ADHD: „Наистина се преборих с това.“ Тревожност: „Дръжте моята бира.“

Разделям главата си на две части: мозъкът (когнитивен) и умът (умствен / емоционален). Мисля за СДВХ като когнитивен проблем, а тревожността - като психическа / емоционална.

Понякога, ДА СЕ ИЗПОЛЗВАТЕ едновременно за мен, като се хранят с отрицателни въздействия един на друг като лошо държани хулигани в училищния двор. Това става така: Когато симптомите на ADHD се засилят, тревожността ми е да нямам постоянство или острота, които животът изисква. СДВХ и тревожност възход в тандем. Само дето не свършва, защото природата на безпокойството е, че е егоистична; тя изхвърля всички частици енергия, които имаме, познавателни и по друг начин, и ги всмуква в своята черна, страшна, бездънна дупка. Така че изглежда повече така: ADHD нагоре> Тревожност нагоре> ADHD нагоре по-високо> тревожност нагоре по-високо ...

Когато това се случи за мен, няма да лъжа: Това. Дали. Ада. Започва с мен, като усещам ръба на преобръщане. Тогава се чувствам напълно и напълно глупава. Тогава се чувствам направо изпаднал в паника - и сърцето, и мислите ми се блъскат силно и бързо в гърдите / главата ми през цялото време.

Позволете ми да ви заведа на дивата езда на СДВХ и тревожност пламва:

• ADHD означава, че не мога да бъда продуктивен. Безпокойството означава, че не мога да се отпусна.

[Вземете този тест: Генерализирано тревожно разстройство при възрастни]

• ADHD няма да ми разреши проблеми. Тревожността ме кара да мисля, че имам проблеми, които всъщност нямам.
• СДВХ затруднява фокусирането. Безпокойството ме държи в главата ми, което ме прави още по-малко на разположение за нещата, върху които вече имам проблеми.
• ADHD затруднява планирането. Безпокойството, контролен изрод ме убеждава, че трябва да планирам всичко до най-малките подробности.
• ADHD го прави така, че всяка задача, изискваща постоянна мозъчна сила, да се чувства трудно. Следователно тревожността кара сърцето ми да пука и ямите ми се изпотяват всеки път, когато се приближавам до задача, изискваща мозъка ми.

[Вземете този безплатен ресурс: Накарайте внимателността да работи за вас]

• ADHD прави малки неща, които съм правил преди, с лекота изглеждат големи. Безпокойството прави малките неща, които преди съм правил с лекота, да изглеждат по-големи.
• ADHD затруднява да бъдете в крак с изискванията на живота. Тревожността ми подсказва не само, че изоставам от изискванията на живота, но това означава, че във всеки даден момент всичко ще се разпадне.
• СДВХ ме изнервя Ще се прецакам в ситуации, когато не мога да разчитам на мозъка си. Тревожността набира пара и се превръща в свой звяр, което ме изнервя без основателна причина и през цялото време.
• ADHD прави филтъра ми счупен, така че ВСИЧКИ усещания, мисли, спомени, задачи, стимули, избори и нюанси на сивото както на моя вътрешен, така и на външен свят ме поразяват веднага. Тревожността ми подсказва, ако оставя един да се промъкне през пукнатините и да остана без облечен, небето ще падне.
• ADHD ме прави забравяща, объркана, неспособна да измисля основни неща и да общувам неловко. Тревожността ме притеснява, всеки момент ще разбера, че съм забравен и объркан и не мога да разбера основни неща и не мога да общувам безпроблемно. (Можете да видите мигащите знаци тук, докато те изпитват социална тревожност.)
• СДВХ ме прави още по-смаян, когато съм прибързан или под натиск. Тревожността ме подмамва да мисля, че трябва да съм в състояние на бързане и натиск.
• ADHD ме кара да се представям невнимателно. Тревожността ме кара да се страхувам.

Ето първото нещо, което искам да ви кажа, ако сте на това място в момента: не сте сами. Тъкмо сега изпълзявам пътя си от това място; имаш сестра на душата в мен. Ето второто нещо, което искам да ви кажа, ако сте на това място в момента: намерете момент по-късно днес, когато вие сте без разсейване и може би носите ушни пъпки с релаксираща, класическа музика, тръби и четете тези пет съвети. Обещавам, че няма да те обложат; те ще ви помогнат.

G.O.Y.I.: Махнете се от острова

Има два начина да направя това:

1. Изхвърлях копието на Сари Солден Жени с ADD и влезте в ADDitudeMag.com, за да четете блогове, написани от ADHD майки или прах от купищата ми статии и изрезки, написани от ADHD специалисти или просто обикновени хора като вас и мен. (Виж? Вече можете да се почувствате успешни, защото го правите сега!)

Това е важно предупреждение: Избягвайте да четете всичко, което ви кара да чувствате, че трябва да направите нещо. Сега не е време за прилагане на стратегии или за добави нищо. Това изисква когнитивен сок и имате НИЩО. Вие сте в криза и хората в кризи не се нуждаят от ПОВЕЧЕ (поне не в началото); те трябва да се чувстват не сами.

