Говорете своя път към производителността

ADHD треньори и терапевти казват на хората с ADHD да практикуват „самостоятелно говорене“. Има голяма полза в това да говорим със себе си, ако приемем, че говорим така, както бихме искали другите да говорят с нас. За съжаление обикновено това не се случва. При преразглеждането на различните събития от нашия живот 20-те процента сме направили грешно - а не 80-те процента, които направихме правилно - това си спомняме и касизираме.

Без полза е отрицателен

Отрицателните думи, които си запазваме само за себе си, са контрапродуктивни. Знаете ли, че несъзнаваният ум не изчислява отрицанието в езика? Точно така - най-дълбоките вдлъбнатини на ума не обработват думата „не“. Следователно, когато казваме: „Няма да го направя Дразни времето ми на компютъра днес ", думите се четат като:" Ще разтрия времето си на компютър ".

И ние се чудим как успяваме да се озовем, още веднъж здраво забити в тези черни дупки. Ние си говорим в тях! Никакво количество „но казах…“ не променя факта, че сме заповядали да правим точно онова, което искаме да избегнем. И ние се преборихме над прегрешението си.

Ние, възрастни с ADHD, ненавиждаме крайните срокове. И сякаш спазването на краен срок не е достатъчно стресиращо, ние издигаме „стрес анте“, като се лабатираме за минали винтове. Част от това, което се случва е, че сме бомбардирани с конкуриращи се мисли, рикоширащи наоколо в нашите съзнателни и несъзнавани умове. С всичко, което продължава да става, не е чудно, че не можем да направим нищо.

Обмислете следните примери за самостоятелно говорене за крайни срокове и помислете за разговорите, които провеждате със себе си. Положителни ли са, или се самозадавате?

[Безплатно изтегляне: 6 начина за запазване на фокуса (когато мозъкът ви каже „Не!“)]

• "Обещавам си, че няма да стана от този стол, докато не напиша три страници - дори и да ме убие!"

• „Боже, чувствам се мрачна. Обичам да излизам навън, но тъй като чаках твърде дълго, за да започна - както обикновено - не мога да си почина. "

• "Дори не си мислете за това, мързелив кутре - по-добре се научете да се дисциплинирате!"

• „Просто не мога да се съсредоточа - умът ми се лута навсякъде. Никога няма да свърша това! ”

• „Всички бяха прави - никога нищо не планирам. Защо не мога просто да кандидатствам? "

[Как да прогоним негативните мисли и чувства]

Факт е, че вашият СДВГ мозък не работи добре, когато е под налягане. Основата на творчеството изсъхва. Вашият скитащ ум е положителен, а не отрицателен. Това е земята, в която се отглеждат семената на новата мисъл. Работете, като насочвате мислите си в посока по ваш избор.

Следващия път, когато се замислите за краен срок, опитайте да използвате тези примери за самостоятелно говорене:

• „Ще открия колко мъртъв е този срок. Ще попитам какво ще се случи, ако закъснея Ако закъснението не е приемливо, ще преосмисля ангажимента си. Наистина ли искам да направя това? "

• „Днес блокирам два часа за време за писане. Независимо колко ще свърша, в този момент ще спра. "

• „Имам много идеи в мозъка си, но това не е моментът да сложа думите на хартия. Ще опитам по-късно. "

• "Знам, че някак си от известно време ще се появи страхотна статия от тази ментална яхния."
• „Отегчен съм от този проект. Мисля, че ще изляза навън на разходка Промяната на пейзажа ще ми позволи да хвърля някои идеи наоколо. "

Да говориш със себе си, както би говорил с детето си или с някой друг, когото обичаш, работи. Ще свършите работата - по-бързо и с по-малко раздразнение, отколкото бихте направили, ако сте се самочували. Въпреки че думите ще звучат странно в началото, след известно време може дори да започнете да вярвате, че всички тези хубави неща са истина.

[10 начина за реално преодоляване на крайните срокове]

Актуализирано на 7 септември 2018 г.