Хронична тревожност: Управление на симптоми на хронична тревожност
Ето как се чувства хроничната тревожност:
„Небето пада! Парче от него просто те удари по главата! Сега бъдете спокойни. Не изпадайте в паника. Бягай за живота си!"
Този цитат от разказа „Пилешко малко“ премина в английския език като общ идиом, показващ фалшива вяра, че бедствието е наистина предстоящо. Пилето в историята вярва, че светът идва към своя край. Хората с хронична тревожност всъщност имат чувството, че небето вече пада и е само на секунди от удара им. Емоционалният дистрес е истински и болезнен.
Какво е хронично безпокойство?
Специалистите определят хроничната тревожност като Генерализирано тревожно разстройство, което е ан тревожно разстройство това се характеризира с прекомерна тревожност и притеснение от различни теми (като работа, училище, семейство и здраве). Тези тревожни чувства трябва да възникват повече дни, отколкото не най-малко шест месеца. Хората, страдащи от хронична тревожност, се чувстват неспособни да контролират страховете си. За официална диагноза, шест от GAD симптоми в списъка по-долу трябва да има опит.1
Контролен списък, симптоми на хронична тревожност
- Трудност при концентриране
- раздразнителност
- Лесно се стресна, подскачащ
- Имате проблеми със заспиването и / или спите.
- Хронична умора
- Главоболие, мускулни болки, стомашни болки
- Необясними болки
- Затруднено преглъщане
- Треперене, потрепване и усещане за треперене
- Суха уста
- Безпокойство
- Ускорен пулс
- Прекомерно изпотяване, усещане за лекота
- Чувство на затаен дъх
- Често уриниране
- Гадене, диария или друг коремен дистрес
- Горещи вълни, втрисане
- Чувство на ръба или навита
- Изпотяване, студени / лепкави ръце
Лечение на хронична тревожност
Когато обмисляте лечение на хронична тревожност, първата стъпка е да видите лекар, който да вземе анамнеза и да разгледа всяко физическо състояние (състояния), което може да е причина за симптомите на тревожност.2 Има много медицински състояния, които могат да причинят или имитират безпокойство, така че е много важно да получите пълен изпит, който включва работа с кръв.
В книгата, "Работната книга за тревожност и фобия, ”Едмънд Дж. Bourne, PHD., Предлага следния подход за управление на симптомите на хронична тревожност (pg. 61):
- Учене на умения за релаксация
- Движение
- Използване на самостоятелно говорене
- Разглеждане на погрешни убеждения
- Идентифициране на чувствата
- Развиване на асертивността
- Работа върху самочувствието
- Изследване на храненето
- Преглед на лекарствата
- Търсене на смисъл и духовност на живота (стр. 61)
Още предложения за управление на хронична тревожност
- Запишете среща с квалифициран лицензиран терапевт, за да определите дали е необходим психиатър.
- Участвайте в хобита / творчески занимания.
- Уверете се, че получавате правилен сън (осем часа на нощ).
Как можете да управлявате хроничната си тревожност? По принцип хората с хронична тревожност трябва да се научат как да се самоуспокояват. Тази значима идея за овладяване на хроничната тревожност включва отпускане на тялото, правилна грижа за себе си и научаване как да промените мисленето си. Например, можете да проучите вероятността действително да се случи страховито събитие. Използвайки този подход, трябва да имате предвид факта, че повечето хора с хронична тревожност значително надценяват вероятността наистина да се случи такова събитие. Те също така подценяват практическата си способност да се справят със страховито събитие, дори ако ситуацията, предизвикваща безпокойство, трябва да се случи. Те не осъзнават колко са силни всъщност като решаващи проблеми. Така че „Ако небето падне, дръжте ръцете си“ (испанска поговорка). И може би можете да хванете бели облаци и дъги и да ги поставите нежно върху земята.
За автора:Джил Коен, LCSW предоставя консултантски и терапевтични услуги около Ardmore, PA. Специалностите й включват лечение на тревожни разстройства, хранителни разстройства и депресия.
препратки към статията
обратно към:Вземете генерализиран тест за тревожно разстройство или Генерализирано лечение на тревожно разстройство, което работи
~ всички статии за генерализирано тревожно разстройство
~ всички статии за тревожност-паника
