Съвети за вземане на решения за импулсивни или нерешителни възрастни с ADHD

Миналия месец писах за това колко е трудно хората с разстройство с хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD) да вземат решения. Предложих да направите избор въз основа на това, кой искате да бъдете, вместо на кого сте били в миналото. Това е чудесен съвет за онези големи решения като престоя в колеж срещу. Професионално, но какво ще кажете за малките неща? Харесайте кой GPS да купите?

Има две крайности, когато става дума за вземане на решения: Хората, които стрелят от бедрата, и хората, които прекарват твърде много време в анализиране и преживяване, останали в нерешителност. Изненадващо, решенията са почти еднакви, независимо в кой край на спектъра се намирате.

Ето няколко стъпки, които можете да следвате, за да вземате по-лесни решения по-лесно:

• Определете колко време да отделите за решението. Задайте a краен срок за себе си или определете подходящо количество време, което да прекарате като направите избор. Ако сте склонни да вземате импулсивни решения, това ще ви помогне да бъдете по-методични. Ако обикновено прекарвате твърде много време, това ще ви помогне да възвърнете нещата.

• Определете вашите изисквания. Каква е твоята цел? Прекарайте няколко минути в размисъл за това, което се опитвате да постигнете. Няма значение дали избирате колеж или решавате дали да приемете покана за парти, като бъдете ясно ясно какво искате - и защо - ще осигурите най-добрия резултат.

• Отидете на мисия за установяване на факти. Прекарайте известно време в проучване на вашите възможности, без да ги оценявате. В този момент вие просто събирате информация. Опитът да вземете решение, преди да имате всички факти, усложнява нещата изключително.

[Победете нерешителността - вземането на решения става лесно!]

• Обмислете последствията от всеки избор. Какво ще ви струва? Какво ще спечелите? Добре е да вземете предвид емоциите си. „Просто искам“ е напълно валидно, стига да сте обмислили и останалите фактори.

• Сравнете вашите възможности с вашите изисквания. Коя опция ще ви доближи най-близо до целта ви? Използвам електронна таблица за по-сложни решения като това дали да закупя или не нова кола.

• Оценете. Изскача ли нещо като отговор? Ако е така, сте готови. Ако не, елиминирайте опциите, които нямат смисъл, и разгледайте тези, които остават.

• Направете тест „yum-yuck“. Помислете за всяка опция и отбележете как ви кара да се чувствате. Този, който е по-„yum” от „yuck“, вероятно е победител.

• Следвайте бръснача на Occam. Това е принципът, че „субектите не трябва да се умножават извън необходимостта“. С други думи, когато всички неща са равни, най-простият вариант е най-добрият.

[Замислете се, след това направете избор]

• Последна инстанция: Хвърлете монета. Ако изборът все още не е ясен, след като сте преминали през всичко това, просто изберете нещо. Може да се борите с перфекционистки тенденции, които включват страх от грешка. Добре е понякога да грешите! Ако сте преминали през този процес, сте направили всичко възможно, за да вземете информирано решение. Вие сте направили вашата старателна проверка. Направете избор и продължете напред. Дори и да не се получи, можете да се гордеете, че сте взели добре обмислено решение своевременно.

Какво имаш за какво вечеря? Какво правиш този уикенд? Каква кариера ще преследвате? Животът е пълен с решения. Ето се надяваме тези съвети да ви помогнат да ги направите разумно.

Актуализирано на 19 октомври 2018 г.