Съвети за преодоляване на вътрешната вербална злоупотреба

Понякога словесната злоупотреба ще дойде отвътре, дори ако човек е израснал в положителна среда с любящо, подкрепящо семейство. За себе си, дори с партньор, който беше страхотен в предоставянето на всичко, от което се нуждая, в любов и подкрепа, все още го имам отрицателен глас в главата ми това противоречи на всичко, което ми казва.

Защо вътрешната вербална злоупотреба е толкова лоша за вас?

Това, което казваме на себе си, пряко влияе върху начина, по който гледаме на света и как преминаваме през живота си. Положителното подсилване е огромен фактор при много обстоятелства. Например, когато се сблъсках с негативна ситуация през деня, независимо дали на работа или в магазина, това се отрази негативно на настроението ми.

Въпреки това, не всичките ми проблеми ще изчезнат като си казвам, че всичко е слънце и дъги. Но ако мога да спра настроението ми да се влоши значително поради нежелани събития, мога да запазя този глас в главата си безмълвен.

Съвети, които използвам за борба с вътрешната вербална злоупотреба

Да имам някои лесни начини да помогна да спра вътрешно да се малтретирам, когато започна да се чувствам изтощен или изправен пред стресови ситуации. Някои от тези съвети може да ви помогнат в моменти на тревожност или стрес.

Обичайте себе си като кучето или котката си 

Имате ли домашен любимец куче, котка или други животни? Собствениците на домашни любимци с космати приятели никога не биха мечтали да крещят на или злоупотребява с животните си. Когато намериш себе си говори надолу за себе си, опитайте да обърнете разговора в главата си.

Вместо да мислите, че сте тъп или глупав, защото сте пропуснали важна бележка по време на работа, използвайте различен подход. Ако кучето ви пропусне да хване топката, вие ще му кажете, че е наред и да опита отново. Дайте си шанс да бъдете по-добри и избягвайте негативните разговори, като си спомняте как се отнасяте към вашия домашен любимец.

Спри и дишай

Ако тези гласове в главата ти започнат омаловажавайки те, вземете незабавни действия, като спрете всичко, ако можете. Всеки път, когато се появи вътрешна словесна злоупотреба, спрете това, което правите, и анализирайте заобикалящата ви среда.

Гладни ли сте, уморени ли сте или може би сте пропуснали сутрешното си кафе? Спомням си предишна ситуация, в която казвах на децата си, че ставам капризен, когато нямам кафето си. Например, една сутрин бях претоварен и стресиран и крещях твърде много. Знаейки, че това поведение е неблагоприятно, тогава бих се омаловажил за продължаването на тези лоши навици.

Най-малката ми се сети какво й казах и каза: „Мамо, мисля, че имаш нужда от кафе“. В този момент аз спря и разбра, че излизам извън контрол и й казах, че трябва да пия кафе и да се успокоя надолу. Благодарих й за напомнянето, че понякога имам нужда спрете и дишайте и просто спрете.

Променете обкръжението си 

Този метод може да не работи за всеки, но може да бъде полезен в много ситуации. Например, ако животът ви поднесе някои сложни предизвикателства и вие станете стресиран и претоварен, опитайте да промените средата си, дори за няколко мига.

Когато по-рано работех в офис, дадох да се разбере, че трябва да напусна бюрото си, за да изляза навън за пет минути на чист въздух, ако имам нужда от почивка. Обикалях сградата веднъж или два пъти или ходех до колата си за дъвка. Всяка дейност, която промени обкръжението ми, ми помогна заглуши гласовете в главата ми което може да предизвика повишена тревожност.

Бъдете уважавани към себе си

Не всеки се отнася към себе си с уважение. Може да е трудно да се отнасяш добре със себе си, когато не знаеш как или се чувстваш егоист, като го правиш. Въпреки това, да отделите внимание и любов, които заслужавате, са толкова важни за вашето здраве и благополучие, колкото храната и водата.

Можете да наложите повече положително психично здраве всеки ден, ако мислите, че самолюбието и уважението са толкова важни, колкото витамините и минералите.

Как се справяте с вътрешното вербално насилие, което изпитват толкова много от нас? Споделете вашите мисли и въпроси в коментарите.

Шерил Возни е писател на свободна практика и публикуван автор на няколко книги, включително ресурс за психично здраве за деца, озаглавен Защо майка ми е толкова тъжна? Писането се превърна в нейният начин да лекува и помага на другите. Намерете Шерил на Twitter, Instagram, Facebook, и в нейния блог.