Намалете безпокойството във връзките, като изберете вниманието си

Връзките от всякакъв тип са важни в живота ни, но колкото и положително да има връзка с някого, връзките могат да предизвикат и безпокойство. Тревожността във връзките се случва само отчасти поради конфликтите, които неизбежно възникват дори в най-обичащите и подхранващи отношения. Тревожността често се случва, защото връзките имат натрапници: нашите мисли, чувства, спомени и притеснения и какво-ако. Вниманието ни често се лута на места, които водят до проблеми като тревожност. Ето защо изборът на това, на което обръщаме внимание, може да допринесе много за намаляване на тревожността във връзките.

Това, което обръщате внимание, причинява проблеми?

Това, на което обръщаме внимание, е това, което нараства в нашия ум и нашия житейски опит, влияейки върху нашите мисли, чувства, емоции, физическо тяло и действия. Въпреки че това може да изглежда очевидно, човешкият мозък не е програмиран автоматично да осъзнава напълно тази концепция. Следователно, ние не винаги сме умишлени по отношение на вниманието си. Споделял съм тези умопомрачителни парченца преди, но те са толкова значими и имат отношение към безпокойството във връзката, че те се повтарят

• Човешкият мозък има пристрастия към негативизъм, като остава нащрек за опасност, за да може да активира реакцията ни „бий се или бягай“ и да ни пази в безопасност 
• Следователно мозъкът непрекъснато сканира във фонов режим и имаме между 2100 и 3300 мисли на всеки един час, 80 процента от които са отрицателни (защото това е, което мозъкът подсъзнателно търси за)
• Тъй като не винаги сме в активна, истинска, опасна, голяма част от това, което мозъкът намира, когато сканира, е старо, изчезнали мисли и истории или повтарящи се притеснения за бъдещето - и отново, защото търси негативното, голяма част от тези спомени са изкривени и неточни и притесненията са само за измислени негативни последици, а не потенциални положителни

Резултатът от цялата тази мозъчна дейност върху нашите взаимоотношения е значителен. Без да осъзнаем напълно, ние не обръщаме внимание на истинската същност на нашите взаимоотношения. Ние не присъстваме напълно в нашите взаимодействия с хората в живота ни. Вместо това мозъкът ни постоянно работи във фонов режим и сканира за проблеми, за да може да ни защити.

Често размишляваме за минали проблеми и несъвършенства и ги използваме за пътуване във времето в бъдещето, за да предскажем конфликти. Аргументът тази сутрин, например, никога не завършва в мозъка ни. Продължаваме да размишляваме за това (защото това е, което ни подсказва негативната пристрастност на мозъка) и защото Изчезналите мисловни модели и емоции подскачат на заден план, те се придържат към днешния аргумент и правят тя расте. След това търсим неща, които да подсилят тези мисли и чувства, като забелязваме несъвършенства и ги добавяме към потока от автоматични негативни мисли и емоции. Това може да предизвика невероятно безпокойство в нашите взаимоотношения.

Изберете вашето внимание, за да намалите безпокойството във връзките

Добрата новина е, че можем да преодолеем пристрастието на мозъка за негативизъм. След като осъзнаем, че сме хванати в провокиращите ни безпокойство мисли и емоции, които засягат нашите физически тела (всички физически симптоми на тревожност) и действия, ние можем да се отдръпнем и да изберем да променим нашите фокус.

Когато забележите безпокойство от връзката, насочете вниманието си към нещо в настоящия ви момент (практика, известна като внимателност). Центрирайте се в това, което се случва в момента, като се фокусирате върху един аспект от вашия момент, за да се извлечете от негативното си пристрастие. Дори моментът да е стресиращ, това ще ви държи присъстващи, центрирани и концентрирани, а не подхранвани от мисли за миналото или бъдещето. След това можете да се справите по-спокойно със стресовата ситуация.

Понякога се чувстваме тревожни при взаимодействието си с другите, защото се опитваме да четем мисли, да гадаем и интерпретираме какво мисли или чувства другият. Пренасочете вниманието си към действията тук и сега. Действията са осезаеми и надеждни. Ако партньорът ви се отнася с уважение към вас, съсредоточете се върху този факт, вместо да се опитвате да отгатнете какво мислят. Ако вашият партньор се отнася с неуважение към вас, съсредоточаването върху проблемните действия в настоящия момент ще ви позиционира да реагирате на настоящия проблем, вместо да реагирате емоционално.

Връзките, въпреки че възнаграждават, често са трудни. В повечето случаи (с изключение на злоупотребите) пристрастието на негативността на мозъка е това, което наистина причинява проблеми като безпокойство в отношенията. Развийте целенасочения навик да избирате да обръщате внимание на това, което е реално и осезаемо във всеки настоящ момент, за да намалите тревожността във връзката и да се насладите по-задълбочено на връзките си.

Източници

1. Сасон, Р., "Колко мисли мисли вашият ум за един час?„Съзнание за успех, достъпно на 24 февруари 2021 г.
2. Милет, М., "Предизвикайте негативните си мисли."Държавен университет в Мичиган, 31 март 2017 г.
3. Niemiec, R.M., Внимателност и силни страни: Практическо ръководство за процъфтяване. Хогрефе, 2014.

Таня Дж. Питърсън предлага онлайн и лично обучение за психично здраве за младите хора и е автор на множество книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутния вестник „Утринна магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 начина за подпомагане на спирането на тревожността, „5-минутно облекчение на безпокойството“ Journal, The Mindfulness Journal за тревожност, Mindfulness Workbook за тревожност и почивка: терапия за приемане и ангажираност в 3 стъпки. Тя също така е написала пет признати и наградени романа за живота с психични проблеми. Тя споделя информация за създаването на качествен живот в подкасти, срещи на върха, печатни и онлайн интервюта и статии, както и на говорещи събития. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.