5 причини защо тренировките с тежести изграждат самочувствие

Тренировките с тежести изграждат самочувствие като почти всяко упражнение. Когато не се наслаждавате на кардио упражнения или някакъв конкретен спорт, може да се насладите на удряне на фитнес и повдигане на някои тежести. Това може да се случи поради редица причини: откриете, че средата на фитнеса е мотивираща, влизате зоната, която прави повторения, харесва ви усещането за изграждане на сила или ви е приятно да смесвате неща нагоре. Каквато и да е причината за предпочитанията ви към тренировките с тежести (известни още като тренировка за съпротива или силова тренировка), резултатът е, че тренировките с тежести изграждат самочувствие. Ето как.

5 начина на обучение с тежести изгражда самооценка

1. Преодоляването на предизвикателствата в тренировките с тежести изгражда самочувствие

Повдигането на тежести може да бъде изключително предизвикателно, особено ако се натиснете към своите граници. Да можеш преодолее предизвикателство - било то психическо или физическо - винаги е полезно. Това повишава самочувствието ви, защото ви напомня, че имате силата и способността да се изправите пред препятствие и да се справите с него. Когато се отнасяте към дисциплинираното обучение с тежести, непрекъснато практикувате преодоляване на предизвикателствата. Това ви укрепва не само физически, но и психически.

2. Постигането на прогрес изгражда самочувствие

Когато започнете да тренирате с тежести, можете да решите поставете си някои цели например тежест, която искате да можете да клякате, вдигате лифт или пейка. Страхотното нещо за повдигане на тежести е, че можете постоянно да се усъвършенствате. Можете да видите себе си да напредвате, независимо дали вдигате по-големи тежести, правите повече повторения или усъвършенствате техниката си. Това може да засили вашето самочувствие, защото това е начин да докажете на себе си как можете да постигнете целите си и да направите положителни промени в живота си, когато сте го настроили.

3. Победата от депресия подобрява самочувствието

Тренировките с тежести могат да помогнат за намаляване на симптоми на депресия.¹ Тъй като често срещан симптом на депресия е ниската самооценка, не е чудно, че толкова много хора, които страдат от депресия и започнат да вдигат тежести, отчитат подобрения в самочувствието си. Тренировките с тежести променят химията на мозъка ви, освобождавайки ендорфини, което помага да подобрите настроението си. А когато сте в настроение, е по-лесно да се измъкнете от модела отрицателна самостоятелна беседа.

4. Отслабването и оздравяването подобрява самочувствието

Може да се борите с ниска самооценка поради теглото си. Може да съдите себе си за това, че сте твърде дебели или нездравословни. Тренировката с тежести е практичен начин да изгаряте калории и мазнини и да подобрите здравето си по всевъзможни начини: помага за борба остеопороза, понижава риска от диабет, защитава здравето на сърцето, помага за регулиране на кръвната захар, предотвратява болката в гърба и подобрява баланса си.²

5. Виждането на промените помага за самооценката

Не отнема много време да забележите как тялото ви се променя, след като започнете режим на тренировка с тежести. Фактът, че можете да видите как ставате по-тонизирани и мускулести, може да бъде ясен знак, че сте умееш да се дисциплинираш, да работиш усилено, да отделяш време и усилия за положителна дейност и да постигаш резултати. Независимо от това, когато става въпрос за тренировка с тежести с цел изграждане на увереност, важно е външният ви вид да не стане единственият или преобладаващ източник на вашето самочувствие.

Можете да видите себе си като по-привлекателен, когато сте тонизиран или мускулест - и други може да ви дадат комплименти за това как изглеждате - но това би трябвало да е странична полза от работата, а не основна мотивация. Устойчивото и дълготрайно самочувствие не идва от наличието на големи мускули. Зависи от това да разпознаеш своите добродетели, умения и положителни качества и да ги изразиш напълно в света.

Източници

1. Рейнолдс, Ж. "Обучението с тежести може да помогне за облекчаване или предотвратяване на депресия". Най- Ню Йорк Таймс. Юни 2018г.
2. Браверман, Дж. "13 предимства на вдигането на тежести, за които никой не ви казва". Livestrong. Март 2018г.