Увеличете фокуса с тази едноминутна медитация
Терминът медитация да ви накара да се захванете незабавно? Правя го. Предполагам, че не съм сам на този.
И все пак медитацията наистина може да помогне за облекчаване на симптоми на безпокойство и други различни проблеми, свързани с психичното здраве, включително общия проблем за борбата с фокуса. Хм. Какво да правя? Какво ще кажете за по-лесното и по-кратко действие на медитацията? Краткият е добър.
Можете да направите всичко за една минута, включително медитация
Ето едноминутна медитация, която буквално не може да бъде направена погрешно, освен ако не я направите.
- Задайте таймер за една минута (използвайте телефона си) - Една минута медитация може да изглежда като завинаги. Но можем да издържим почти всичко за една минута - само 60 секунди. Науката ни казва, че това трябва да е вярно.
- Седнете или стойте удобно - Ако седите, опирайте ръцете си на бедрата или в скута си.
- Поеми си дълбоко въздух - Издухайте го бавно и максимално пълно.
- Фокусирайте се върху дишането си - Когато вдишвате, кажете си: „Вдишвам“. Издишвайки кажете: „Дишам“.
- Етикетиране на мислите - Ето трудната част, но само за една минута. Вниманието ви ще се отдалечи от дъха ви, може би незабавно. Когато забележите това, фокусирайте го отново върху дъха си. Докога можеш фокусирайте се върху дишането си е напълно без значение.
- Излезте, когато таймерът изгасне - Не мислете отново за това до следващия път.
- Повторете 1-2 пъти на ден.
- Бонус съвет - Всъщност използвайте таймер. Това го прави по-истински, но все пак някак по-издръжлив.
Правенето на това веднъж на ден ви прави рок звезда. Правейки го два пъти на ден ви прави богоподобна, супер рок звезда. Знам коя предпочитам да бъда. Да?
Добре, прав си. Да бъдеш рок звезда е много.
Можете да намерите Грег на неговата уебсайт, кикотене, Google+, Pinterest, и Facebook.
