Настройка на разстройството и тревожността при изправяне пред промяната

Сблъсквате ли се с промяна, която увеличава чувствата на стрес и безпокойство? Тревожността може да бъде свързана с разстройство на приспособяването. Ние хората често не харесваме промените; понякога дори страхът се променя. Когато промяната създава такъв стрес, че се намесва в способността за пълноценно функциониране в живота (работа, училище, междуличност взаимоотношения и др.), диагноза разстройство на приспособяване от лекар, първичен лекар, терапевт или друг доставчик на здравни грижи е понякога в ред. Ако сте изправени пред промяна и изпитвате затруднения, знайте, че не сте сами. Тревожността може да бъде свързана с разстройство на приспособяването, а лечението както на тревожност, така и на разстройство на приспособяването е възможно.

Имам ли разстройство за корекция?

Промените в живота могат да причинят стрес и тревожност или да увеличат вече съществуващото безпокойство. Според петото издание на Американската психиатрична асоциация Диагностично и статистическо ръководство на психичните разстройства

Докато разстройството на приспособяването се класифицира като разстройство, свързано с травма и стрес, а не тревожно разстройство, изправянето пред промяна и преживяното разстройство може да засили тревожността. Независимо дали промяната е положителна (като започване на училище, преместване или раждане на дете) или отрицателна (като например преместване, което не искате, ако сте уволнен от работа или преминавате през развод), това нарушава живота, както знаем то. Промяната носи катаклизми и катаклизмите могат да увеличат тревожността.

Причини за разстройство на корекцията

Когато преминаваме през промяна, е нормално да изпитваме стрес и тревожност. В края на краищата имаме нови съчетания, нови норми, нови ритми и много неизвестни. Когато се адаптирате към новото и се занимавате с непознатото се чувства невъзможно, не е рядкост хората да се забиват, затънали в неща като тревожност и дори депресия. Това е неспособността да се коригира, което води до диагноза разстройство на корекцията.

Когато сме изправени пред промяна, тревожността може да бъде тясно свързана с разстройството на приспособяването. Състезателните мисли, страх, притеснение, възбуда, избягване, физически симптоми и емоционални смущения на тревожността може да се влоши чрез разстройство на приспособяването, или те могат да бъдат ново предизвикани от корекция разстройство.

Независимо дали тревожността се засилва от разстройство на промяна и приспособяване, или дали е причинено за първи път от разстройство на промяна и приспособяване, не е необходимо да продължава. Както тревожност, така и разстройство на приспособяването могат да бъдат лекувани и управлявани дори когато сте изправени пред промяна.

Лечение на тревожност, свързана с разстройство на корекцията

Когато преживеем положителна промяна, не искаме тревожността да се мотае наоколо, намесвайки се в новото ни щастие. Когато преживеем отрицателна промяна, ние искаме да преминем през нея и да продължим, вместо да оставим тревожността и разстройството на приспособяването да ни държат там, където не искаме да бъдем. За да сте сигурни, преодоляването на тревогата, свързана с промените, не е толкова просто, колкото "просто да го преодолеете". За щастие обаче не е нужно да се предаваме. Въпреки че не винаги можем да контролираме промените, които идват по пътя ни в живота, ние можем да контролираме нашите действия, реакции и движение напред.

Следващият списък с идеи съдържа няколко идеи за преодоляване на тревожност, свързана с промяна. Много е полезно да работите с професионален терапевт, докато преминавате през процеса на адаптиране към промяна и намаляване на тревожността, но тези мисли могат да бъдат полезни или дори да доведат до нови ваши идеи собствен.

• Определете какво ще бъде, когато се разкрепостите и не сте разтревожени. Да знаеш, че не искаш безпокойството да те задържа, няма да те отведе до мястото, където искаш да бъдеш. Знайте конкретно какво искате, дръжте мислите си по-скоро, отколкото върху тревожността и затрудненията си с настройката. Позитивната, конкретна цел или визия е по-лесно да се работи, отколкото просто да не искаме безпокойство.
• Създайте малки планове за действие, за да ви отведе до мястото, където искате да бъдете. Какви малки неща можеш да правиш всеки ден или всеки час през деня, за да преодолееш безпокойството и да работиш за зрението си? Малките, редовни стъпки постигат голям напредък.
• Определете симптомите си и ги класирайте от най-притеснителните до най-малко притеснителните. Това ще ви позволи да се справите със симптомите си един по един. Определете какво ви кара да се чувствате по-добре и се ангажирайте да правите тези неща редовно.
• Създайте нови съчетания. Част от разстройство на тревожност и приспособяване идва от нарушаване на рутината. Поемете отговорност за създаването на нови съчетания в живота си вкъщи, училище, работа и т.н. Докато изпадате в предсказуеми процедури, новината вече няма да се чувства чужда и неудобно, а тревожността, свързана с разстройството на приспособяването, ще намалее.

Изправянето на промяна може да бъде трудно. За щастие, има множество начини за намаляване на тревожността, свързана с разстройството на приспособяването. Как се справихте с промените?

Можете също да се свържете с Tanya J. Питърсън на нея уебсайт,Google+, Facebook, кикотене, Linkedin и Pinterest.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.