Какво е атака на депресия? Как да отвърна на удара?

Макар да не е официален термин или диагноза, терминът „пристъп на депресия“ е подходящ начин да се опише епизод на депресия, обикновено a рецидив на депресията или рецидив. То може да бъде предизвикано от разстроително събитие или да изглежда като от нищото. Често депресията се прокрадва на хората коварно, с симптоми на депресия бавно се появява и постепенно се влошава. В тези случаи може да не осъзнаете веднага, че изпитвате депресия. Може да си помислите, че просто сте „изключени“ или изпаднали, стресирани или уморени и че чувствата ще отминат - докато не го направят. Когато хората говорят за пристъп на депресия, те се позовават на симптомите на депресия, които нахлуват и спират здравословното функциониране.

Нека да разгледаме какво представлява пристъпът на депресия. След това ще научите как можете да отвърнете.

Какъв е пристъпът на депресия?

Пристъпът на депресия е различен по своята същност от a пристъп на паника или инфаркт. Сърдечните и паническите атаки са краткотрайни (последиците и ефектите продължават, но действителната атака се случва за различно време). Симптомите на пристъп на депресия могат да бъдат също толкова завладяващи и интензивни, но продължителността им е по-продължителна. Всъщност, за да се счита за епизод от

голяма депресия, симптомите трябва да продължат най-малко две седмици.

В допълнение към продължителността на най-малко две седмици, за да се счита за депресивен епизод, поне пет от тези симптоми на депресия трябва да присъстват почти всеки ден (Американска психиатрична асоциация, 2013):

• Лошо настроение
• Безнадеждност
• Неволно отслабване или увеличаване на теглото
• Прекалено много сън (хиперсомния) или затруднено сън (безсъние)
• Умора
• Затруднено мислене и концентрация
• Неспокойствие или летаргия
• Мисли за смърт

Този списък от симптоми, описани в Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства, пето издание (DSM-5) е точно, но не улавя същността на пристъп на депресия. Такива епизоди са силни и могат да се почувстват смазващи. В статия от Psychiatric Times от 2004 г. педиатърът Елизабет Грифин описва собствените си пристъпи на депресия и повтаря опита на безброй други. Пристъпите на депресия, обяснява Грифин, могат:

• Изключете ви напълно, за да пропуснете работата, отделете се от семейството и приятелите си и дори да се оттеглите от себе си, пренебрегвайки грижа за себе си и дейностите в живота ви
• Причинявайте често плачещи магии
• Създайте или засилете силна омраза към себе си
• Хвърля те в дълбоко отчаяние
• Затрупват ви със собствените си смазващи мисли
• Накарайте да искате да умрете

(Забележка: Ако изпитвате мисли за самоубийство, моля, свържете се с Национална линия за предотвратяване на самоубийствата онлайн или се обадете на 1-800-273-8255. Те съществуват, за да помогнат.)

„Атака“ е добра дума за тези преживявания, защото се чувства, че сте под обсада, задържани от депресия. Въпреки че може да се чувства невъзможно, можете да се преборите с депресията всеки път, когато атакува.

Как да се преборим с атаките при депресия

Когато нещо ни атакува, нашата реакция на борба, бягство или замразяване автоматично започва. Борбата включва промени в мозъка и тялото, като хормоните на стреса заливат нашата система, за да можем да се напрегнем и да отвърнем на удара. Нашият полетен отговор създава желание да бягаме и да се крием от проблема, оттегляйки се от живота си в опит да избягаме. И когато замръзваме, ние спираме в релсите си, образно парализирани и изобщо неспособни да предприемем действия. Това са нашите естествени инстинкти за оцеляване и спазването им не ви прави слаби или лоши. И все пак нито борбата, бягството, нито замразяването работи за спиране на атаката на депресия.

Следните действия са ефективни начини да се измъкнете от пътя на депресията и да продължите да се движите в посоката, в която искате да вървите.

• Използвайте упражнения за дълбоко дишане да останат спокойни и контра физически симптоми на депресия като болки.
• Разберете вашата депресия и нейните атаки и приемете, че те са там. Това ще ви позволи да спрете да размишлявате за симптомите си, докато развивате силните си страни, ролите (родител, колега, член на група и т.н.) и интереси.
• Практикувайте самообслужване, дори ако не искате. Хранене, хигиена и упражнения за борба с депресивните атаки.
• Ако Вашият лекар е предписал лекарства, приемайте ги според указанията, за да поддържате стабилно снабдяване във вашата система.
• Потърсете помощта на a специалист по психично здраве. Терапията може да помогне на мисли, чувства и поведение.
• Обърнете се към другите за подкрепа. Говорете с член на семейството или приятел и помислете за присъединяване към група за подкрепа на депресия.

Можете също така да се противопоставите на атака на депресия от да сте позитивни и пренасочване на вашата гледна точка от грешното към доброто в живота ви. Докато депресията се опитва да скрие доброто от вас, вие можете да го потърсите и намерите. Практикувайте внимателност, за да присъствате изцяло във вашия момент, а не да сте в капан в негативни мисли. Изразявайте благодарност, записвайки го в дневник, казвайки го на глас на някого или и на двамата. Това също намалява депресията, като повишава осъзнаването ви за доброто в живота ви.

Пристъпът на депресия може да бъде нещастен. Отвръщането на удара не е лесно. Въпреки това, изваждането от депресивен епизод е напълно възможно.

препратки към статии