Солидни причини за инвестиране в треньор с ADHD

Когато бях на 13, живеех в Уганда, Източна Африка, където по-голямата част от обучението в училището, което посещавах, беше практическо. Когато нашият клас изкачи планината Елгон на екскурзия, на всеки ученик беше възложено ръководство.

Ръководствата не казаха много, но ни помогнаха да носим опаковките си, ако се нуждаем от помощ или ако ни бъде предоставена посока и защита, като посочваме хлъзгави петна, тесни первази или слаби места в мостовете, които имахме да пресече.

Нашите водачи никога не ни носеха на гръб и не ходеха за нас, но останаха наблизо. Докато научихме повече за това, за което трябва да внимаваме, те ще изостанат малко, оставяйки ни да се насладим на своето ново доверие и да изследваме пътищата сами.

По същество водачите направиха какво ADHD треньор прави: помага ви да разпознавате и маневрирате около препятствията по пътя си, докато развивате собствените си умения и стратегии за постигане на целите си. Треньор ще остане с вас, но треньор няма да ходи за вас.

Това, което научих като треньор, е, че повечето хора никога не са мислили за вида на живота, който искат да живеят, преди да са се хванали да го живеят. Някак, казват те, кацнали в кариера или връзка или ситуация, без да разбират как са стигнали до там. "Чувствам се изгубен", казват ми те. „Не знам какво правя. Как може да се случи това? "

[Имам ли ADHD? Вземете този тест за симптоми за възрастни]

Предоставям подкрепящо място, от което клиентите ми могат да изследват живота си, докато ги помоля да обмислят - може би за първи път - онзи интригуващ въпрос, който може да ги зашемети в мълчанието: Кои са те? И им позволявам да разгледат възможностите, присъщи на отговора.

Като някой с ADHD, вероятно знаете етикета на това да се поставите на последно място, да се чувствате виновни, ако вземете предвид собствените си нужди. Треньорът на ADHD ще ви помоли да погледнете навътре, не да насърчавате егоистично поведение, а да ви помогне да управлявате живот, който твърде често се чувства извън контрол. Ето принципите на успешния коучинг.

Стъпка 1: Разработете план за обучение на ADHD

Треньорът на ADHD се опитва да създаде атмосфера на подкрепа и насърчение, така че да можете сами да откриете как да замените негативното, побеждаващо поведение с положителни модели на успех.

Клиентът ми, Дейвид, например, имаше проблеми с плащането на сметки навреме - не защото не разполагаше с подходящи средства чековата му сметка, но понеже смяташе, че може да пише чековете една събота месечно, а не веднъж a седмица. Проблемът беше, че той се озова пред непреодолима купчина чекове, за да пише, така че той ще ходи на колело или да прави снимки, или да прави нещо по-приятно от плащането на сметки. Не е изненадващо, че сметките му повдигнаха закъснели обвинения.

[Вземете това безплатно ръководство за естествените възможности за лечение на СДВХ]

Работата ми не беше да се съглася с преценката на Дейвид, че той е безотговорен и хвърля пари. Беше да изслуша какво смята за грешно и да му припомни последиците от закъснелите плащания на сметки. Чрез съвместната ни работа той изготви план за справяне със сметките си седмично и ме уведомяваше, че иска да го държа за отговорен.

Когато разговарях с Дейвид за това как трябва да реагирам, когато видях, че той не го следва, разбра че това, което първоначално беше решил - че трябва да го извиня и да го помоля да опита отново следващата седмица - не беше работи. След като обсъдихме различни подходи, се спряхме на различна стратегия. Плащал сметките си навреме и като бонус изразходвал спестените пари за закъснели такси, колкото искал.

Това е силата на коучинг на ADHD. Първо, той ви насърчава да оцените най-належащите си нужди. След това от вас се изисква да разработите стратегии за справяне с тях, като прецизирате плана на играта с треньора, докато не постигнете резултати. Когато работите с треньор, планът често работи, защото сте го измислили.

Стъпка 2: Отворете ума си за ADHD коучинг

Както във всяко коучинг партньорство, вие трябва да сте готови и способни да посрещнете предизвикателствата да създадете по-добър живот за себе си. Коучингът на ADHD се фокусира върху уникалните биологични разлики в мозъка на ADHD, които са ви накарали да загубите контрол над живота си.

Треньор с ADHD разбира невробиологичните симптоми в основата на вашите негативни модели на поведение, и чрез това разпознаване ви помага да се научите да се справяте с ежедневните предизвикателства, предизвикани от вашия симптоми.

Коучинг опитът е пътуване до самооткриване, при което научаваш за мозъка си с ADHD и ставаш по-ефективен у дома, на работа и в играта. Вероятно сте се мъчили да развиете нови навици и сте се отказали след няколко неуспешни опита. Моите клиенти ми казват колко се чувстват виновни и засрамени, колко некомпетентни и безпомощни вярват в това. „Писна ми и ми е писнало винаги да обръщам нов лист“, извика Сара, речева патология. „Сякаш съм заседнал в цикъла на въртене и не мога да изляза. Чувствам се глупав."

Чувствата на Сара от неадекватност бяха разбираеми, но ADHD не е недостатък на характера. Това е невробиологично разстройство. Да се ​​отървем от тези негативни чувства със сигурност беше възможно, уверих я, но това зависи тя да научи колкото е възможно за ADHD и да поеме отговорността да коригира живота си съответно.

