Как да спрем да преживяваме спомени от стигмата на психичното здраве
Ако преживявате спомени за стигмата и дискриминацията на психичното здраве, ви преследват, има начини да спрете да ромите. Вземането на обратно контрол, когато си спомняте събития, където сте били заклеймени, може да бъде толкова просто, колкото и поемайки дъх. Ето някои техники, които ще ви помогнат да спрете да възбуждате спомените за стигмата на психичното здраве за това, когато сте били болни.
Спрете да се излъчвате върху спомените за лоша стигма, като си поемате дъх
Дори производителите на нови компютърни часовници са наясно със силата на пауза да дишате, за да можете да вземете обратно контрола върху мислите си. На часовника си, на всеки няколко часа ми се напомня да спра какво правя и правя вдишайте и издишайте само за една минута. Наистина помага да поддържам мислите си по по-здрав път.
От известно време имам лоши спомени от времена бидейки заклеймен за психическото ми заболяване. Спомням си, че писах писмо, когато бях болен, че нямаше смисъл. Спомням си как извиках глупости, които вървяха по улицата и по-късно бяха подбрани за това. Тези лоши спомени ме преследваха и ме накараха да се чувствам ужасно дори години по-късно.
Факт е, че можете да се научите да спрете да избухвате върху спомени психично здраве стигма, което води до болка и унижение. Когато стигмата на психичното здраве преследва спомените на човек, често най-добрите неща, които човек може да използва, за да вземе обратно контрол, са техниките за релаксация. Една от тях е, както споменах, спира да диша, но има много.
Други начини да спрете да се разраствате върху спомените на стигмата на психичното здраве
Някои от начините да спра и да овладея мислите си, когато стигмата го преследва е:
- Затворете очи (ако е безопасно да го направите).
- Опитайте се да изчистите всички негативни мисли, които изпитвам, и просто помислете за чисто синьо небе.
- Изгънете и повдигнете раменете ми и след това ги оставете да се спуснат настрани; оставете напрежението да изтече от мен.
Това може значително да увеличи психическия фокус и ми позволява да спра да възбуждам спомени за стигмата на психичното здраве и има повече начини за поемане на контрол от това.
Един от най-добрите начини да поемете контрола над ума си е да поддържате практика на медитация. Просто дишането е един вид, но можете да правите същото, докато ходите, а има и други по-сложни форми на медитация и техники за релаксация което може да ви помогне да поемете обратно контрола върху мислите и спомените си. Някои от по-традиционните будистки методи, които са много ефективни, подчертават тренировките през дълги периоди, за да се отървете от „маймунския ум“, където мислите минават навсякъде (За да намалите тревожността, слушайте тревожността с тих ум).
Чрез изчистване на мислите си ежедневно, тренирайте се да контролирате какво мислите и се фокусирате върху фраза (мантра) докато дишате в ритъм, можете да спрете стигмата да поемете контрола върху мислите си с лоши спомени за това кога сте бяха болни. Връщането на този контрол може да ви даде скокове и граници на възстановяване. Знам, че ми позволи да се чувствам достатъчно добре, за да работя и да работя сама.
Намерете Лейф на кикотене, Facebook, Google+ и на неговия блог.
