Депресията подхранва себе си чрез негативни мисли

Нещо задейства лош ден. Лош нощен сън Получаване на лоши новини. Стрес на работа. Връзките се тревожат. Може да бъде всичко. Надяваме се, че ако ще се разстроим, той ще се придържа към този един спусък и можем да го разберем и да го преодолеем. Но не работи по този начин, нали? депресия е подъл малко чудовище, което шепне негативни, потискащи мисли в ухото си, хранене и зареждане с гориво и доста скоро не мислите само за това, което ви е предизвикало, вие се въртите по спиралата, обикаляте се в главата си за всяко друго нещо, което някога се е объркало във вашата живот. Депресивното чудовище печели отново.

Как да се борим с чудовището на депресията и негативните мисли

Признаването, че депресията се подхранва чрез негативни мисли, е важно в борбата с гръб. Да седиш в стаята си, да стоиш в леглото, да не ходиш на работа, да лежиш на дивана, да се изолираш, да дърпаш завивките над главата си… това са нещата, които Monster Depression иска да правиш. Защото, когато се поддадете на него, все повече негативни мисли се въртят в главата ви и вместо да се чувствате по-добре, се чувствате по-зле; дори за неща, за които дори не сте мислили.

И какво е решението? Излезте от главата си. Станете от леглото си. Знам, че не ви харесва, но промяната на пейзажа, получаването на нов въздух, разсейването на себе си, ще ви помогне да нулирате ума и мислите си. Някои казват, че си представете как да натиснете бутона PAUSE. Спрете тези негативни мисли. Когато почувствате, че се затваряте, предаването на това чувство всъщност го влошава, а не по-добре. Ето няколко предложения, за да помогнете на мозъка си да превключва предавките и да излезете от спиралата.

• Излезте на слънце, витамин D помага
• Излезте навън за чист въздух, дишайте
• Вземете топъл душ, отпуснете се
• Упражнение. Причинява освобождаването на химическия ендорфин, естествена медицина.
• Напишете го, въведете го. Това използва различна част от мозъка ви и процесът го премества.
• Говорете с някого. Точно както по-горе, вентилацията го извежда.
• Помогнете на някого. Фокусирането върху някой друг може да помогне да се намали прекаленото ви мислене
• Молете се, медитирайте, дълбоко дишайте, визуализация
• Гледане на филм; отидете на филм, прочетете книга. Позволява ви да влезете в сюжетна линия, сменя предавки.

Това са само няколко идеи за „хвърляне на пръчка в спиците“ на мислите, които се въртят и въртят. Ако имате други предложения, моля, посочете ги в секцията за коментари, за да ги видят другите.

Не избягване или репресия

Не ви предлагам да избягвате да се занимавате със своите проблеми. Игнорирането им, репресирането им, изтръпването им с наркотици или алкохол, спите да не мислите или наранявате себе си, за да се разсеете от болката в главата си, това са дезадаптивна начини за справяне с проблеми. Те създават нови проблеми.

Моята цел за справяне с тази тема е да разпозная кога депресията се спира в повече негативни мисли и повече отрицателни мисли... и още негативни мисли и намиране на начини да го разпознаете, спрете отрицателния влак и слезете, преди да поеме над. Депресията често се чувства като загуба на контрол, безсилие и един от начините да се бориш е да намериш неща, над които МОЖЕШ да контролираш и да поемеш отговорност. Не хранете това чудовище на депресията, нека го гладуваме!