Съвети за възстановяване в последната минута за оцеляване на благодарността

Официално е: сезонът на ваканциите е пристигнал, а Денят на благодарността е точно зад ъгъла, което означава, че съветите за оцеляване при хранително разстройство (ED) сега са по-важни от всякога. Това време на годината е известно с семейните традиции и културните тържества, но може да се почувства като тежест, ако се възстановявате от хранителни разстройства. Може би има роднина, която посочва броя на калориите, които всеки предстои да консумира на масата за вечеря. Може би вашата добронамерена баба ви държи да отделите секунди на десерт или разговора да ви отклони от това колко "здрава" и "нормална" теглото ви е започнало да изглежда.

Между цялата изложена храна и не толкова тактичните забележки от определени хора, може да ви е необходима допълнителна помощ за навигация по този повод. Ето няколко съвета за оцеляване в последната минута на Деня на благодарността, за да останете на път Възстановяване на ЕД. Те са работили лично за мен и се надявам да намерите утеха и в тях.

5 съвета за възстановяване на ED за оцеляване на благодарността и поддържане на възстановяването

1. Борба с изкушението да ограничи закуската или обяда в подготовка за вечеря на благодарността. Въпреки че може да изглежда безобидна идея да прескачате храненията по-рано през деня и да спестявате калории за вечеря, все пак трябва да следвате хранителни, план за балансирано хранене за закуска и обяд. По този начин се намалява вероятността от запой по-късно следобед или вечер също.
2. Избягвайте разговорите за срама на тялото и храната, дори ако това означава, че се отдръпвате от дискусията. Основната култура и медиите са нормализирали разговорите, фокусирани върху диети за отслабване или упражнявайте цели, но тези теми могат да бъдат пагубни за мисленето за възстановяване. Така че, ако хората ви задействат с коментарите си, тогава имате право да се отдалечите.
3. Имайте предвид това, за което сте благодарни, вместо да се фокусирате само върху стреса и напрежението. Лесно е да се обсебиш от всички причини Денят на благодарността е труден, но цялата цел на този празник е да усетите и изразите благодарност. Имайки това предвид, умишлено се свързвайте с тези, които обичате, присъствайте в отношенията и създавайте спомени заедно.
4. Присъединете се към сигурен и доверен човек, който да ви държи отговорен и да предложи емоционална подкрепа при необходимост. Независимо дали става въпрос за родител, брат или сестра, приятел или терапевт, намерете някой, който може да ви помогне да пуснете смущения, ако започнете да ставате претоварени. С помощта на този индивид можете да инициирате граници и да установите умения за справяне с тези моменти на безпокойство.
5. Отделете време за ритуали или дейности за самообслужване, водещи до хранене и след приключване. Понякога просто трябва да се оттеглите от групата и да отделите време само за известно време, така че бъдете неапологични относно собствените си грижа за себе си тъй като денят се разгръща. Вървете навън за 30 минути, свийте се с книга след хранене или намерете тиха зона, за да практикувате съзнателно дишане.

Имали ли сте успех с някоя от тези идеи в миналото, или можете да се сетите за други съвети за оцеляване в последния момент за благодарност за възстановяване на ED? Споделете какво ви помага да поддържате възстановяването на хранителните разстройства в секцията за коментари по-долу.