Как да медитирате, когато тревожността няма да ви остане неподвижна

Наскоро писах за размишление медитация за тревожност. Тъй като е толкова мощен и в същото време толкова разочароващ, се връщам към темата, за да разширя по-нататък. Когато живеете с тревожност, да бъдете все още не идва естествено; наистина тревожността по своята същност е възбуда. Това е неспокойствие. Това е шум. Той се разкъсва през ума и тялото като торнадо. Изглежда като жестоко и необичайно наказание, че медитацията, подходът към дълбокото благосъстояние, който може да успокои безпокойството, изисква тишина. Ако сте споделили това безсилие, имам страхотни новини. Има аспекти на медитацията, за които може би не знаете и е възможно да медитирате, дори когато тревожността не ви позволява да сте неподвижни.

Собствената ми тревожност ме предпази от медитация, тишина

Докато сега медитирам ежедневно и прекарвам време в тихо съзнание като начин на живот, това не винаги е било така. Преди години тревожността ме развълнува непрекъснато и тревожни мисли пробягват през ума ми, без да спирам. Знаех за потенциала на медиацията да донесе спокойствие и го опитвах безуспешно много пъти.

Тъй като се насладих на движение и йога, реших да посетя клас, който комбинира йога и седнала медитация в голям местен фитнес. Резултатът се почувства като бедствие. Опитът да седне в тиха тишина в огромна стая, задръстена от хора, вероятно не беше най-мъдрото нещо за човек, който постоянно се чувстваше проверен и се страхуваше да не бъде съден. Мозъкът ми се носеше с негативни мисли, докато седях там, опитвайки се да успокоя ума си и бях толкова развълнуван, че се чувствах сякаш ще изскоча от собствената си кожа. Исках да закрепя, но бях отстрани на стаята срещу вратата и тълпа от нещо, което приличаше на мирно медитиращи хора, блокираше пътя ми. Бях озлобен при мисълта да ги смущавам, така че издържах с голям дискомфорт, никога повече да не се връщам.

Научих много от този неуспешен опит - за медитацията, себе си, тревожността си и как да се освободя от безпокойството си. Медитацията се превърна в редовна част от живота ми, така че бих искал да споделя с вас няколко истини за медитацията и съвети за медитация, въпреки безпокойството.

Полезни истини за медитацията, които може би не знаете

За да ви помогнем да развиете медитационна практика, знайте следните неща:

• Целта на медитацията е да не изпразвате ума си, защото това не е възможно, нито е необходимо, за да победите безпокойството
• Медитацията включва фокусирана концентрация върху нещо различно от безпокойството
• Особено в началото медитацията включва да имате мисли - много от тях
• Вместо да се опитваме да се освободим от мислите, в медитацията постепенно се научаваме да ги оставяме да идват и си отиват, просто да ги наблюдаваме, без да ги съдим или да се придържаме към тях

Долната линия е, че не се проваляте в медитацията, защото си тревожен, когато го правите. За тези от нас с тревожност това е нормално. Разбира се, това не означава, че искате да прекарате времето си в забавни тревожни мисли. Искате да започнете да се отделяте от тях, да си дадете място да обърнете внимание на нещо друго. Има неща, които можете да направите, за да направите медитацията по-приятна, когато изпитвате безпокойство.

Как да медитирате, когато тревожността ви е развълнувала 

Ако бях знаела за тези съвети при опит за тази групова класа преди години, може би нямаше да седя там да се бия със себе си, тревожните си мисли и желанието си да бягам. Опитайте това, когато развивате своята медитационна практика и запазете тези, които работят за вас:

• Нека вашите мисли съществуват, идват и си отиват, без да се намесвате в тях
• Когато се хванете забит в една мисъл, просто си кажете: „Това са мисли“ и насочете вниманието си другаде
• Настройте се на дъха си: звукът му, тялото ви се разширява и свива, дори изричайте думите „вдишване“ и „издишване“
• Включете сетивата си, когато медитирате и се съсредоточете върху един-единствен поглед, звук, мирис или усещане
• Използвайте визуализациите, за да заместите внимателно мислите, изобразявайки нещо толкова просто като светеща топка цвят или толкова сложно, колкото любимото ви място
• Запалете свещ и се опитайте да преброите трептенията
• Движете се, а не седите
• Играйте и поддържайте бележка на инструмент или звънете на звънец от време на време
• Започнете кратко, дори по-малко от една минута наведнъж и постепенно увеличавайте продължителността във времето

Може би най-голямото предприемачество е, че медиацията не означава изпразване на ума ви и дори не е задължително да бъде неподвижно. Идеята е нежно и многократно да измествате вниманието си от неизбежните тревожни мисли и да се фокусирате върху нещо друго. С течение на времето това става по-лесно, докато не стане почти второстепенно и тревожността вече не ви притеснява.

В видеото по-долу споделям една от активните си медитации, която ми помага да се съсредоточа върху нещо различно от тревожните мисли. Каня ви да се настроите и след това да го опитате.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.