Безпокойство и безсъние: не позволявайте на тревожността да ви буди

Има силна връзка между безпокойство и безсъние; толкова много, Аснис, Канева и Хендерсън (2012) посочват, че трудностите със съня са посочени като една от потенциалните критерии за генерализирано тревожно разстройство в Американската психологическа асоциация (2013) Наръчник за диагностика и статистически данни за психичните разстройства, пето издание (DSM-5). Тревожността може да причини безсъние, но безсънието също може да причини безпокойство. Всяка една пуши другата, докато пуши възглавницата си в неудовлетворен опит да заспиш.

Как тревожността причинява безсъние?

Състезателните мисли на тревожността пречат на съня за лека нощ. Мозъкът е като останалата част от нашето тяло и използва енергия (Thomas, n.d.). Състезателните мисли са за мозъка какво е бягането към тялото (особено това, което не е свикнало да бяга). Състезателните мисли физически ни изморяват, увеличавайки нуждата ни от качествен сън. Тези състезателни мисли обаче продължават през нощта и пречат на съня, от който се нуждаем отървете се от безпокойството.

Имаме няколко неща, които да ни разсейват от тревожността и състезателните мисли посред нощ. С разсейване като работа, семейство, домакински дела и повече заспали през нощта, тревожността може да царува свободно. И играят го прави. Той фролира чрез нашите мисли, емоции и физически тела. Будно сме през цялото време. Когато не можем да спим, тревожността превзема. Когато сме разтревожени, не можем да спим.

Тревожността може да има отрицателно въздействие самостоятелно, както и безсънието. Заедно те са перфектна буря, която се отразява негативно на дневния ни живот и потенциално понижава качеството на нашите взаимоотношения и живота като цяло. Не е нужно да приемате това легнало, образно казано. Не е нужно да оставяте безпокойството да ви държи будни или безсънието да ви прави тревожни.

Как да се лекува тревожност и безсъние

Самосъзнанието е важна първа стъпка за прекъсване на цикъла на безпокойство и безсъние. Какви фактори, освен безсъние, увеличават тревожността ви? Какви неща, освен тревожност, допринасят за безсънието? Сред общите участници и на двамата са

• кофеин,
• употреба на алкохол, дори и в малки количества,
• медицинско състояние,
• прекомерен стрес и / или напрежение,
• други съществуващи състояния на психичното здраве (като напр депресия), и
• лекарства (без рецепта и без рецепта).

Когато сте наясно как живеете, можете да вземете мерки за промяна на ситуации около безпокойство и безсъние, като елиминирате неща, които допринасят за вашите собствени трудности. Здравословният живот води до по-добър сън и по-малко безпокойство.

Ansis и др. (2012) съветват тревожността и безсънието да се лекуват едновременно, но поотделно, като всеки от тях получава насочени лечебни подходи. Лечението на безсънието отделно ще ви позволи да получите по-добър сън, за да можете да се справите с безпокойството. Следните подходи работят добре за прекратяване на безсънието:

• добра хигиена на съня, което означава изрязване на дневния ден, закуски в късна нощ, упражняване твърде късно в вечер, гледане на телевизия с помощта на други устройства на екрана в леглото и спи в стая, която е твърде светла и / или шумен;
• дневни упражнения;
• йога и йога медитация;
• медикаменти; и
• когнитивно-поведенческа терапия (CBT) (Asnis, et al, 2012). CBT за безсъние е структурирана, ограничена във времето програма, която се занимава с тревожните, отрицателните и изкривени мисли, които прекъсват съня. Състезателните мисли за безпокойство присъстват ден и нощ. Обръщайки се към тях, не оставяте тревожността да ви държи будни.

Не позволявайте на тревожност да ви държи будни: Намалете нощното безпокойство

Докато работите за прекратяване на безсънието, можете да работите и за намаляване на тревожността, която ви поддържа през нощта. Някои от техниките за намаляване на тревожността за предизвикване на сън:

• медитации за безпокойство,
• избягвайте да ядете тежки храни, особено тези с прости захари, преди лягане,
• употреба техники за релаксация,
• пийте топло мляко (защото създава мелатонин),
• избягвайте кофеина,
• визуализирайте спокойна сцена,
• запишете притесненията си, за да можете да ги пуснете до сутринта,
• докато лежите в леглото, направете някои нежни разтяга се, за да освободи напрежението,
• употреба ароматерапия под формата на спрейове или масла, които да влеят вашата зона за сън с успокояващи аромати,
• отделете се от тревожните си мисли, като ги пуснете, вместо да се хванете в капан, като се биете с тях, и
• насладете се на момента - ако наистина не можете да спите, просто легнете удобно, практикувайте дълбоко дишане и се отпуснете. Съсредоточете се върху това колко е приятно да почивате и че е добре просто да почивате.

Правейки неща за намаляване на тревожността, като едновременно се справяте и помагате на безсънието, вие се приближавате все повече до разрушаването на връзката между безпокойството и безсънието. Направете необходимите стъпки и не е нужно да оставяте тревожността да ви държи будни през нощта.