Как да избегнем биполярни епизоди на настроение през празниците
Въпреки че може да е предизвикателно, има начини да избегнете епизоди на биполярно настроение през празниците или да ги намалите поне (Защо се случва биполярна нестабилност на настроението по време на празниците). Тези техники често са тези, които използваме през годината, но забравяме за тях по празниците. Научете повече за това как да избегнете епизоди на биполярно настроение през празниците.
Избягване на биполярни епизоди на настроение с рутинни
Знам, че повечето хора с биполярни знаят това, но моля, моля, опитайте се да запазите своето биполярна рутина над празниците - това е наистина ли важно.
Например, ако винаги имате храна в определено време, защото равномерното ниво на захар в кръвта ви поддържа да се чувствате по-добре, опитайте се да поддържате това по време на празниците. Ако не можете да ядете пълноценна храна през тези времена, поне опаковайте малко нещо със себе си, като бар гранола, за да продължите напред.
Ако винаги тренирате три дни в седмицата, но не можете да стигнете до фитнес залата през празниците, работете в дълга разходка. Можете да го направите с приятел или член на семейството и да го направите излет за разходка до кафене или просто чудесен начин да говорите един на един, без децата на брат ви да висят от краката (
По същия начин, ако лайтбокс и светлинната терапия е част от биполярния ви уелнес план, вземете го със себе си, когато посетите семейството си и станете 20 минути по-рано, за да го използвате.
Въпросът е, че докато рутината ви може да бъде прекъсната и това може да е извън вашия контрол, можете да вмъкнете неща, които да подражават на рутината ви възможно най-добре - но трябва да направите това приоритет. Може също да се наложи да кажете на другите колко е важно това за вашето здраве (Как да говорите със семейството си за вашето психично заболяване). В крайна сметка избягването на епизоди на биполярно настроение е целта тук, тъй като да се справим с един е много трудно и много по-трудно от това да правиш поддържането на рутината си като приоритет.
Други начини да се избегнат биполярни епизоди на настроение през празниците
Ето някои други неща, които считам за важни, за да избегнем епизоди на биполярно настроение през празниците:
- Поспивайте. Това е най-важното нещо, което можете да направите. Сънят повлиява на настроението ви повече от всичко друго на ежедневна база. Да, знам, че това може да означава напускане на купон рано, но си струва да не се разболяваме.
- Не пийте и не пийте наркотици. Някои хора ще ви кажат, че случайната напитка е наред. Бих казал различно. Алкохолът е мощно лекарство, което е депресант. Това естествено ще се забърка с мозъка ви. С биполярно разстройство се справяте с деликатен баланс и депресантът със сигурност се обърква с това. И когато други фактори също могат да допринесат за биполярно възпламеняване, е точно грешният момент да се отдадете на алкохол или наркотици (Биполярно разстройство и пиене).
- Отделете време за себе си. Въпреки че вероятно през празниците ще има много хора около вас, трябва да си починете от всичко това от време на време. Не е нужно да е дълго, просто трябва да е нещо, което намирате за презареждане.
- Дишайте. Ако сте като мен, ще намерите части от ваканционен сезон стресиращ и тревожен провокиращ. Ако това сте вие, най-доброто нещо, което можете да направите, е да не забравяте да отделите момент и да дишате много дълбоко. Когато направите това, има биологична реакция, която ще принуди спокойствие до известна степен.
- Поддържайте границите си и разпознавайте своите граници. Всички имаме ограничения и тези от нас биполярните обикновено имат по-големи ограничения от другите. Това е просто нещо, което трябва да приемем. И ние трябва да изградим граници, така че другите да не ни изтласкват отвъд онова, за което знаем, че са нашите граници.
Защо трябва да избягвате епизоди на биполярно настроение през празниците
Смисълът на всичко по-горе е, че трябва да дадете приоритет на вашето здраве над всичко останало. Независимо дали обичате празниците или мразите празниците, това е основното приоритет. И когато вземате решение какво правите през празниците, просто помислете за възможността това да допринесе за престоя в болницата през януари.
Нищо няма значение от вашето здраве. Нищо.
За повече съвети вижте също: Наслаждавайки се на празниците с Bipolar - Топ Съвети.
Вижте книгата на Наташа Трейси: Изгубени мрамори: Прозрения в живота ми с депресия и биполярно и се свържете с нея на Facebook, Google+ или кикотене или при Биполярна Burble, нейният блог.
Изображение на Jagbirlehl (Собствена работа) [CC BY-SA 3.0], чрез Wikimedia Commons.
