Как да прощавате при възстановяване от посттравматичен стрес, за да можете да се излекувате

Миналата седмица писах за какво се случва, когато не прощавамеи защо това може да е добро действие, което да предприемете Възстановяване на ПТСР. Ако сте стигнали до заключението, че може да сте готови да простите, първата пречка пред това може да е да не знаете как или какво да направите. Тази седмица ще продължа с много лесен процес, който ви насочва по пътя към прошката по начин, който поддържа вашата сила, безопасност и контрол.

Защо да прощаваме при възстановяване от посттравматичен стрес

Когато задържаме прошката, ние наистина държим малкото количество сила, която имаме. Казваме на човека, който ни е наранил: „Не! За някои от нас това може да е първият път, когато изпитваме това чувство на сила, а може би дори един и единствен път имаме възможност да отхвърлим нашите извършители или да поставим бариери, граници и затвори около тях или между нас.

Да имаш това чувство за сила е положително - в началото. Проблемът е че:

• този вид отрицателна енергийна сила изисква много положителна енергия, за да се поддържа
instagram viewer
• този вид негативен фокус ни отвлича от насочване на вниманието ни в положителни области
• единственият човек, ангажиран в процеса на непростителност, е този, който я въздържа

Човекът, на когото не прощаваме за нашите травми, често е човек, с когото сме избрали да имаме ограничени или никакви участие, което означава, че това е човек, който не усеща тежестта на удара, който си представяме нашата липса на прошка носи. Вместо това, ние поемаме тежестта на този удар, тъй като носим бремето да поддържаме енергията, която непрощаването изисква.

Д-р Маргарет Нагиб, клиничен психолог и член на факултета в Timberline Knolls Жилищен Център за лечение, вижда прошката като начин да се освободим до по-голяма сила, повече от силата на отказа на прошка, която ни предлага. Тя обяснява,

„Нараняването оказва влияние върху нашия дух, тази част, която е същността на това, което сме. Освен това създава връзки между нас и тези, които ни нараняват. Прошката означава да се освободим от нездравословните връзки между нас и другите. Става дума за това да кажа: „Избирам да освободя този човек, който е обвързан с мен заради това, което ми причини.“ Така че трябва запитайте се: Искам ли да влача със себе си (до края на живота си) връзки с човека, който ми направи най-много вреда?"

Ако отговорът ви е „Няма начин!“, д-р Нагиб има четири прости стъпки, за да стартирате процеса на прошка.

5 стъпки за прощаване при възстановяване от посттравматичен стрес

Първа стъпка: Прощавайте на глас.

В присъствието на някой, на когото имате доверие, кажете на глас: „Прощавам [попълнете празното] за [попълнете празното].“ Бъдете много конкретни относно това, за което прощавате.

Стъпка втора: Идентифицирайте лъжите, които са създадени поради начина, по който сте били ранени.

Опитът ни учи на неща и поставя системи от вярвания, които често могат да бъдат погрешни. Важно е да идентифицирате лъжите, на които травмата ви е научила. Запитайте се в какво вярвате поради случилото се с вас и след това преценете колко верни са тези вярвания.

Трета стъпка: Откажете се от лъжите.

Да си върнеш властта означава да създадеш света, в който живееш. Вие създавате този свят чрез това, в което избирате да вярвате. Когато кажете на глас „Отричам се от лъжата __“ (и след това възможно най-конкретно заявете лъжата), вие започвате да създавате нов свят, в който ставате все по-овластени.

Четвърта стъпка: Идентифицирайте истината.

Вашата Вътрешна Мъдрост знае коя истина заменя лъжата. Помолете вътрешната си мъдрост да разкрие истината. След това отделете малко време, за да идентифицирате, забележите и си представите как животът на тази истина ще промени живота ви.

Бих добавил и пета стъпка. Като треньор по посттравматично стресово разстройство, моят фокус с всеки клиент е да идентифицирам изборите, които да направя, и действията, които да предприемем, за да продължим напред към живота, който бихте искали да живеете.

Пета стъпка: Предприемете действия, за да живеете според новата истина.

Назоваването и признаването на процеса на прошка ви поставя в позиция да преминете през него. Чрез предишните стъпки вие преминахте от безсилен към мощен. Все пак можете да задълбочите процеса, като го въплътите. Ето как: За всяка нова истина си представете, че можете да направите нещо, което показва на света това, в което сега вярвате. Изберете действие и го изпълнете, за да обедините истината за него в ума си с истината, която е в тялото ви.

Микеле е автор на Вашият живот след травма: мощни практики за възстановяване на самоличността ви. Свържете се с нея на Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterи тя уебсайт, HealMyPTSD.com.