5 начина за справяне с причините за безпокойство

Въпреки че знаете точната причина за вашата тревожност, не е необходимо да я преодолеете, разбирането на това, което се крие в основата на притесненията и страховете, може да помогне. А скорошна публикация изследва някои често срещани причини за безпокойство да ви даде представа за това, което може да ви възпрепятства да живеете пълноценен живот, необременен от тревожни мисли, чувства и поведение. Сега ще разгледаме пет начина, по които можете да се справите с тези причини за безпокойство, за да започнете да отнемате живота си.

Чести причини за безпокойство

Само за справка и удобство, ето резюме на 8-те най-често срещани причини за безпокойство, разгледани в последния пост:

• Биология
• Мозъчна химия
• Научено поведение
• Травматични събития
• Излагане на новини и социални медии
• Затруднения с приспособяването
• Ежедневни стресори
• Екзистенциални въпроси

Имайте предвид, че към тревожността има много повече от това, което го причинява. Често хората намаляват тревожността, като работят върху ефектите, които има върху живота им. Когато знаете, че един или повече от горните фактори причиняват проблеми, можете да се потопите, за да спрете безпокойството при източника му.

5 начина да се справите с причините за безпокойството

Използвайте тези подходи, за да персонализирате плана си, за да сведете до минимум намесата на безпокойството във вашето благосъстояние и качествен живот.

1. Усъвършенствайте информираността- Когато знаете един или повече от факторите, допринасящи за вашата тревожност, прекарайте известно време с него. Какво конкретно става сега или ако това е нещо от вашето минало, какво точно се е случило? Колкото повече можете да изясните подробности за причината - толкова повече осъзнаване имате - толкова по-добре ще бъдете в състояние да разберете емоциите и мислите си по проблема. По-дълбокото осъзнаване ви позволява да определите и умишлено да се сблъскате и да се справите с проблема.
2. перспектива- Независимо дали причината за тревожността ви може да бъде променена (настоящият стрес може да бъде променлив, но нещо от вашето минало или генетиката ви вероятно не е), можете да развиете нови здрави прозрения. Когато можете да приемете определени елементи на вашата тревожност, можете по-лесно да се отделите от тях. Като знаете например, че тревожността ви се увеличава в определени ситуации, може да ви помогне да си спомните, че тревожните ви мисли не представляват истинското вие.
3. Промени се начинът на живот- Ако можете да идентифицирате определени стресори (трудна връзка, токсична работна среда, финансова трудности или нови житейски преходи, например), които изострят тревожността ви, можете да предприемете действия адресирайте ги. Възможно е да можете да промените ситуацията напълно, но дори и да не можете, можете да направите малки промени, които се допълват с големи подобрения. Освен това, включването на практики за самообслужване за облекчаване на стреса в ежедневието ви прави по-добре да се справите с ситуации, провокиращи тревожност.
4. терапия- Работата с терапевт може да измине дълъг път, за да ви помогне да намалите тревожността. Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате корена на вашата тревожност и след това да се насочите към тези причини, за да сведете до минимум тяхното въздействие върху живота ви. Изкопаването на причините за безпокойството може да бъде неудобно и често увеличава тревожността в началото. Наличието на подкрепа на терапевта може да ви накара да се почувствате по-сигурни, както и по-ефективни.
5. лечение- В зависимост от причината за безпокойството, лекарствата са много полезни за някои хора. Медикаментът не може да промени вашето минало или настоящи обстоятелства, но може да успокои и регулира активността в мозъка ви. Това може директно да подобри симптомите на тревожност. Освен това, когато вашите невротрансмитери се държат правилно, може да сте в състояние по-умишлено и продуктивно увеличава информираността, измества вашата гледна точка и прави промени в начина на живот - със или без помощта на терапевт.

Систематичното справяне с причините за вашата тревожност може да ви помогне да разхлабите задържането върху вас, за да можете да се освободите от схващането на тревожността.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.