Увеличете своята неточност към толерантността и намалете тревожността

Ако увеличите нетолерантността си към несигурност, нивото на вашата тревожност ще намалее. Изправянето на несигурност - без да знаете какво ще се случи в живота ви на големи и малки мащаби - може да предизвика или увеличи тревожността. Да бъдете наистина неудобни с несигурността, официално наричана нетолерантност към несигурност (а понякога се нарича и страх от неизвестното), се среща често при хора, живеещи с тревожност. Ако се окажете притеснени, тревожни и стресирани, когато сте не може да предвиди какво ще се случи, ето ви една полезна сигурност: можете да направите нещо за този вид тревожност и да увеличите нетърпимостта си към несигурност и цялостното психично здраве по време на процеса.

В последния пост говорих как това, че е неудобно с несигурност, може да предизвика безпокойство. Ако не знаете какво може да се случи във всяка дадена ситуация, може да бъде разстройващо. Това може да направи вземането на решения невероятно трудно, затова често не правим избор или предприемаме някакви действия поради неизвестни последици. Нетолерантността към несигурност парализира и ограничава живота ни.

Не е нужно да продължавате да живеете живот, подгънат от страх от неизвестното. Има неща, които можете да направите, за да премахнете парализата, причинена от това безпокойство. Можете да увеличите нетолерантността към несигурност.

Как да увеличим неточност толерантност, намаляване на тревожност

Следващият списък от стратегии може да ви помогне да започнете да вървите напред в страната на несигурността и да се движите свободно, неограничено от безпокойството.

• Избройте притесненията си. Когато ги видите на хартия пред вас, можете да се изправите срещу тях и да анализирате колко реалистични или вероятни са те.
• Помислете за най-лошото. Когато се притеснявате за ситуация, чийто резултат не е известен за вас, помислете за най-лошото, което би могло да се случи и най-доброто, което би могло да се случи. Или е крайно вероятно? Как бихте могли да преминете дори през най-лошия от всички възможни сценарии?
• Запитайте се защо сте тревожни. Защо не знаете резултат ви прави тревожни, притеснени и стресирани?

Това са страхотни стратегии за изправен пред тези несигурности които ви правят тревожни. Те са инструменти, които да използвате във всеки момент, в който изпитвате страх от неизвестното. Те са инструменти за използване за увеличаване на нетолерантността към несигурност.

Приемането намалява неточността на нетолерантността

Съществува по-голяма, дългосрочна стратегия, която ви помага да повдигнете границите на нетолерантността към несигурността и безпокойството: приемането. С приемането не е нужно да започвате да обичате несигурността или да чакате тя просто да изчезне, за да живеете без ограниченията на безпокойството.

Приемането означава, че сте наясно с неприязънта си към несигурността и знаете, че това предизвиква ограничаваща живота тревожност. Вие така или иначе предприемате действия, въпреки това безпокойство. Не е нужно да се борите с него, нито трябва да се поддавате на него. Работите със страха си от неизвестното, за да можете да вдигнете парализата си и да продължите напред.

Няколко съвета за практикуване на приемане и увеличаване на нетолерантността към несигурност:

• По скалата от 1-10 оценете степента, в която се чувствате несигурни.
• Оценете степента на безпокойството си относно вашата несигурност.
• Оценете степента, за която смятате, че можете да направите онова, за което не сте сигурни.
• Какво ще ви отнеме да преместите мащаба с една точка?
• Избройте някои неща, които можете да направите, за да се придвижите нагоре по скалата, като започнете с малки.
• Изберете един и го направете.
• Изберете още един и го направете.

Приемането води до действие. Действията от своя страна водят до повишена толерантност към несигурността и намаляване на тревожността, тревогата и стреса.

Справете се с неточността на несигурност, получавайки бетон

Несигурността означава, че няма нищо конкретно за управление. Нашите тревожни мисли и емоции са свободни да измислят всякакви негативни резултати, което ни изключва.

Успокойте безпокойството си, като му дадете нещо конкретно, за да го уредите. Обсъждам два ефективни начина за това в видеото по-долу.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.