Идентифициране и проследяване на биполярни симптоми

Характерният характер на това хронично разстройство също означава, че опитът на всеки изглежда малко по-различен, така че идентифицирането и проследяването на биполярни симптоми може да бъде важно. Биполярни симптоми на мания, хипомания, депресия и смесени епизоди всички причиняват някакво ниво на дискомфорт или нарушаване на функционирането. Като можете да идентифицирате, разберете и проследите вашите биполярни симптоми, увеличавате шансовете си да бъдете в състояние да се поддържате здрави. Знанието е сила.

Идентифициране на вашите биполярни симптоми

Депресията може да се почувства като тежка мъгла. Характеризира се с чувство на безнадеждност или безполезност, загуба на интерес към нормалните ви ежедневни дейности, колебания в моделите ви за сън, липсва ви енергия, проблеми с мисленето или концентрацията и дори мисли за смъртта или мисли за самоубийство (Какво е биполярна депресия?). Ако звучи страшно, това е, защото е страшно. За разлика от това има мания.

Манията се определя от еуфория, раздразнителност, намалена нужда от сън, прекомерно говорене и напомпано чувство за себе си (

Хипоманията е по-малко тежка версия на мания и понякога може да бъде предвестник на маниакален епизод. По това време може да видите някои от симптомите на мания, като реч под натиск, но все пак можете да поддържате някакъв контрол и това може да има минимално въздействие върху ежедневното ви функциониране.

Смесените епизоди могат да бъдат наистина груби. Представете си да карате колело чрез симптоми на депресия и мания заедно. Най-малкото е объркващо и фрустриращо да почувствате такава липса на контрол.

Проследяване на вашите биполярни симптоми

Проследявам редовно моделите си за сън. Когато забележа периоди на постоянно по-малко сън, предприемам стъпки, за да се върна към по-стабилен режим на сън. Това е красотата да знаеш кои симптоми ви засягат най-много. Дните на нередовен сън водят до раздразнителност, невъзможност за фокусиране и полет на идеи за мен. Осъзнаването на моите модели за сън при удари или пропускане ме накара да проуча и да науча за развиване на по-здравословни навици за сън и се чувствам по-добре от съня си.

Има различни начини за проследяване и увеличаване на информираността ви за симптомите. Бърз и лесен начин е воденето на дневник. Насочете дата, час и подробности, свързани с колебанията в настроението ви. За някои хора диаграмата на настроението е по-добър дисплей на информация. Можете да използвате диаграмата на настроението HealthyPlace, която ще ви помогне да проследите настроението, моделите на сън, лекарствата и ще ви позволи да правите допълнителни бележки (Журнал за настроението на HealthyPlace).

Графикът на живота отразява цялото ви пътуване или толкова, колкото можете да си спомните. Вземете лист хартия и начертайте права линия хоризонтално през цялата страница. Депресивните епизоди са представени под линията. Маниакалните епизоди са изобразени над линията. Напишете датата и някои подробности. Свържете събитията. Да се ​​надяваме, че ще успеете да идентифицирате някои модели във вашето настроение и поведение.

Идентифицирането на вашите симптоми и знанието как да ги управлявате не се случва за една нощ. Тя изисква внимание, осъзнатост и действия. Вашите близки и екип от професионалисти могат да ви помогнат, като предоставят допълнителна информация за това, което забелязват. Започнете с проследяване на симптомите, оценка на модели и след това се опитват стратегии за тяхното управление.

Намерете Гералин на кикотене, Instagram, Google+, Tumblr.

Джералин Декстър е съветник по психично здраве, писател и застъпник. Притежава магистърска степен по консултиране в областта на психичното здраве и в момента работи върху терминална степен по психология на консултирането. Тя е страстна към психоедукацията, повишаването на осведомеността за психичното здраве, намаляването на стигмата и помага на другите по пътя им към уелнес. Намерете Гералин на кикотене, Google+, Instagram, и Tumblr.