Тези 6 здравословни навика могат да подобрят паметта и фокуса

Установяването на ново поведение или изграждането на нови и по-здравословни навици е висок ред за повечето от нас с разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD или ADD). Ние се разсейваме или променяме плана си за игра след седмица, въпреки най-добрите ни намерения. Когато пропуснем ден от рутината, се обезсърчаваме и се убеждаваме, че формирането на нов навик е невъзможно. Ние се отказваме

Много от хората с ADHD позволяват последващите действия или липсата на такива да ги извадят от пътя. Последните проучвания, проведени в Лондонския университет, отхвърлиха общоприетото убеждение, че правенето на рутина за 21 последователни дни е ключът към превръщането в навик. Проучванията им установяват, че са необходими поне два месеца и за някои до осем месеца, за да се възприеме нов навик. Съобщението: Пропускането на ден тук и там няма да промени крайния резултат, ако просто се придържаме към него.

Ето как моите клиенти и аз работихме около нашите ADHD поведения, за да установим по-добри навици в нашия живот.

1. Започнете с малка цел

Поставянето на малки цели в началото на рутината не позволява на хората с ADHD да се измъкнат. Клиентът ми Дана казва, че когато тя упражнения тя се чувства по-добре, спи по-добреи се фокусира по-дълго. Но тя не е била в състояние да го направи последователно. Тя тръгва за добро начало и след това спира.

Решихме да се съсредоточим върху навика да ходим на фитнес, а не върху самата тренировка. Имах й да опакова фитнес чантата си, сложи я в колата предната вечер и на следващата сутрин закара до паркинга на фитнес залата. Тази част от рутината беше лесна. И след това следването на частта за упражнения беше по-лесно, след като тя се ангажираше да стигне до там с фитнес чанта в теглене. Изглеждаше глупаво да си на паркинга, без всъщност да влизаш в салона.

[Безплатно изтегляне: Ежедневното ежедневие, което работи за възрастни с ADHD]

Дори в дни, когато се чувстваше уморена, тя следваше и правеше поне лека тренировка. Съгласихме се също, че когато тя забрави да си събере чантата за фитнес или не искаше да кара до фитнес, тя ще обикаля блока след вечеря. Тези алтернативи не отнеха много време и й напомниха, че последователността ще й попречи да се върне към статуса на картофите на дивана си.

2. Пригответе се, пригответе се

При обучение за Цикъл за причината, Трудно ми беше да ставам всеки ден и да карам колелото си на работа. Знаех обаче, че ако не тренирам последователно, няма да мога да измина време на състезанието. Бих запалил алармата си и станах, но тогава щях да размразя времето си, докато не стана късно за колело и трябваше да карам на работа. За да си напомня, че качването на мотора ми беше много важно, аз се къпех предната вечер и носех моята риза за легло. Работи ми.

3. Намерете свой собствен начин да се мотивирате

Въвеждането на топ 10 причини, поради които новият навик е важен за тях, е работил за някои от моите клиенти. Те съставили списъка и го поставили на бюрото или нощното си шкафче. Това ги мотивира да продължат напред, когато пропуснат ден. Други се нуждаят от източник на отчетност, за да започнат и да се придържат към рутината. Регистрирам се ежедневно с няколко свои клиенти чрез текстови съобщения. Като знаят, че ще получат текст, питащ как вървят нещата, им помага да избегнат отлагане. Ако нямате треньор, накарайте приятел да ви провери.

4. "Да, но…"

Клиентът ми Мишел използва думата „но“, за да се бори с отрицателната си саморазговор и извинение. Тя знае, че може да говори сама, за да следва нещо толкова често, че поведението никога да не стане навик. Сега, когато се хване да започне да се оправдава да пропусне да прави нещо - като да изчисти бюрото си, преди да напусне работа - добавя голямо „но“ в края на изречението. Например, когато тя казва: „Ще го направя сутрин“, веднага добавя тя, „но всеки иска първото ми внимание сутрин и знам никога няма да се свърши, така че по-добре да се придържам към плана си за игра и да го направя сега. “Казването„ но “е най-доброто оръжие срещу извиненията за всички с ADHD.

[Безплатно ръководство: 5 мощни мозъчни хака за фокус и производителност]

5. „Вижте“ себе си успех

Тед признава, че има много лоши навици, но промяната му идва трудно. "Лошите ми навици са моята зона на комфорт", казва той. „По-лесно е да правя това, което винаги съм правил, дори ако резултатите ме вкарват в проблеми. Промяната ме тревожи много. "

Когато Тед решил да се върне в правния факултет, той купил LSAT изучавайте ръководства, но никога не ги отварях. „Тревогата от полагането на теста ме накара да избягвам да работя, затова включих телевизора вместо това.“ Тед си представях себе си седнали на бюрото си в удобен стол, прелиствайки учебните справочници, водейки си бележки и се наслаждавайте на подготовката за изпит. Той работеше върху това да направи тази визия ясна и ярка. Правенето на тази ежедневна визуализация в продължение на две седмици му позволи да се обучава в адвокатските съвети. Всеки път, когато тревожността се отдръпне назад, визуализирането му помага да се върне на път.

6. Използвайте тъпи напомняния

Визуалните напомняния работят особено добре за тези с ADHD. Маргарет не можа да влезе в навика да флошира, докато не постави зъбната си конци в прозрачен държач от плексиглас и не го залепи в средата на огледалото на банята си. Козината я гледаше всяка сутрин. Визуалните напомняния са чудесен начин да предпазим хората с ADHD да не се разсейват, така че можем да следваме нашите намерения.

[Изтеглете: 73 Начини за организиране на вашия живот сега]

Актуализирано на 28 октомври 2019 г.