Инструмент за почукване за успокояване на тревожност, когато дълбокото дишане не може

Използвам инструмент за подслушване, за да успокоя безпокойството си, когато се съобразявам с дъха си, не работи. Дихателните техники често работят и като йога инструктор знам те може да бъде мощни инструменти за успокояване на нервната система. И все пак по време на тревожното си пътуване също знам, че има моменти, когато дишането чрез тревожност просто не работи. Когато работата с дишане не помага, опитайте този инструмент за потупване, за да успокоите безпокойството.

Кога можете да използвате инструмента за подслушване, за да успокоите безпокойството?

Има моменти, в които бях толкова вкоренен в паник атака че когато се съсредоточих върху дишането, тревожността ми се влоши. Спор с партньора ми идва на ум. Тревогата ми беше проявена като гняв по този повод. Докато се опитвах да дишам дълбоко, все повече осъзнавах как сърцето ми се състезава и силно напрежение в тялото ми. Това ме накара да се почувствам по-заседнал, което доведе до по-нататъшно самоосъждане.

Това не е за отхвърляне на дишането Но ако приемем, че дишането е отговорът на тревожността за всички, рискуваме по-нататъшна самокритика и отрицателна саморазговор, докато се чудим какво не е наред с нас.

Мнозина намират бързо облекчение интервенции на ума и тялото които включват тактилна стимулация или движение. Подслушване, често наричано техника за емоционална свобода (EFT), е един от любимите ми методи за успокояване на тревожността ми и много от клиентите ми отчитат и облекчение.

Подслушване на комбайни когнитивно пречупване и стимулация на акупресура точка да освободи емоцията. Вярва се в китайската медицина, че заседналите отрицателни емоции са резултат от нарушаване на енергийната система на тялото и че стимулацията на акупресура може да помогне за възстановяване на баланса.

Метод за успокояване на тревожността с инструмента за подслушване

1. Оценете нивото на вашата тревожност по скалата от 1-10.
2. Разработете a изявление за когнитивно пречупване като: „Въпреки че се чувствам притеснен в момента, аз дълбоко приемам себе си. " С това ние признаваме сегашното си състояние, докато практикуваме приемането.
3. Докоснете точките на акупресура, показани във видеото по-долу с два или три пръста на вашата доминираща ръка. Започнете с точката за рязане на карате и докоснете всяка точка около седем пъти, повтаряйки фразата.
4. Цикъл през акупресура точки няколко пъти. Оценете тревожността си. Повтаряйте, докато не почувствате облекчение.

Забележка: Може да откриете, че една точка предлага повече облекчение от другите. За мен това е ключицата, защото съм склонна да нося емоцията си в гърдите и гърлото. Ако докосването на едно място се чувства успокояващо, тогава не се колебайте да останете там.

Тревожността може да се наложи да бъде овладяна чрез различни ресурси. Тези техники са предназначени да бъдат допълнителни инструменти.

Опитвали ли сте да почуквате, за да успокоите безпокойството? Ще се радвам да чуя вашето преживяване в коментарите.