Как храните влияят на вашето здравословно състояние

Храни за здравето на психичното здраве е важно да знаете, когато изграждате и промотирате вашето психично здраве. Когато работите за изграждане здравето на психичното здраве, всяка област от живота ви трябва да бъде включена в насърчаването на здравословен начин на живот, включително диета. Това означава, че е важно да ядете правилните храни за здравето на психичното здраве.

До този момент, ако не сте яли здравословни храни, има значителни промени, които могат да се направят, за да ви вървят на път. За начало е най-добре да ограничите преработените храни с високо съдържание на мазнини и захар. Въпреки че в началото могат да имат добър вкус, те всъщност оказват значително отрицателно въздействие върху психичното здраве. Те карат хората да трупат мазнини и да се чувстват летаргични. Тъй като те отделят много енергия за храносмилане, те причиняват умора. Проучванията са установили пряка връзка между храни с високо съдържание на мазнини и разпространението на потиснато настроение и безпокойство

. Доказателствата сочат също, че тези състояния могат да се влошат от млечните продукти и да не се яде достатъчно плодове и зеленчуци.

Храни за психично здраве

Може да е трудно да промените диетата си, за да изградите и поддържате начин на живот, който насърчава благосъстоянието на психичното здраве, но има много благоприятни опции, които насърчават дългосрочното психично здраве и благосъстояние. Следните са храни, които могат да се добавят към вашата диета, които ще насърчават психичното благосъстояние:

• Храни, които са богати на антиоксиданти. Антиоксидантите имат свойства, които подобряват двигателната функция, паметта и концентрацията. Някои храни, които са богати на антиоксиданти, включват:
  • боровинки
  • червени боровинки
  • череши
  • Тъмен шоколад
  • ядки
  • спанак
• Плодове с високо съдържание на витамин С. Плодовете, които са богати на витамин С, са чудесни за когнитивната функция. Изследванията показват, че такива храни значително помагат за предотвратяване на невродегенеративни разстройства, като Алцхаймер и деменция. Храните с високо съдържание на витамин С включват:
  • портокали
  • Грейпфрут
  • мандарини
  • ананас
  • Clementine е
  • лимони
  • Limes
• Saffron. Шафранът е билка, която помага за регулирането и облекчаването на стреса. Шафранът активно помага за намаляване на тревожността и насърчава балансирания, здрав ум. Изследванията подкрепят, че шафранът има свойства, които значително повишават настроението и намаляват депресивните чувства.
• Риба с високо съдържание на Омега-3 мастни киселини. Доказателствата подкрепят, че рибите с високо съдържание на Омега-3 мастни киселини значително намаляват симптомите на депресия и играят роля за забавянето на когнитивната дегенерация. Рибите с високо съдържание на Омега-3 мастни киселини включват:
  • сьомга
  • пъстърва
  • аншоа
  • риба тон
  • скумрия
• Цели зърна. Пълнозърнестите храни активно помагат за поддържане на здравия приток на кръв към мозъка и тялото. Доставеният до мозъка кислород насърчава здравословните мисли, когнитивните функции, емоционалната регулация и телесните функции. Всички помагат за насърчаване на психичното здраве. Пълнозърнестите храни, които са от полза за насърчаване на психичното здраве, включват:
  • ечемик
  • Киноа
  • Овесена каша
  • Кафяв ориз
  • елда
• Кава. Кава е билка със свойства, които намаляват разпространението и тежестта на тревожността. Kava помага за насърчаване на спокойствие и спокойствие в тялото и ума, което ви помага да бъдете по-добре подготвени за справяне със стреса и емоционалните разстройства.
• Билков чай. Въпреки че билковият чай не е непременно храна, е установено, че свойствата в билковите, без кофеинови чайове активно насърчават здравия и здрав ум. Билковите чайове спомагат за покой и спокойствие, а съдържанието на билковите чайове спомага за намаляване на стреса и тревожните чувства. Някои чайове имат дори антиоксиданти и лечебни свойства, които активно насърчават психичното здраве.

Моля, имайте предвид, че тези храни за психично здраве са само част от цялостното оздравителен план за психично здраве които могат да включват психиатрични лекарства, терапия, съзнание и други инструменти.

Вижте също:

Списък на храни, които помагат и нараняват тревожността

Списък на най-добрите храни за борба с депресията

препратки към статията