Справяне с чувството за вина и срам, когато сте депресирани

Чувството за вина и срам може да бъде интензивно, когато сме депресирани. Нашето възприятие за миналото става изкривено и тези чувства на вина и срам могат да станат такава тежест, че да се чувстваме претоварени, неспособни да виждаме реалистично. Прекарах известно време обмисляйки защо ние, които се бием депресия, често се чувстваме затрупани от чувство за вина и срам и какво можем да направим за това.

Ако перифразираме Брейн Браун, вината е свързана с нашето поведение; срам е за нас самите. Вината казва: „Направих нещо лошо.“ Срамът казва: „Аз съм лош.“¹

Добре е да се чувстваме виновни, когато наистина сме направили нещо, което нарушава етичния ни кодекс. След като признаем и проучим това чувство на вина, можем да изменим, като се извиним и коригираме поведението си. В този смисъл трябва да приветстваме вината.

Прекомерното чувство за вина и срам често е част от депресията

Когато вината стане прекомерна или не се основава на нещо, което всъщност направихме грешно, можем да се забъркаме в проблеми. Няколко пъти на ден ще се чувствам виновен за тъпите неща, които съм правил в миналото си. Ще си спомня случаен разговор от преди седем години, в който наранявам нечии чувства или ще си спомня глупаво нещо, което направих в четвърти клас. Понякога дори

Когато се чувствам по-депресирана и заради моята натрапчиви мисли, Ще размишлявам за онези минали събития и постоянното пребиваване ще превърне прекомерните ми виновни мисли в мисли за срам. Ставам обездвижен и денят ми е напълно изхвърлен (Преминаване през ден, парализиран от тревожност и депресия). Това от своя страна води до по-негативно мислене и скоро, аз се спирах по-дълбоко в ямата на депресията.

Три начина за намаляване на чувствата за вина и срам

1. Признайте чувството за вина и срам са контрапродуктивни. Ако се чувствате неоснователно виновни или пълни срам, признайте, че това не е продуктивно. Напомнете си, че сте прекалено самокритични. Бъдете наясно с факта, че поради депресията, вашето мислене е изкривено. Никой не заслужава да се почувства пострадал от вина и срам и това мислене само ще влоши нещата.
2. Научете се да прощавате и приемате несъвършенството. Този е толкова труден за мен, но този, върху който се опитвам да работя. Казвам си, че мога да продължа да се чувствам виновен за всяка грешка, която някога съм правил в живота си, или мога да избера приемане и прошка. Мога да прегърна несъвършенството. С обсесивното ми мислене спомените за минали грешки все още ще се натрапват, но сега се опитвам да го приема, защото съм човек, никога няма да бъда перфектен. И това е добре.
3. Използвайте внимателност, за да се изключите с yнашите чувства на вина и срам. Поради натрапчивото си мислене научих, че е полезно, когато прекратя да се занимавам изцяло с тези мисли и вместо това използвам внимателност да се помогне при депресия. Докато спомените все още ще дойдат, се опитвам да разпозная, че ги мисля, вербално казвам „дишайте“, върнете се към дъха си и премествам фокуса си към това, което правя в момента.

Прекомерното чувство на вина и срам може да бъде пагубно за вашето психично здраве. Ако сте се опитали да преодолеете чувствата на прекомерна вина и срам и не можете да го направите сами, моля, потърсете помощ от доверен професионалист.

Източници:

1. TED: Идеи струва споделяне. Браун, Брейн. Слушане на Срам.

Мишел е съпруга и майка на две деца. Тя е автор на две книги и съавтор на трета. Нейната книга, Добре дошли дъжда, ще ви вдъхнови да видите отвъд бурите на живота. Намерете Мишел на Facebook, кикотене, Google+ и нейният личен блог.