Пандемична тревожност и мозъкът на СДВХ: Къде се тревожи поема корени

13 април 2020 г.

Разочарование ли е? Бой се? Благодарност? Не, най-силната и всеобхватна емоция сред читателите на ADDitude, живеещи през деня на пандемията на коронавирус, е безпокойство.

Ти се притесняваш. Вие също сте преуморени и изтощени. Повече от две трети от 3561 индивида който отговори на скорошното читателско проучване на ADDitude каза също толкова. И то с основателна причина.

Повече от 95% от нас ни казвате, че сте преживели значителни катаклизми от живота, след като коронавирусът затвори офиси, училища и цели градове миналия месец. Приблизително 13% от читателите на ADDitude са загубили работата си; 38% са започнали работя от вкъщи за първи път; и почти 13% продължават да работят като основни служители - както в медицински, така и в немедицински позиции. Почти всичките ви деца са сега учене (или опит за учене) от дома. За повечето от нас нищо не е както преди - и това е стресиращо.

Нежеланата промяна е често срещан източник на стрес както за възрастни, така и за деца. На всичкото отгоре развихрящият се смут от живота, който се затваря много внезапно и много драстично, сега е и сърдечна доза несигурност. Никой не знае кога ще приключат поръчките за престой в дома. Когато може да има ваксинация Когато кривата ще се изравнява. И това легло на несигурността е мястото, където тревожността се корени.

„Не можете да обсъждате ADHD без да включвате тревожност, тъй като това е # 1 коморбидна диагноза, поне сред възрастните“, казва Дж. Ръсел Рамзи, доктор на науките, съосновател и съдиректор на програмата за лечение и изследване на ADHD за възрастни от Пенсилвания в Университета на Пенсилвания. „Нещото, което се появи от научните изследвания е, че тревожността е възприемането на риск / заплаха, но движещата сила, която стои в основата на всичко това, е присъщата несигурност.“

[Самотест: Признаци на генерализирано тревожно разстройство при възрастни]

Наистина, 88% от анкетираните отговориха, че в момента са загрижени или много загрижени за своето психическо, емоционално и физическо здраве. Петдесет и девет процента от читателите, които попълниха нашето проучване, съобщиха, че са коморбидни безпокойство; петдесет и четири процента съобщава за коморбидна депресия. Борбата със симптомите на тези съвсем реални и заплашителни състояния бързо се превръща в ежедневна загриженост за мнозина.

Коронавирусно проучване: Възрастни с ADHD

За някои работата от дома - с всички разсейвания, технологии и проблеми, свързани с това - е основен източник на безпокойство. „Неспособността ми да се съсредоточа и да бъда продуктивна (в работата, домакинството, хобитата и поддържането на връзка с приятели и семейство) в това неструктурирано време ми е много стресиращо и източник на вина, тревожност и депресия “, пише един респондент. „Може би се изостря от необходимостта да се намери информация в това несигурно време - още едно разсейване. Прекарвам твърде много време в социални медии или сърфиране в уебсайтове. И когато работя, чувствам, че не работя достатъчно бързо или не получавам достатъчно продукция. Чувствам се невероятно виновен, че мениджърът ми ще мисли, че съм мързелив, непродуктивен и без фокус и може би ме сравнява с други, които правят повече. "

За повечето от вас обаче разрушаването на всички граници - обединяването на работата и семейството, офиса и дома, отговорностите и медицинските условия - това предизвиква тревожност.

„Основната ми емоция е безпокойството как да балансирам комбинираните изисквания за подкрепа на двамата ми синове с онлайн учене, тъй като терминът на нашето училище започва следващата седмица, като работим от вкъщи и се опитваме да управляваме домакинството “, пише един четец. „Обикновено разчитам на структурите и границите, които естествено се осигуряват, като изпращам децата си на училище, отивам на работното си място на работа и изпълнявам домакински и семейни задължения, когато съм вкъщи. Сега всичко е преметнато заедно. Децата ми ще се нуждаят от моята подкрепа в училище, но имам работа на пълен работен ден, която включва подкрепа на други родители, семейства, деца и училища. Знам, че съм по-квалифициран от повечето да го правя (като психолог и бивш учител), но се чувствам притеснен и претоварен. "

"Аз имам СДВХ и тревожност, ”Пише друга майка. „Управлението на това неструктурирано време и работа от вкъщи ме убива! Аз съм учител в гимназията, който взема магистърски часове и няма достатъчно часове или лекарства през деня за нивата на разсейване, с които се сблъсквам. Да не говорим за съпруг и син, които също имат ADHD, и моята сладка дъщеря, която се бори с безпокойството и има обратно, за да искам ВСИЧКО от вниманието си, въпреки че тя знае, че се опитвам да правя милион други неща добре."

