Разбиране на негативните ви емоции

Отрицателните емоции са част от живота, но защо са важни? Никой не иска да се чувства тъжен, самотен, гневен, тревожен, притеснен или страх. Често хората не разбират целта на емоциите, които възприемат като лоши, и искат да се върнат към това да се чувстват добре. Проблемът с етикетирането на емоциите ни като "добри" или "лоши" е, че можем да приемем, че отрицателните ни емоции не служат на цел, са чисто безполезни и трябва да се избягват на всяка цена. Истината е, нашата отрицателни емоции имаме положителни житейски уроци за нас, ако знаем как да ги настроим правилно.

Прекройте своите вярвания относно негативните емоции

Всички емоции ни предоставят полезна информация. Вместо да ги маркирам като добри или лоши, обичам да мисля за отрицателни емоции като емоции за оцеляване и положителни емоции като емоции за обогатяване. Емоциите за оцеляване като гняв, страх и тъга ни помагат да оценим безопасността в нашата среда. Биологичната основа за тези емоции е да ни насочи към опасността и да ни поддържа живи. Емоциите за обогатяване като радост, любов и щастие правят живота ни заслужава да живеем. Те ни казват, когато сме в безопасност, засилват положителното поведение и ни помагат да се свържем с другите.

Емоционалната болка подсказва същия мозъчен отговор като физическата болка. Например, веднъж си отрязах лошо ръката, докато кълцах зеленчуци и оттогава съм много по-предпазлива, когато използвам нож. Физическата ми болка ме научи на урок за това как да се пазя. Моята емоционална болка също ме учи. Веднъж бях в отношения, в които игнорирах червени флагове защото моето гадже имаше някои страхотни качества. В крайна сметка той ми изневери и ми разби сърцето. Болката от това сърцебиене ме научи на важността да слушам интуицията си и да не игнорирам предупредителните знаци в отношенията си.

Използвайте емоциите си за оцеляване за самостоятелен растеж

Как можете да се настроите и да се поучите от емоциите си за оцеляване, без да се забивате в негативни емоционални състояния? Полезно е да признаете негативните си емоции със себеизказвания като: „Това е болезнено. Толкова съм [вмъкнете болезнена емоция тук]. Естествено и подходящо за мен е да се чувствам по този начин. "

След теб почитай емоционалното си преживяване и си позволете да го усетите напълно от място самостоятелно състрадание, можете да се запитате: „Какъв важен урок трябва да ме научи тази болезнена емоция? Какво мога да науча от този опит, за да се грижа по-добре за себе си, да се пазя и да имам по-здрави отношения в бъдеще? "

Имайте предвид, че приемате съобщение за здравословно оцеляване. Ако съобщението, което получих от сърцебиенето си, беше „никога повече няма да се доверя на никого със сърцето си“, това не би било полезно послание.

Вместо това посланието, което научих, беше доверете се на интуицията си. Казах си: „Следващия път, когато смятам, че някой е нечестен към мен, няма да го пренебрегна. Ще се доверя на червата си “.

Това здравословно послание ми помогна да направя по-добър избор на взаимоотношения напред.

Накрая, опитайте се да имате благодарност за негативната емоция. Той служи на цел, така че не искате да го отхвърляте или да изскачате от него преждевременно. Изберете да видите болката като помощник във вашия цялостно благосъстояние. Опитът на благодарност и пречупване може да ви помогне да се измъкнете от болезнената си емоция, когато е подходящо, и да ви предпази от това да се забиете в нея.

Хайди Грийн е клиничен психолог и любител на самолюбието. Тя живее своя блажен живот в Аризона, където се наслаждава на туризъм, каяк и сноубиране на спасителните си кученца. Намери Хайди на кикотене, LinkedIn, Facebook, Instagram и нейния блог.

Моля, обърнете внимание: д-р Грийн споделя личните си мнения и опит и нищо написано от нея не трябва да се счита за професионални или лични услуги или съвети.