Овладяване на вашия ADHD за възрастни

от Стивън Сафрен, Сюзън Сприх, Карол Перлман и Майкъл Ото
Oxford University Press, $ 29.95 (работна книга на клиента) и $ 35 (ръководство за терапевт)
покупка Овладяване на вашия ADHD за възрастни

Тази работна книга на клиента, заедно с придружаващото я ръководство за терапевти, служи като добро въведение към когнитивно-поведенческа терапия, структурирана, ориентирана към цели форма на терапия, която е особено ефективна за възрастни с ADHD.

Книгите са организирани около три вида умения, които са трудни за възрастните с ADHD: организиране, игнориране на разсейване и контрол на импулсите. Читателите трябва да се обърнат към онези раздели, които разглеждат конкретните проблеми, с които се сблъскват. През цялото време те ще намерят полезни упражнения, заедно с ясни графики, които улесняват проследяването на техния напредък.

Упражненията варират от физически (разработване на система за сортиране на поща) до ментални (формулиране на рационален отговор, когато нещо ви ядоса).

В раздела за намаляване на разсейваемостта авторите предлагат следното упражнение: Изберете скучна работа. Задайте таймера си за продължителността на времето, за която смятате, че можете да останете на задачата, и започнете да работите. Когато се появи разсейване (забележете, че авторите казват „кога“, а не „ако“), запишете го на лист хартия, но не правете нищо, за да се обърнете към него (освен ако наистина не е спешен случай). За да останете на задачата, използвайте операции за справяне като „Ще се тревожа за това по-късно“ или „Това не е Приоритет. ”Когато таймерът изгасне, решете какво, ако искате, да направите за разсейването записал. На следващата тренировка увеличете времето, в което работите върху задача.

Като психолог, който използва CBT, мисля, че клиентската работна книга е най-полезна, ако се използва заедно с ръководството за терапевт.

Актуализирано на 6 април 2018 г.