като генерал

„Научих много за структурата и организацията от гледането на Военния канал. Значение, не губя време и се разсейвам, като спирам да ловувам различни предмети, от които ще се нуждая. Вместо това пазя множество кеши на задължителни предмети, като очила, батерии, лекарства, джобно ножче, дезинфектант за ръце, носна кърпа, ножици за нокти, чекова книжка и пари в брой. Един комплект стои в раницата ми, друг в колата ми, а друг на бюрото ми. По време на работа, в колата или вкъщи винаги имам достъп до задължителни предмети.

„Раницата ми служи като мое куфарче и ходи на работа и с мен всеки ден. По всяко време тя съдържа споменатите по-горе елементи, плюс всичко, което може да се наложи във влака на пътуването или да изнеса презентация. Проследявам всички елементи, благодарение на многото джобове на раницата (изработени от мрежи), като на всеки артикул е присвоено място. Външният джоб е запазен за пътни документи. Нищо друго не влиза в този джоб.

„В колата една и съща история: организатори на седалки, с джобове от мрежи, които показват задължителните, плюс ръкавици, глушител, чадър, самобръсначка и аварийни консумативи. Чантата ми за фитнес е винаги в багажника, така че графикът ми с упражнения не зависи от това, че си спомням да го прибера тази сутрин. "

6. Спете добре - мозъкът ви зависи от това

„Преди лягах, когато не можех да се изправя повече. Това създаде цикъл на пиене на твърде много кафе на следващия ден и трясък от умора до средата на следобеда. Освен това, лишаването от сън само засили когнитивните дефицити на ADHD.

„Сега съм се обучил да лягам по едно и също време всяка вечер и да се стремя към осем часа сън. Тъй като имам нужда да чета, за да приспивам, се справям с нещо достатъчно интересно, за да отнема мнението си от задачите - но не толкова интересно, че ме кара да продължа да чета. "

7. Прегледайте себе си

„Когато стигнах до колежа и се сблъсках с повече изисквания към времето си, разбрах, че няма да успея, ако не се справя по-добре с времето си.

„Електронните гизми тогава не бяха често срещани, но намерих часовник с дисплей на календара, който ще ме предупреди няколко седмици по-рано за основен ангажимент. Това беше постоянно напомняне за времето ми. Това ми помогна да тренирам себе си да питам през целия ден: „Правя ли това, което би трябвало да правя?“ Ако бях задържан от „нещо блестящо“, този въпрос ме върна на път.

„Това не беше перфектна стратегия. Все още пиех галони кафе и навиците ми за изследване бяха неефективни. В крайна сметка страхът от пропуснати срокове ми помогна да се придържам към него. Продължителната тревожност обаче има своето влияние. С моята диагноза и лечение с ADHD вече мога да прилагам тази стратегия, без да се занимавам със самолечение.

8. Внимавайте: PDA могат да скрият важните неща

„Разчитам единствено на КПК, за да ми напомня къде трябва да се намирам и какво трябва да правя, никога не е работил за мен. Приспособлението крие твърде много и трябва да не забравям да го потърся - не е най-голямата отправна точка за хората с ADHD. Около времето, в което бях диагностициран с ADHD, започнах да използвам FranklinCovey планиращ хартияи отпечатани страници от Outlook, които се вписват в него. Планировникът на хартия беше по-видим от PDA - той седеше на повдигната платформа на бюрото ми - така че беше много полезен. Стана моят оракул.

„В наши дни съм управляван от Outlook, управляван почти изцяло от моя настолен компютър (лаптоп, с докинг станции вкъщи и в офиса ми). Outlook интегрира моя календар, информация за контакт и задачи. Има бележки, които намирам за полезни за съхранение на лакомства, които не знам къде другаде да сложа. И тя се синхронизира с моя PDA, който служи като моя преносим Outlook, както и с моя телефон. Тази електронна мрежа работи добре за мен. "

9. Поставете „Автоматично не“ на ръчно

„Какво е автоматичното не? Рутинно бих казал „не“, когато съпругата ми ще предложи разходка или различен начин да правя нещата у дома. Не знаех защо. Не бях против повечето й предложения.

„Поглеждайки назад, подозирам, че не съм искал да мисля и да си спомням нещо друго, което вероятно е довело до друг провал. Повечето от вас знаят какво искам да кажа с това: Вие сте толкова свикнали да падате плоско при опит за нови неща, че избягвате да ги опитвате. На мен ми беше по-лесно да кажа „не“ и вместо това да гледам Star Trek!

„Научих се да слушам отворено, преди да отхвърля идеята. Сега имаме този штрик, в който жена ми ще предложи нещо, а аз ще кажа „не“. Тя ще го повтори, а аз ще кажа „не“. Тя се опитва още веднъж и често казвам „ОК.“ Това помага да се извади нето от моята система и ми позволява да преценя как се чувствам по отношение на идея. "

10. Изключете захранването, дефрагментирайте

„Преди си мислех, че съм супер продуктивен, защото работех всеки ден, включително и през почивните дни. Сега знам, че мозъкът ми, за да се справи добре, се нуждае от поне един пълен ден без агитация и свръхстимулация. Получаването на когнитивна почивка е важно за мен. Работя на интензивно ниво през седмицата, а понякога и в събота (давам възможност за почивка за фитнес и релакс със съпругата ми). Ако не вземам почивки за възстановителни дейности, работя по-малко ефективно и по-малко творчески. Забивам се в мелене и имам проблеми с решаването на проблеми.

„Нещо повече - да си постоянно пред компютъра е лош модел за влизане. Започвате да очаквате светът да се държи като компютър - да изисквате отговори да / не. Светът не е такъв. Получавате закъснения в реалния живот. Вашият компютър също може да бъде източник на пристрастяване, тъй като той е постоянно стимулиращ. За хората с ADHD това е хлъзгав склон. Когато си взема почивен ден, мога да се успокоя малко, да хлътна, да чета, да ходя със съпругата си, да правя някои дела в двора. На следващия ден батерията ми се презарежда. Нямам търпение да се върна на работа! "

Актуализирано на 28 март 2018 г.