Какво е отрицателното мислене? Как разрушава психичното ви здраве

Отрицателното мислене е нещо, в което всички се занимаваме от време на време, но постоянният негатив може да разруши психическото ви здраве, оставяйки ви депресиран и тревожен.

Науката показва, че позитивното мислене може да подобри психическото благосъстояние, да сведе до минимум стреса и дори да доведе до по-добро сърдечно-съдово здраве, но въпреки това много от нас са останали в следването на модели на негативно мислене. Нека изследваме ефектите на негативността върху психичното здраве, докато разглеждаме начините за прекратяване на цикъла.

Какво се счита за отрицателно мислене?

Ако сте някой, който анализира вашите мисли, може да е предизвикателно да разграничите негативното мислене от редовните притеснения, които имат всички. Чувството да се натъжавате за разстроително събитие е нормално, също както и да се притеснявате от финансови тежести или проблеми във взаимоотношенията е нещо, което всички правим от време на време. Когато тези чувства са повтарящи се и всепроникващи обаче, възникват проблеми ("Защо съм толкова негативен и ядосан и депресиран?").

Определението за отрицателно мислене от Преосмисли психичното заболяване предвижда:

„Отрицателното мислене се отнася до модел на мислене негативно за себе си и заобикалящата ви среда. Докато всеки изпитва негативни мисли сега и отново, отрицателно мислене, което влияе сериозно върху начина, по който мислите за себе си и за света и дори пречи на работата / ученето и ежедневното функциониране може да бъде симптом на психично заболяване, включително депресия, тревожни разстройства, разстройства на личността и шизофрения. "

Не всеки, който се занимава с негативно мислене, има психично заболяване, също както не всеки с психично заболяване има постоянни отрицателни мисли. Отрицателното мислене обаче може да бъде пагубно за вашето психично здраве и качеството на живот, особено когато не можете да спрете. За щастие има начини да сложите край на негативните мисли, но първо трябва да погледнете какво ги причинява.

Какви са причините за отрицателното мислене?

Отрицателното мислене има много различни причини. Натрапчивите отрицателни мисли могат да бъдат симптом на обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), генерализирано тревожно разстройство (GAD) или друго психично състояние. Отрицателното мислене също е симптоматично за депресия ("Отрицателно мислене и депресия: как единият подхранва другия"). Докато отрицателното мислене може да бъде знак за психично болно здраве, то може да бъде и редовна част от живота. Отрицателните мисли обаче могат да повлияят сериозно на живота ви, така че най-добре е да стигнете до дъното им, независимо от причината.

Според Сила на положителността, има три водещи причини за негативни мисли.

1. Страх от бъдещето: Хората често се страхуват от неизвестното и не са сигурни какво може да донесе бъдещето. Това често води до „катастрофизиране“, което означава винаги да се предсказва провал и бедствие. Какъвто и начин да погледнете, тревогата за бъдещето е загуба на време и енергия. Ключът към пускането на тези негативни мисли е да приемете, че има ограничение за това, което можете да промените в бъдеще и да се стремите да се съсредоточите върху настоящето.
2. Тревожност за настоящето: Тревогата за настоящето е разбираема. Много от нас се притесняват какво мислят за нас, дали правим добра работа в работата си и какъв ще бъде трафикът по пътя към дома. Отрицателните мислители често измислят най-лошия сценарий: никой в ​​офиса не ни харесва, нашия шефът е на път да ни каже, че сме свършили ужасна работа и трафикът ще ни закъснее да вземем деца. Отново това произлиза от страх от загуба на контрол. Организацията и рутината могат да помогнат при изгонването на негативните мисли, но може да се наложи да опитате и практически терапевтични техники.
3. Срам за миналото: Случвало ли ви се е да се събудите, че се притеснявате за нещо, което сте направили миналата седмица или дори миналата година? Всеки прави и казва неща, от които се чувства неудобно, но негативните мислители са склонни да се задържат на минали грешки и провали повече от другите. Разбира се, по-конструктивен начин да подходите към грешките е да приемете, че събитието се е случило, и да помислите как бихте могли да попречите да се повтори в бъдеще.

Как да спрем отрицателното мислене веднъж завинаги

Не е нужно да се поддавате на негативно мислене. С някои основни техники за противодействие можете да се научите да отървете се от негативните мисли като ги прихващате, преди да станат всепоглъщащи. Ключът е да практикувате упражнения за противодействие всеки път, когато имате отрицателна мисъл, и да не се отказвате, ако имате замах.

Имайки това предвид, ето пет въпроса, за да си зададете следващия път, когато възникнат негативни мисли. Можете да направите това упражнение в главата си или като запишете отговорите си в дневник.

1. Истина ли е мисълта? Има ли основание за това отрицателно убеждение?
2. Мисълта дава ли ви сила или отнема силата ви?
3. Можете ли да поставите положителен завъртане на тази мисъл или да се поучите от нея?
4. Как би изглеждал животът ви, ако не сте имали тези отрицателни убеждения?
5. Дали мисълта преодолява проблем, който се нуждае от адресиране?

Не забравяйте, че противодействието на негативните мисли изисква време и ангажименти. Често хората се нуждаят от постоянна помощ от специалист по психично здраве, за да променят своите негативни модели на мислене за добро ("Как да създадем позитивност в живота, когато имате психично заболяване").

препратки към статията