Вашите високи стандарти за себе си ви правят тревожни?

Ако ви е тревожно в много различни ситуации, особено в тези, които са свързани с вашето представяне, поведение, или отношения с други, може да помислите за възможността да имате нереално високи стандарти себе си. Не е рядкост хората да се придържат към високи стандарти и това може да бъде мотивиращо. Невероятно високите стандарти обаче могат да накарат хората да се безпокоят и да се намесят в живота им (Как да не очакваш твърде много от себе си). Ако вашите собствени високи стандарти ви притесняват, има начин да възстановите живота си.

Признаци, че Вашите високи стандарти за себе си предизвикват безпокойство

Това е цикъл, който се храни сам. Имаме мечти и стремежи и за да ги постигнем си поставяме цели. Понякога тези цели са доста високи и ние се напъваме. Актът на натискане на себе си може да предизвика безпокойство, когато стане натиск да изпълняваме, да постигаме. Колкото по-високи са нашите стандарти, толкова по-тревожни ставаме и колкото по-разтревожени ставаме, толкова по-високо задаваме нашите стандарти.

Този цикъл от цели, стандарти и тревожност взема своето влияние както психически, така и физически. Някои признаци, че високите ви стандарти ви притесняват, включват:

• Тежко чувство на ужас, което тежи ден и нощ
• Страх от провал
• Страх да не бъдете съдени или критикувани (Безпокойство, критика и завладяване на самосъмнението)
• Страхът да не бъдеш достатъчно добър
• груб самокритика
• Над извиняваш
• преживни, прекалено мислене на всичко
• умора
• главоболие
• Храносмилателни проблеми като киселинен рефлукс
• Неприятности със съня и нощното мълчание приключиха какво мислиш, че си направил грешно или това, което мислите, че няма да можете да постигнете

Последици от нереалистично високи стандарти

Както показва горният списък, поставянето на невъзможно високи стандарти за себе си ви прави тревожни. Този тип тревожност води до множество нездравословни мисли, чувства и поведение, като например:

• Перфекционизмът
• Самокритика
• Чувствам се недостоен
• Съмнение в себе си

Те могат да се увеличат по интензивност, докато не станат ограничаващи живота. Когато тревожността, създадена по високи стандарти, ви пречи да процъфтявате, може да е време да си върнете живота, като направите някои промени.

Не позволявайте на високите стандарти за себе си да ви правят тревожни

Ако сте като мен, може би вече сте „да-задника“. Да, може би ще кажете, имам високи стандарти за себе си, но не мога да го променя. Имам тази цел и тази, и те са много важни. Може би мога да понижа стандартите си някой ден, но все още не. Ще бъда по-малко разтревожен тогава, но не сега.

В това се крие ключът да станете по-малко тревожни: не понижавайте стандартите си. Шансовете са, че понижаването на стандартите ви ще допринесе за повишена тревожност. Имате цели и искате да ги постигнете. Ето защо мисълта за понижаване на стандартите ви може да влоши безпокойството ви.

Ето какво знаем:

• Високите ви стандарти ви правят тревожни.
• Вашите високи стандарти са там, за да ви помогнат да постигнете важни цели.
• Не искате да се отказвате от целите си.
• Не се чувствате комфортно да понижавате стандартите си.

Тези истини в началото може да са провокиращи безпокойство, защото изглежда, че няма край в полезрението. В действителност има едно просто нещо, което можете да добавите (да, добавите) във вашия цикъл от стандарти и цели, за да станете по-малко тревожни: когато изработвате целите си, включете причината за всяка цел. Защо целта е важна за вас? Защо задавате толкова високи стандарти за себе си, за да го постигнете?

Познаването на целта на вашите цели помага да се определи тяхното значение в живота ви. Ако дадена цел е значима за вас и подобри качеството на живота, който искате, няма да имате нищо против да работите по високи стандарти, за да го постигнете. Тревожността, свързана с него, няма да излезе извън контрол. Ако обаче в дадена цел няма дълбок смисъл (например, вие работите усилено само за моля някой друг), може би онези високи стандарти, които ви безпокоят, могат да бъдат преработени докосване.

Често не само високите стандарти ни правят тревожни. Понякога това, което увеличава тревожността, е да работим на високи стандарти, когато крайната цел няма по-голяма цел в нашия живот. Отделете време, за да проучите по-голямата си цел и просто може да ви е лесно да коригирате някои от високите си стандарти и да станете по-малко тревожни.

Нека се свържем. аз блог тук. Намери ме Facebook, кикотене, LinkedIn, Instagram, и Pinterest. Моите романи за психичното здраве, включително един за тежката тревожност, са тук.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.