Сара научила например, че мозъкът й със СДВХ я е спрял. След време тя също научи, че не е забравила умишлено последствията от предишни действия, които й причиняват болка. Разликите в мозъка й я накараха да забрави.

Същото важи и за вас. ADHD няма да изчезне, така че трябва да го разберете и да се справите с начините, които ви влияят. Коучингът помага да се преодолее разликата между желанието ви да инициирате действие и действително да го изпълнявате.

Няма причина да оставяте нови ангажименти или предизвикателства да се изплъзват с вашата решимост. Трябва да създадете нови стратегии, за да се справите с нещата, които са ви завладели. Имате нужда от нови навици, които използват вашите силни страни СДВГ мозък да успее.

За щастие, невролозите са установили, че мозъкът е гъвкав, че можем да учим непрекъснато. Репетиционните действия създават нови нервни пътища в мозъка, за да се развият компетенции в области, които са били дефицитни. Тази гъвкавост на мозъка, неговата способност да се адаптира, ни позволява да научим нови навици.

Разбирането на адаптивността на мозъка може да ви помогне да направите положителни, трайни промени, превръщайки „не мога“ в отношение „мога!“. Треньорът служи като мажоретка, като ви помага да поддържате надежда, докато вършите трудната работа за извършване на промени в живота си.

Стъпка 3: Използвайте ADHD коучинг за възстановяване на отговорността

Преди няколко години клиентът ми Кони ми каза, че нашата коучинг връзка й напомня за това, което се стреми да създаде за децата си. Винаги, когато си мислеше за детството си, си спомняше разочарованието на родителите си, когато не следваше задачите си. Тя все още можеше да чуе ужилването на неодобрение, когато попитаха: „Какво става с теб? Защо не си свършил домашното? Как можехте да загубите подложката си? “

Със собствените си деца Кони искаше да създаде среда, в която те няма да се чувстват съдени или застрашени, така, както се чувстваше пораснала. Тя искаше да се обърне към това, което направиха грешно, без да ги съди като хора.

Опитвам се да създам такава среда с клиентите си и предлагам неограничено пространство за тях да се отразяват върху тяхното поведение. Продължавайки нежно, но упорито, им помагам да открият стратегии за справяне с нуждите на живота си. Моите призиви ми спечелиха сравнение с „Майка Тереза ​​в армейски ботуши“, но това доведе и до успехи, които промениха живота на клиентите ми.

За да успееш, трябва да вярваш, че можеш да успееш. Много хора с ADHD са били етикетирани като "глупави". Отказът да приемете този етикет може да направи цялата промяна в живота ви. Отхвърляйки отрицателните скриптове, които ви задържат, можете да започнете да виждате себе си по-реалистично.

Стъпка 4: Бъдете готови за промяна с ADHD коучинг

Често възниква въпросът дали коучингът може да бъде от полза за всеки, който се справя с ADHD. Опитът ме научи, че отговорът се крие в готовността на клиента да поеме време и дух за начинанието.

„Как ще разбера, че съм готов?“ Може да попитате. Когато можете да признаете, че имате проблем, когато искате да се промените и когато се съгласите да работите усилено при всичко необходимо. Това е и скок на вярата. Трябва да повярвате във възможността за промяна и да се ангажирате да го видите.

Работил съм с клиенти, които изглежда са имали всичко заедно по време на работа, но се разпаднаха, като вършаха обикновени задачи у дома. Познавам жена от кариерата, която постига страхотни неща в офиса, но не може да се изправи в планината на пране у дома. Коучингът може да осигури различен начин. Не е лесно, но си струва работата. Знам, че клиентите ми са съгласни.

„Коучингът предлага нещо ново за мен, нещо, което не мога да опиша“, написа една жена за опита си. „Нямах представа колко болезнен ще бъде процесът или колко полезен. Едно от първите неща, които открих, това е често срещано сред жени с ADHD, е, че винаги съм имал прекалено много в дневния си ред за даден период от време. Нямах представа как да приоритизирам. Каквото беше най-належащото в момента или най-интересното, може да е следващото в дневния ред. Прекарах много време, предавайки се на преобладаващото чувство, което ми даде този метод за преминаване през деня.

„Въпросите на треньора са създадени да ме движат. Те не заплашват, но никога не се чувстват като награди. Когато тя пита: „Как ще го направите?“ Или „Кога ще свършите това?“, Болката се влошава. Понякога си задавам въпроса: „Кой би платил за това изтезание?“ Следващата ми мисъл обаче е, че съм благодарен, че намерих някой да ме преведе от точка А до точка Б, без преценка и с много търпение. "

Така върви коучингът на ADHD. Това е болка и напредък. Тя е напред, назад, после отново напред. Това е предизвикателство и награда наведнъж.

Може да живеете в смут, но не е нужно. Използвайки създадени от вас стратегии и научавайки се да организирате, планирате и давате приоритети, ще изчистите всички препятствия на ежедневния живот. Моите клиенти са го направили. Сега е ваш ред да кажете: „Мога!“

[Налично безплатно изтегляне: The Ultimate Guide to ADHD Medication]

Актуализирано на 7 януари 2020 г.