Имате депресия? 4 идеи да започнете от 2018 година
Имам депресия, но се вдъхновявам, защото е почти 2018 година. Има вълнение, което идва с нови начала. И докато депресията ми няма просто да изчезне, защото е нова година, има неща, които мога активно направете, за да помогна за намаляване на депресивните ми симптоми. Мисля за това как искам да вляза в 2018 г., които бих искал да споделя с вас. Не е нужно да се отказвам от вълнението от новата година, защото имам депресия, както и вие.
Дори и да имате депресия, пак можете да започнете 2018 отдясно
- Решете какво искате да подобрите
Когато стартирах новата година, можех да избера да се съсредоточа върху една област от здравето си. Въпреки това, за да се чувствам възможно най-добре, знам, че всички аспекти на моето здраве (психическо, физическо, духовно, финансово, социално) трябва да бъдат взети предвид. Когато се храня правилно, спортувам, отделям време за медитация / молитва, поддържам финансите си и прекарвам време в социални условия, забелязвам, че се чувствам по-малко депресирана. Ето защо реших направете малки подобрения във всяка от петте области на здравето ми.
В кои области от живота си или в здравето си искате да се подобрите? Отделете малко време, за да помислите къде искате да направите подобрения и какви действия ще предприемете.
- Цел за средно
Много пъти, Решенията за Нова година се провалят защото хората все още не са създали навика да правят промяната. Това може да направи резолюцията нереалистична и очакването за трайна промяна твърде висока. След това, след като първото парче пай е изядено (за резолюция за отслабване) или тази първа тренировка е пропусната (за разрешение за упражнения за всеки ден), хората са склонни да се отказват напълно.
Ако планирате да давате всеки един от елементите в списъка си за подобрения 100% усилия всеки ден, в a без значение от дни или седмици, без съмнение ще се провалите, ще се сблъскате с разочарование и ще се почувствате като отказване. Ето защо, когато стартираме 2018 г., препоръчвам да се стремите към средно ниво, но не защото имате депресия. Отколкото очаквайки съвършенство и настройване на себе си за провал, оставете място за себе си да бъдете хора. Създайте реалистични очаквания, когато стартирате новата година. Например, вместо да се упражнявате всеки ден, изберете „упражнявайте се минимум три дни в седмицата“.
- Намерете вашия морков и пръчица
Спомняте ли си какво беше да получиш златна звезда в училище? Един учител можеше да ме накара да прескачам обръчи навсякъде, за да получа златна звезда. Все още съм твърдо вярващ в награди за изпълнение на целите ми, особено когато едва сега започвам да се опитвам да формирам нов навик.
Използвайки метода на мотивация с моркови и пръчици, разберете какво ще ви мотивира да предприемете действия по плана си. Обратно към примера за упражнения, кажете си, че ако упражнявате минимум три дни седмично в продължение на месец, ще спечелите нов „морков“ - забавление, виновно удоволствие. Докато аз силно се облегнах на моркови, наличието на лека пръчка също може да бъде мотивиращо. Ако ти не упражнявайте три пъти седмично в продължение на месец, ще правите каквото и да е "пръчката" (някои негативни последици).
- Дайте си разрешение да се провалите и след това бързо започнете отново
Случвало ли ви се е да изневерите на диета и след това си помислите: „Е, аз съм от диетата си, може би ще имам още един десерт“? И това продължава още два-три месеца и в крайна сметка наддавате на тегло? Какво би се случило, ако бяхте решили да обърнете нещата веднага след изяждането на този един десерт?
Или може би: „Вече съм в дълг. За какво ще похарчите допълнителни 20 долара. боли ли? ”И скоро, вие имате много повече дълг, отколкото просто допълнителни 20 долара.
Дайте си позволение да се провалите, но след това бързо се върнете на пътя.
Надявам се, че включвайки тези идеи, ще установите, че депресивните ви симптоми намаляват и че 2018 г. започва добре.
Мишел е съпруга и майка на две деца. Тя е автор на две книги и съавтор на трета. Нейната книга, Добре дошли дъжда, ще ви вдъхнови да видите отвъд житейските бури. Намерете Мишел на Facebook, кикотене, Google+ и нейният личен блог.
