6 начина да промените мислите си и да подобрите самочувствието

Може да ви се стори страшно или дори невъзможно да промените мислите си, но можете да промените мислите си, за да подобрите самочувствието си. Най- автоматични мисли от години сте били познати и сте служили на цел в един момент от живота си. Помислете обаче колко от тях са отрицателни и вредни. Колкото повече негативни мисли имате, толкова по-ниска ще бъде вашата самооценка (Как се възстанових от неуспех на самочувствие). Не би ли било хубаво да промените мислите си и да подобрите самочувствието си?

Шест начина да промените мислите си днес, за да подобрите самочувствието си

Най-добрата част за прекратяване на тази връзка с негативно себеразговор е, че всеки път, когато забележите някоя от тези досадни мисли, ще станете по-овластени. Разбира се, може да бъде досадно да опитате и да промените мислите си, но се придържайте към това. Положителното мислене е по-лесно, отколкото си мислите. Вижте тези съвети за промяна на мислите си, за да подобрите нашата самооценка:

1. Не се фокусирайте върху пускането си, вместо това се фокусирайте върху това, което искате да пуснете в живота си.
   instagram viewer
   Колкото повече се съсредоточите върху това, което не искате, толкова по-стресирани и несигурни ще се чувствате. Започнете да се питате какво да правите искате повече от живота си? Това означава да се съсредоточите върху вълнуващите чувства или неща, които ще подобрят живота ви. Може би това означава по-надеждни приятели, по-високоплатена работа или повече любов от партньора ви. Не губете енергия от миналото или това, което не можете да контролирате.
2. Избягвайте мисленето на всичко или нищо. Този стил на мислене е известен като когнитивно изкривяване. Това често включва използването на абсолютни термини, като никога, винаги, нищо или всеки. Този тип мислене може да включва и невъзможност да се видят алтернативите в дадена ситуация или решения на даден проблем. Кара те да се чувстваш заседнал и несигурен. Когато забележите, че мислите в абсолютно или нищо, променете мислите си, като просто потърсите алтернатива, може би сива зона.
3. Говорете си по различен начин. Вместо да се биете, когато направите грешка, запитайте се: „Как би моят най-добър приятел или родител подкрепете ме и ми помогнете в тази ситуация? “Говорете със себе си като подкрепящ приятел или член на семейството би се. Или се опитайте да се поставите в обувките им и забележете колко по-приятно е тяхното изявление. Опитайте някоя техника практикувайте да бъдете нежни със себе си и забележете как ви кара да се чувствате.
4. Дайте си кредит за малките неща, допълват те. Да, всички ние трябва да почистим стаите си и да се душ, но ако сте стресирани или депресирани, това може да бъде наистина трудно. Дайте си кредит. Забележете, че сте направили нещо добро за себе си. Дори и да не сте готови с огромен проект, отделете малко време, за да се съсредоточите върху това, което сте направили, не просто чакайте, докато завърши (Бъдете по-малко разтревожени и преуморени: Празнувайте постижения).
5. Вземете благодарност. Благодарността наистина може да повлияе на вашето отношение. Отделете малко, за да помислите за всичко в този момент, за което наистина сте благодарни или благодарни. Ако вие сте имайки предвид позитивите в живота си ще създадете повече положителни мисли и енергия.
6. Подобрете момента. Ако установите, че негативните ви мисли трудно се разклащат, потърсете над какво имате контрол или как можете да подобрите настроението си в момента. Кажете, че вътрешният ви критик поема ума ви по пътя към работата. Направете нещо, което прекъсва негативните мисли (обадете се на приятел, слушайте забавен подкаст или включете музиката). Това ще помогне на ума ви да се насочи към позитивите в живота ви.

Ако искате да подобрите самочувствието си, трябва да промените мислите си. Това може да е трудно в началото, но ще стане по-лесно, докато практикувате.

Емили е психотерапевт, интензивно се обучава в DBT, тя е автор на Изразете себе си: Ръководство за момичета за тийнейджъри, за да говорите и да бъдете кой сте. Можете да посетите Емили Уебсайт за момиче с насоки. Можете да я намерите и на Facebook, Google+ и кикотене.