[Самотест: Признаци на генерализирано тревожно разстройство при деца]

Това предизвикателство за „управление на неструктурираното време“ беше второто по-разпространено притеснение сред анкетираните, като 46% от тях го нарекоха сериозно притеснение и 35% от които го нарече загриженост. Проблемът не е скуката; всъщност е точно обратното. Капан в дом с списъци със задачи които се простират седем или осем години, не знаете къде или как да започнете. Изведнъж откъснат от ограниченията на сутрешен звън или конферентен разговор, сега се чувствате безпредметни и неподправени. Рутините и графиците, които понякога са се чувствали ограничени преди, сега са пропуснати за насоките, които предоставиха. И тогава има и самотата, свързана с календар, лишен от всички социални ангажименти.

„Неструктурираното време е нещастие“, пише един читател. „Аз съм свикнал да съществува автоматична структура - детски занимания, училище, собствени занимания, срещи, поръчки и т.н. Сега, когато е „всичко зависи от мен“, за да структурирам деня, това е огромно. Склонен съм да замръзвам или потъвам в телевизора. "

„Изключително трудно ми е да управлявам неструктурираното време и да обмисля как да уча децата си (11 и 5) в допълнение към работата от дома и поддържането на домакинството ми в момента. Опитах се да структурирам дните си, за да помогна в това обичайно време, но това не се оказва успех нито за мен, нито за сина ми, който също има ADHD. Опитът да балансирам и управлявам всичките си отговорности ми причинява много стрес и тревожност. "

Балансиране на всичко - и по-специално управление на домакинството във време, когато микробите са смъртни врагове, които имат хранителни магазини безплодни рафтове и всички са около мръсотията на къщата през цялото време - е третата най-често срещана грижа сред ДОБЪРНОСТ четци, 69% от които цитира балансиращия акт като стрес. Нездравословните очаквания за това, което можете и трябва да постигнете по време на глобална пандемия за здравето, са част от това уравнение със сигурност.

„Чувствам такава вина, че нямам чиста къща, сега, когато имам време; за това, че не мога да заема и забавлявам трите си деца, докато работя “, пише един читател. „Чувствам вина, че се боря и не мога да им помогна едновременно с училищната работа.“

„По-малко структура всеки ден означава, че дните могат да протичат лесно“, пише друг респондент. „Дейностите сякаш се сриват - разпространяват се като пипала - задачите стават все по-големи, постигат постепенно по-бавен напредък и се борят повече с времевата слепота. Освен това, това, че съм вкъщи през цялото време (и с много ограничено време за себе си, за да се опитам да работя, за да започна и всъщност да се справя с проектите си за „домакинска бъркотия и хаос“), прави този период от време в къщата се чувствам сякаш живея в някакъв усукан „тематичен парк ADHD“ - напълно потапящо преживяване, което показва много проблеми, припокриващи се… където понякога мога да се чувствам безсилна да постигна положителни промени, които се боря да направя, и не мога да „не виждам“ реалността от ежедневния живот, в който жонглирам и отговорността си за създаването му, и срам от промяната да се променя за По-добре…"

В същото време ние виждаме доказателства на читатели на ДОБАВНОСТ, които гледат поръчките за домашно настаняване чрез положителна леща. Тридесет и четири процента отчете чувство на спокойствие в резултат на по-малко ежедневен стрес и 42% каза, че допълнителното време за завършване на проекти или преследване на хобита е изненадващо нагоре да се задържите у дома. Четиридесет процента се възползват от възможността да спрете, дишате и разсъждавате. Сънят се подобрява, симптоми на Чувствителна към отхвърляне дисфория избледняват и семействата ядат вечеря заедно всяка вечер.

„По-умишлено се занимавам с малки актове на самообслужване“, пише един респондент.

„Уча и практикувам нови умения (контрапункт в музиката)“, пише друг читател. „Всъщност чета книга, която исках да чета от години. Обичам да гледам образователните предавания, излъчвани за средни ученици (въпреки че съм на 57!). “

„Чувствам, че това е възможност за преосмисляне на начина ми на живот - как работя, какво искам да правя за работа, как да подобря качеството на живота си като цяло“, каза един читател на ДОСТЪП. „Надявам се и други да успеят да направят тази промяна.“

Коронавирусно проучване: Родители на деца с ADHD

Сред родителите с деца, които сега учат у дома, най-важният проблем е насочен към дистанционното обучение, време на екранаи графици. Управлението на електронното обучение беше цитирано от 82% на грижещите се като основна грижа. Особеностите на този диапазон са от мотивиране на студентите да приемат сериозно новия си курс и да подкрепят студентите обучителни предизвикателства, които се нуждаят от повече ресурси за овладяване на нови технологии и насърчаване на независимостта, без да позволяват на дете да се провали. Родителите, които не са имали желание да учат децата си в училище, са оставени с малък избор, освен да го направят, като същевременно се държат на работа на пълен работен ден и се опитва да спаси някакво чувство за семейна хармония, и се оказва също толкова невъзможно, колкото звуци.