Целта на това четене е подкрепа. Като чета за блестящи мъже и жени, които се борят с основни неща и странични колички за психично здраве по същия начин, по който правя, ме кара да се чувствам по-добре. Да, животът все още е тежък, докато чакам това ужасно време да отшуми. Но това, което прави този прочит, е следното: Той залага надолу по мост, който ме води от моя малък изолиран остров към огромния набор от преживявания / борби на други като мен. И това си струва теглото в злато.

2. Разчитайте на вашия FDP (хора с пълно разкриване) и никой друг. Имам три: съпругът ми, любимата свекърва и най-добрата ми приятелка. Моите се случват всички да са невротипични; FDP не трябва да са хора, които го „получават“ от първа ръка. Те просто трябва да бъдат нестандартни, любопитни, подкрепящи, търпеливи хора, които имат най-добрия си интерес.

Моите спирали за ADHD и тревожност до голяма степен са невидими. Ако нещо се покаже отвън, вероятно съм се разхождал по кръгове, без да направя нищо, затягайки хватката си за всичко в опит да го контролирам, загубя чувството ми за хумор, защото не съм достатъчно бърз и социално се държа неловко, тъй като умът ми е толкова празен и изпитвам такива трудности да следя темпото на разговор. Това е само отвън. Отвътре аз съм каша: изпаднал в паника, изпълнен със съмнение и физическото ми тяло непрекъснато е работило.

Моят въпрос: Съпругът ми дори не знае, че наранявам, освен ако не му кажа. Така че, аз го правя. Казвам му - и на другите - къде съм с моите борби, обяснявам какво правя по въпроса и им давам да разберат, че трябва да се отнасям с по-нежно към обикновено. Казвам им, че може би ще ме забележат да се отдръпвам от ангажименти, дори и с тях. Моля те да възприемат това като грижа за себе си, а не за нещо плашещо като оттегляне или изолация. Казвам им, че ми харесва, когато питат за „това“, но може би ще кажа, че не искам да говоря за това. И аз ги моля да се отнасят с мен по друг начин нормално, без да сдържат да ми казват своите неща, както добри, така и лоши.

Правейки това, незабавно споделям острова, който преди съм обитавал сам. ТОВА се чувства много по-добре.

Има причина да посоча, за да запазите номера, с който споделяте, не: Не всеки е а) като несъществен, любопитен, поддържащи и толкова търпеливи като вашия FDP, нито б) оборудвани за справяне или разбиране на разговорите около менталните здраве.

O.B.L.: Работете на основно ниво

Дори когато съм в постоянна базова линия, не забравяйте да се увивам с балончета с много грижи за себе си. Като SAHM на няколко деца със собствени специални нужди, това означава да се справят с много от домакинските задачи под моя отговорност, като казвам „не на партиди“ на доброволчески неща, които другите правят с лекота, като се уверя, че календарът ми не е прекалено запълнен, и правя много хобита, които популяризират релаксация.

Но когато намеря себе си По-долу изходно ниво, в един от тези въртеливости на ADHD тревожност удвоявам усилията си. И все пак тревожността ми подсказва, че единственият начин да съществувам в семейството си, в работата си, в дома си, в живота си е да ям на порцелан (а не на хартиени чинии), гарантирам всички основни групи храни са включени в вечерята (не само Taco Bell), сгънете и оставете прането НАДЯСНО СЕГА (не го оставяйте в кошницата, за да могат да се отскубнат членовете на семейството), обсебете от проекта следващата седмица от преди месец (не вярвайте, че планирането ви е на път) и поддържайте всяка минута заета и запълнена (не седнете на дивана и гледайте Сезон 1 на „Златния“ Girls "). Тревогата ми казва, че ако не изпълня всички тези изисквания, хората ще забележат и ще бъдат подозрителни или осъждащи към мен.

Единственият начин да се излекувате, намерих, е да практикувате почивка и релаксация: Вижте редовно задачите под вашето зареждане и през следващите няколко седмици. След това намалете нарязани всички, които могат да бъдат нарязани (реалността означава, че има някои неща, които не можете да премахнете, и това е добре, защото разтоварвате останалите). Изпълнявайте, отслабвайки се във всички области на управление на дома, не пишете благодарствени бележки, не казвайте покани, купувайте карти за подаръци вместо перфектно обмислен подарък, избягване на хаотична среда като хранителни магазини и пазаруване на дребно, вземане на прекъсване от доброволческа работа, молба на колегите временно да попълнят задачи, които затрупвам те, като не връщаш неотложните телефонни обаждания, оставяш на децата да гледат повече екрани, а да се размърдаш или да се забавляваш с цялото това свободно време - засега - е моят план. Това не звучи като продуктивен план, но ТОЛКОВА ще ме върне по-бързо на крака, намалявайки ADHD и тревожността си и го наричам продуктивен.

Мантри и ушни пъпки, пъпки за уши, пъпки за уши….

