10 ADHD Правила за опазване на вашето скъпоценно време

Доброто управление на времето не се състои в избора на вълшебно приложение. Става въпрос за разбиране на поведение на ADHD, като невнимание и импулсивност. Доброто управление на нашето време изисква да заменим някои от поведенията си с по-здравословни навици и съчетания.

Ето моите 10 най-добри управление на времето съвети за възрастни с ADHD.

1. Научете как и кога да кажете „не“.

Казването „не“, когато сте свикнали да казвате „да“ на всичко, в началото е неудобно, но с практиката става по-лесно. Когато ви попитат дали можете да направите нещо (вместо да ви бъде назначено да го направите), практикувайте като казвате: „Нека да разгледам графика си и да видя дали това е нещо, за което имам време.“

Когато ви бъдат назначени повече, отколкото можете да се справите, отговорете: „В момента работя върху XYZ. Това ново задание приоритет ли е? Може ли да изчакате на XYZ? ”Вашият шеф може да реши да делегира заданието на някой друг, след като стане ясно, че вече имате достатъчно в чинията си. Импулсивните отговори ни създават най-много проблеми, затова направете пауза, поемете дъх и си кажете: „Мога ли да се върна при вас?“ Дайте си време да направите мъдър избор предвид натовареността ви.

2. Използвайте двуминутното правило:

Ако задачата ви отнеме две минути или по-малко, спрете и го направете сега. Да си кажеш, че ще го направиш по-късно, е твърде лесно да повярваш. Всички онези неща, за които казваме, че ще ги направим по-късно, които не го направим, заемат прекалено голяма „честотна лента“ в мозъка ни. Извършването на проста задача веднага, като заснемане и етикетиране на нов контакт в нашия телефон, спестява много време по-късно, когато сте забравили, да речем, името на водопроводчика! Както моята мъдра баба казваше: „Шев във времето спестява девет.“

3. Ограничете и задайте ясни граници

Задайте ограничения за проверка на Facebook, Twitter, имейл и новини. Ограничаването на социалните медии до обедна дейност или пътуване от работа до вкъщи е добро правило. За да избегнете разсейване по невнимание, преместете всяко приложение с икона за известие от началния си екран. Бъдете брутални и се отпишете за имейли, бюлетини и организации, които не са ви необходими и които свършват да ви губят времето.

[Безплатно изтегляне: 19 начина за спазване на крайните срокове и приключване на нещата]

4. Проверете календара си и списъка „Задължително“ сутрин, обед и нощ.

Поддържайте планирането си просто. Запитайте се какво искате да свършите до обяд. След обяд преоценете и преценете какво искате да свършите, преди да напуснете работа. Когато се приберете вкъщи, решете какво искате да направите тази вечер. Най-доброто е най-доброто и по-малкото са добрите правила, които трябва да се прилагат за управлението на времето и организацията.

5. Удвоете времето

много възрастни с ADHD са лоши в преценката колко време ще отнеме нещата и почти всички от нас са лоши в оценката на времето, необходимо за организационни проекти. Това е така, защото организирането изисква много вземане на решения и повечето от нас могат да усложнят дяволите от един прост въпрос от рода на „Да пазиш или хвърляш?“ спрете по средата на организиращ проект, защото ни свърши времето не е хубава гледка, тъй като повечето от това, което организираме, е разпръснато навсякъде място. Уверете се, че имате достатъчно време, за да завършите започнатото, като удвоите прогнозата си за завършване.

6. Използвайте таймер

Задайте таймер, който да ви каже кога да спрете това, върху което работите, ако хиперфокусът и загубата на време водят до пропуснати срещи или закъснение.

7. Създайте сутрешни и вечерни процедури и се придържайте към тях.

Когато тези две съчетания са последователни, около тях могат да бъдат изградени други съчетания. Да решите какво да не правите всяка сутрин и вечер е толкова важно, колкото да решите от какво ще се състои рутината. Добрият сън и започването на деня са необходими и здравословни стъпки за по-добро управление на времето. Бъдете търпеливи и не се отказвайте от установяването на последователност със ставането и лягането навреме.

[Разгледайте продуктите за управление на времето, които нашите читатели обичат най-много]

8. Научете как и кога да делегирате.

Не попадайте в капана на „Ако искам да се направи правилно, ще трябва да го направя сам“ или „Трябва да го направя защото ще ми отнеме повече време, за да покажа на някой друг как да го направи. ”Бъдете търпеливи и отделете време за ментор др. Това може да ви спести много време в дългосрочен план. Не само делегирайте надолу; делегирайте нагоре, като помолите за помощ, когато имате нужда. Ако сте назначени на работа нещо, което никога не сте правили досега, времето може да се губи, опитвайки се да разберете как да продължите. Попитайте за по-подробни инструкции къде да намерите подходяща информация за задачата или пример, който можете да използвате като шаблон. „Бихте ли ме разгледали през процеса?“ Е подходящ въпрос, който да зададете.

9. Пазете се от многозадачност.

Многозадачността спестява време само ако задачите са прости и познати. Ако задачите са сложни и непознати, по-ефикасно е да ги правите една по една. Да помогнете на детето си с проблеми с добавянето по време на готвене на вечеря, което сте направили сто пъти е ОК, но ако опитате нова рецепта и да помогнете на детето си с смятане, най-вероятно е, че ще изгорите вечерята и синът или дъщеря ви няма да се справят добре на викторина.

10. Ако сте по средата на нещо, не допускайте прекъсвания.

Учтиво кажете: „Само за момент, аз съм в средата на нещо“ и продължете с това, което правите, докато не сте на добра спирка и не можете да насочите фокуса си отново. Понякога сигналът за ръка работи добре. Постоянните прекъсвания рушат нашата ефективност, така че дори и да имате политика на отворени врати, не се колебайте поставете знак „не се безпокойте“ на вратата си, когато имате проект, който изисква вашето постоянно внимание. Трудно ни е да минимизираме вътрешните си разсейвате, така че всякакви граници, които можем да поставим, за да сведем до минимум външните разсейвания, ни помага да станем по-ефективни във времето.

[Безплатен разход: Как да управлявате времето си на работа]

Санди Мейнард, M.S., собственик на Catalytic Coaching, живее в района на Бостън. Можете да се свържете с нея в [email protected].

Актуализирано на 13 декември 2019 г.