Състезателните мисли на бавната тревожност със сетивата ви

Безпокойството носи със себе си на пръв поглед безкраен списък от борби и фрустрации. Много често срещано чувство на неудовлетвореност и за мен невероятно притеснителна е тревожната силна, неумолима хиперактивност. Най- усещане за хиперактивност понякога е свързан със състезателните мисли на безпокойството.

Безмилостни състезателни мисли и тревожност

Когато синът ми беше по-малък, веднъж го вдигнах от парти за рожден ден (е, това се случи повече от веднъж, но този конкретен момент се откроява в паметта ми). Десетина или повече шестгодишни деца тичаха като диви, крещяха и се гонеха помежду си през закрита площадка. Те, разбира се, не разполагаха с детската площадка, а имаше и други деца, които правят същото. Шум, суровоядство, физическа дивота - беше направо непоколебимо. Впечатли ме, че тази суматоха беше представяне на това, което постоянно се случва в главата ми. Тревожността е една от причините за тези безмилостни състезателни мисли.

Състезателни мисли, присъстващи в безпокойство от всякакъв тип

• в социална тревожност, страхуваме се да не бъдем съдени, подигравани и осмивани. Чудим се дали сме казали правилното нещо или грешното. Притесняваме се за действията си или липсата им.
• с генерализирана тревожност, притесняваме се за всичко, което можем да си представим, и „какво-ако“ се разбягва диво през главите ни.
• Когато преживеем паническа атака, страхуваме се от това, за което изпадаме в паника или, ако не можем да идентифицираме причина, се притесняваме, че ще полудеем или, още по-лошо, ще умрем.
• Обсесивно-компулсивното разстройство носи тревоги, които няма да изчезнат, няма да се измъкнат от главата ни, дори когато извършваме натрапчиви действия, за да помогнем да ги измъкнем.
• Специфични фобии дръжте тревожността на преден план в мислите си, карайки ни да останем затлачени от страх.

Мислите за тревожност и състезания могат да бъдат забавени с внимателна медитация

Без значение какъв вид тревожност изпитваме, мислите се сблъскват хиперактивно около ума ни и не може да изглежда да ги накараме да спрат. Премахването на тези неистови мисли ще извърви дълъг път към намаляване на нашата тревожност. Внимавайте: наистина можем да измъкнем тревожни мисли от главите си и да създадем облекчение, усещане за спокойствие.

Един от начините за това е да насочим вниманието си от случващото се вътре в съзнанието ни и вместо това да се съсредоточим върху това, което се случва извън нас. Техниката е да се фокусираме върху всяко от нашите пет сетива, от своя страна, наистина да присъстваме на това, което изпитваме.

Това е форма на внимателна медитацияи макар да не е моментален лек за безпокойство, това е част от процеса на изцеление. Това е нещо, което може да се направи във всеки момент на силна тревожност, за да донесе облекчение в този момент. Когато се практикува във времето, той има още по-голям успокояващ ефект, защото умът ви се научава да насочва вниманието си далеч от състезателни тревоги и да се успокои в гледките, звуците, тактилните усещания, миризмите и вкусовете наоколо ти.

Настройте се на видеото, докато описвам процеса на забавяне на състезателните мисли на тревожността.

Вижте също:

Заземяващи техники за борба с тревожността при възстановяване на ПТСР

Свържете се с Таня на Facebook, кикотене, Google +, LinkedIn, нея книги, и тя уебсайт.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.