„Електронното обучение на екран е невероятно изтощително за нашия силно разсеян син, който също се бори с обработката“, пише един читател. „Това, че няма учител, който непрекъснато да го пренасочва и да го ангажира, го проваля. Той е независим от степента, че няма да вземе помощ от родителите - рядко има - и сега, когато начинът на обучение изисква повече подкрепа от нас, той все още отказва да го приеме. Когато се разочарова, той скача право в YouTube или онлайн игра. Опитахме да блокираме сайтове и приложения, но реалността е, че би трябвало да блокираме интернет. И неговите учители предоставят връзки за инструкции в сайтове като YouTube. Той се чувства неспособен да учи по този начин и това намалява способността му да завърши очакваната работа. "

Екраните са най-добрият меч с две остриета за семейства с ADHD в момента. Децата ви разчитат на екрани сега, за да се учат, но от другата страна на всеки раздел в Google Classroom е видео игра или Insta post или YouTube видео, привличащи мозъка им за ADHD. Дигиталното разсейване е ескалираща грижа сред родителите, които също разчитат все повече на игровите конзоли повече да заемат децата си и да улесняват връзките с приятели, които вече не могат да играят заедно човек. Всичко това води до абсурдно висок брой време на екрана и изключително притеснени родители.

„Работата на шестикласника ми е изцяло върху неговия Chromebook, което е като даване на алкохолик на бутилка уиски и ги молете да прекарат цял ​​ден в четене на етикета, без да отпиват ”, пише един четец. „Разсейващите видеоигри са на едно разстояние, а много от уроците му са просто видео в YouTube, включващо мигащи снимки и думи и музика, които са твърде непосилни.“

"Тревожността, яростта, спадовете на сина ми стават все по-интензивни с течение на дните", пише един от респондентите. „Той е изключително пристрастен към своя iPad до момента, в който трябва да знае къде се намира по всяко време, има екстремни сривове и проблеми с яростта, ако кажа, че има нужда от почивка от екрана. Той не желае да участва в друго освен iPad. Струва ми се изключително предизвикателно да го накарам да се съсредоточи върху каквато и да било работа в училище. "

Противоотровата за екраниране на времето изглежда е редовен график с дневни интервали за цифрови награди, след като работата приключи. Но поставянето на тези съчетания на две трети от пътя през учебната година, когато всички са останали да споделят едно и също физическо пространство, е повече от малко предизвикателство.

„Необходим е график за здрав разум, но аз работя на пълно работно време дистанционно и не мога да управлявам графика“, пише една майка. „Плюс това сме облекчили значително правилата си около екранното време, което доведе до агресия към искането на още повече екранно време - екраните изглежда пристрастяват. Изискванията за дистанционно обучение в училище са извънредни и неорганизирани. Не мога да бъда в крак с изискванията на училището за 2 деца плюс да управлявам работата на пълно работно време и допълнителната стъпка за осигуряване на храна. "

За полагащите грижи ползата номер едно за поръчките в домашни условия е по-малко стресиращата сутрешна и вечерна рутина. С известна гъвкавост да спят по-дълго, децата са по-малко аргументирани сутрин и по-малко вероятно да пропуснат нещо наистина критично като 7:30 сутринта автобус. Родителите оценяват и факта, че графикът по домовете позволява на децата им с ADHD да стават и да движат телата си по-често. Това освобождаване на енергия е положително нещо и често насърчава братята и сестрите да намерят начини да играят заедно заедно. По-лекото академично натоварване - по-малко нощни домашни задачи, притиснати преди и след занимания - и почивката от упреците в училище и социалните борби подобри ежедневието на много семейства, докоснати от ADHD.

„Училището е един от най-големите ми стреси“, пише един читател. „Синът ми не ходи означава, че нямам притеснения и тревоги да получавам обаждане всеки ден, за да го взема“

„Оценявам времето да се съсредоточа върху образователни дейности като пъзели, готвене, печене и настолни игри, които учат както социални, така и академични умения в неструктурирана, неакадемична обстановка, почти като пасивно обучение “, пише един родител. „Децата ми не знаят как учат фракциите, докато пекат бисквитки или преброяват, докато играят манкала!“

„Имаме ново кученце и животът на дъщеря ми се преобрази“, пише друг респондент. "В нашата къща има толкова много радост и кученцето обича всички у дома."

„Беше прекрасно… Нашите деца са навън тона в момента, дъжд или блясък, и това помага много. Те са спокойни и щастливи! ”

Актуализирано на 13 април 2020 г.