Депресия и плач: Защо не мога просто да спра да плача?

Плачът от депресия е нещо, което е твърде познато на много хора, живеещи с тях голяма депресия. Плачът толкова често може да бъде толкова разочароващ, че довежда хората до (повече) сълзи. Животът с това често инвалидизиращо разстройство на настроението може също да причини емоционални разстройства и сътресения. Депресионният плач има смисъл, но може да има и други причини за плача, освен тъга и други силни чувства. Плачът може да е един от начините на тялото ви да се справи с депресията.

Как да разберем дали депресията ви кара да плачете

Важно е да се отбележи, че плачът е част от това да бъдеш човек и всеки от време на време изпитва пристъпи на плач. Някои хора са по-сълзливи от други по природа, но това не означава автоматично депресия. Признаците, че плачът може да е свързан с депресия, включват:

• Плаче, без да знае напълно защо
• Лесно плаче за малки неща
• Плачете по-често или за по-дълги периоди от това, което е типично за вас
• Трудно е да спрете сълзите си, след като започнат

Колкото и да е нещастен, плачът от депресия изпълнява полезни функции. Разбирането им може да ви помогне да си дадете почивка и сълзите си.

Плач и депресия: Много причини да не можете да спрете да плачете

Изследователите изучават плач и депресия. Някои резултати от проучването са смесени и са необходими допълнителни проучвания, но те откриват, че хората плачат, защото това е естествен акт, който може да играе полезна роля в управление на депресията. Стават очевидни множество цели за плач:

• Емоционална
• Социални
• Познавателна
• Физиологични

Емоционално плачът може да осигури катарзис, освобождаване на натиск и отрицателна енергия. Това може да донесе огромно облекчение. Въпреки че не елиминира проблема, той предоставя на някого емоционално нулиране и шанс да използва друго справяне или дейности за самообслужване. Депресионният плач се разбира като форма на самоуспокояване; като такъв, той регулира емоциите, предизвиква състояние на спокойствие и може да подобри настроението. Някои изследвания са установили, че висок процент от хората се възползват от по-добро настроение след плач. Други обаче посочват, че по-малко от една трета от хората с депресия се чувстват по-добре след плач. Все пак е ясно, че депресивният плач може потенциално да повдигне настроението и да доведе до кратко отдръпване от негативни емоции.

Плачът от депресия служи и за социална цел. При хората плачът може да предизвика съпричастност и да събере хората. Той насърчава успокояващо поведение и по-дълбоки връзки, докато хората се обръщат към помощ и помощ. Плачът с другите може да се превърне в възможност за разговор. Това не означава, че хората с депресия използват плач за внимание. Истинският плач е спонтанен и не е избран. Плачът е полезна форма на комуникация, която може да събере хората.

Плачът дори има когнитивни ефекти. Той помага на мозъка да мисли и обработва, като повишава информираността за мислите, чувствата и поведението, лежащи в основата на това разстройство на настроението. Това води до нови прозрения и перспективи, които след това могат да бъдат използвани за прокарване на път за излизане от депресията.

Изследователите имат предварителни теории за физиологичните ползи от депресивния плач. Изглежда, че тялото изплаква хормоните на стреса, утежняващи депресията, със сълзи. Плачът помага на тялото по други начини. То:

• Активира парасимпатиковата нервна система, наречена „почивка и храносмилане”
• Освобождава ендорфини и енкефалини, естествените болкоуспокояващи организма
• Стимулира производството и секрецията на окситоцин, хормон, участващ в социалните връзки и любов
• Има детоксикиращи ефекти в цялото тяло
• Освобождава протеин, открит в сълзи, наречен нервен растежен фактор (NGF), който ограничени проучвания свързват с антидепресантните ефекти - логично, като се има предвид, че нивата на NGF могат да бъдат по-ниски при хора с депресия

Начини да спрете да плачете с депресия, ако трябва да го направите

Докато плачът може да помогне за депресията и начина, по който се чувствате, има моменти, когато не можете или не искате да плачете. Възможно е да спрете сълзите си или да им попречите да започнат. Ако трябва да го направите, опитайте следните техники:

• Съсредоточете се върху дъха си, от който да отдръпнете ума си отрицателните мисли на депресията.
• Вдишайте бавно, усещайки как дъхът ви надува корема. Задръжте няколко броя и след това издишайте бавно. Повторете.
• Участвайте в прогресивна мускулна релаксация. Напрегнете и отпуснете мускулите на лицето си чак до краката. Повторете процеса в обратна посока.
• Помислете за нещо произволно и повтарящо се, като детска рима, стихотворение или текстове на песни, за да изместите мислите и емоциите си.
• Отстранете се от досадната ситуация, като си вземете почивка, за да ходите и да дишате.
• Визуализирайте положителни образи.

Инструменти като тези могат да осигурят промяна, за да можете да съберете мислите и емоциите си и да бъдете такива, каквито трябва да бъдете. Ако трябва да плачете по-късно, в друго пространство, дайте си разрешение за това.

Изглежда плачът от депресия е жизненоважен. Ако имате депресия и не можете да спрете да плачете, тялото ви може да работи, за да ви помогне да се излекувате.

препратки към статии