Направете място за излекуване на тревожността

Какво прави управление на тревожност означава ли за теб?

Все пак отделете време за нещата, които нямат място в живота ви.

• Колко често сте в състояние да се чувствате спокойни, добре отпочинали, комфортно?
• Какво можете да промените, за да превърнете тези неща в част от ежедневието си?

Хората с тревожни разстройства често установяват, че състоянието им се влошава от фактори на околната среда. Със сигурност е вярно, че има много неща, които не можем да променим, поне не веднага. И тези неща могат да ви накарат да се чувствате безпомощни, безсилни, уплашени. Опитайте се да сте фокусирани върху нещата, които можете да контролирате. По-добре ще можете да се справите с това чувство на несигурност, което понякога прави света толкова страшно място.

Борба с тревожността и изолацията

Колкото и да мислите, че сте напълно сами с ужасния страх и притеснения, които идват с тревожно разстройство, това просто не е вярно. Не забравяйте, че 1 в 4 хората по света ще изпитат проблем с психичното здраве в някакъв момент от живота си.

На практика мога да гарантирам, че в живота ви има хора, които разбират. В различна степен, разбира се, и те не винаги ще знаят как да го общуват, но тогава рядко знам как да кажа на най-близките и милите ми за моите проблеми. Това е конфронтиращо нещо и много от времето, което просто искаш да живееш живота си. Нали?

Огледайте се около себе си: сте има неща, които бихте могли да промените? Осезаемите физически неща са много по-лесни за промяна от навиците или вродените мисловни процеси.

Едно полезно умение за управление на тревожност е бавно да осъзнаваш фините разлики в емоционалното си пространство. Записвайте редовно някои бележки, за да следите какво реагирате и дали това променя начина, по който преживявате симптоми на безпокойство.

Какво ви помага да се чувствате сигурни и сигурни? Какво те кара да се чувстваш несигурен?

Самопомощ при тревожност

намирам самопомощ за безпокойство може да бъде толкова просто, колкото да подреждам хола си, да мия чиниите, да получавам малко повече място. С натрапчивите ми натрапчиви склонности помага да се опитам само да започна; Изберете нещо, което иска да правите, и направете малко от това. Това ви извлича бързо от онова място "забих". След като го направите и разберете, че работи, тогава следващият път е толкова по-лесно.

Това е вид скритото великденско яйце за лечение на безпокойство: толкова повече използвате своето умения за справяне с тревожността, толкова по-ефективни и лесни за използване са. Това също е причината всеки CBT, който сте направили, трябва периодично да се подновява - нещо като „използвайте го или го изгубете“.

Околната среда и правилната поддръжка правят невероятна разлика в това, когато се опитвате лечение на тревожност. Направете каквото можете, фокусирайте се върху ролята, която играете, в емоциите, които изпитвате всеки ден. Колкото повече знаете за света и как го преживявате, толкова монтьорът ще бъдете борба с безпокойството.