По ирония на съдбата, релаксацията често включва мозъка. Например, не мога да чета много дълго, когато съм в това тревожно пространство; дори лекото удоволствие четенето обърква мозъка ми! Като решение наскоро дойдох идеята да слушам аудио книга, но влязох в уебсайта на библиотеката, за да запазя една изпържена забързана ми мозъка (не можах да разбера) и се отказах. Дори журналирането, нещо, което обикновено е много терапевтично, може да стане натрапчиво и безполезно (тъй като през тези времена съм объркан какво да кажа и как да го кажа).

Това, което се опитвам да правя, е да съчетая толкова много когнитивно-свободен възможно най-грижи за себе си (обикновено упражнения, медитация, изкуство, масаж и завиване в телевизионен сериал, достоен за гуляй). За всички останали часове и минути свободно време, които изчистих, и дори докато изпълнявам нормални ежедневни задачи, нося ушни пъпки и практикувам мантра. Ушните пъпки помагат да се филтрират външни вътрешни и външни стимули. Мантрата ме връща към тялото ми чрез дъха ми, който откривам, че лесно става плитък и стегнат без подходящо внимание през тези сезони. Моите мантри обикновено са две изречения - едно на корем-вдишване и едно на корем-издишване. Любимите ми са:

"Всичко е наред. Едно по едно. "

„Не изпотявайте дребните неща. Забавете задника. “

„Сега не е завинаги. Бъди тук сега."

„Спри да се тревожиш за себе си. На никого не му пука. “

„Това е ADHD и тревожност. Ще свърши. "

„Бъди в тялото ми. Бъди в тялото ми. "

F.T.C.: Принудете спокойствието (и вземете помия)

Моята внимателна медитативна практика ме научи, че това не е полезно сила нищо. Стремежът е да се замени с „битието“, контролът и силата се заменят с „приемане“. Понякога нарушавам всички тези правила с F.T.C.

Когато тревожността ми работи тялото и ума ми от слънце до слънце надолу, наемам F.T.C. метод. Принуждавам. The. Спокоен. Тъй като тревожността ме изтръпва с паника, аз я подмамявам обратно с принуден студ. Това изисква уменията на шпионин, защото той действа по начина, по който искате да се чувствате, вместо по начина, по който се чувствате в надеждата, че двамата ще се срещнат в средата.

Ето какво искам да кажа: пеша една десета от скоростта, която тялото и умът ми казват, че трябва, все едно имам цялото време на света. Въпреки че мускулите ми са напрегнати като ад, аз седя и стоя в непринудена поза - размахвайки случайно ръцете и краката си, сякаш нямам грижи по света. Дори се насилвам да бъда помия с времето и вещите, като се разхлабвам, въпреки колко силно се чувствам, че трябва да държа. Хващам първото нещо в чекмеджетата си, което да нося, вместо да се опитвам да работя по съвпадение на нещо. Аз също говоря по-бавно - не се опитвам твърде силно да общувам добре или ясно - просто бавно.

Това, което открих, е, че ако проявя безпокойство, че светът ще остане на оста си, дори когато съм бавен, помия и се поддавам на своята дезорганизация на СДВГ, тогава намалявам силата на безпокойството над мен. И моят ADHD харесва също бавното, помия темп... когнитивната ми работа като цяло се подобрява, когато не го бързам.

S.A.E.C.: Усмихвайте се при всяка възможност

Преди време безумно се записах, за да помогна на управителния съвет, като „номинирах“ хора за попълване на 20-те някои доброволчески позиции в комитета на следващата година. В спирала на ADHD / тревожност се поклоних напълно от това положение. Това се почувства люспесто и лайно, а аз се правех на много самоотвращение. Тогава реших да направя нещо различно: LAUGH. Защото, сериозно. Можем ли всички да видим иронията, че ме преследва някой, който да запълни свободния ми слот за работа, която изисква запълване на хора в слотове?

Животът е най-вече нелеп и абсурден и забавен и колкото повече обръщам внимание на неговата нелепост, абсурд, т.е. и забавление, толкова повече ми се предлага допирна точка, която няма нищо общо със собствените ми проблеми, почивка от мен.

Гледайте филми, които ви карат да се смеете, намерете дупетата на YouTube, които ви карат да се сраметявате, дайте възможност на вашите близки да се разхождат и да се забавляват и най-важното - през това време, когато може да сте склонни да подхождате към себе си с твърдост и легализъм - решете това ти няма да приемете се твърде сериозно. Просто е много по-добре да пукнеш ухил от това колко глупава се върти в този мозък на твое, вместо да се биеш за това (и никой не забелязва толкова, колкото си мислиш, че са във всеки случай).

Най-вече, приемете сърцето и бъдете мили към себе си, докато чакате да се излекува ADHD и тревожността ви, за да се върне вашата когнитивна острота и емоционален мир. Ще стане.

[Прочетете това по-нататък: Мълчете своя вътрешен критик за ADHD]

Актуализирано на 3 януари 2020 г.