Възстановяване на ПТСР: Защо трябва да развиете медитационна практика

Има много неща за вършене в микса от изцеление на симптоми на посттравматично стресово разстройство (ПТСР). някои лечение на ПТСР изискват много време, пари, подкрепа и внимание. Това са "големите" моменти на възстановяване че ние изследваме, спестяваме или заемаме и полагаме много надежда в резултатите, които очакваме.

Балансирането на всички необходими големи жестове за изцеление обаче са малките, безплатни, самостоятелни действия, които предприемаме, когато сме сами. Една от тези опции е малко нещо, наречено a медитационна практика за които чувате да говорят през цялото време, но вероятно също толкова често не се ангажират да вършат вярно всеки ден.

Ползите от медитацията

С PTSD е лесно изтръпване или отлъчвам. Изцелението обаче изисква да спрете и двете реакции на заплаха и да развиете нов отговор.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignright" width = "246"] Меган Рос, координатор на терапията по травма, Timberline Knolls Residence Center [/ caption]

Изследванията са доказали това медитация

се увеличава имунна функция, положителна емоция, социална връзка, емоционална интелигентност, състрадание, способност за саморегулиране на емоцията, способност за интроспектива, дебелина на кората в области, свързани с вниманието, сиво вещество на мозъка ви, обем на мозъка в области, свързани със самоконтрола, емоционалната регулация, положителните емоции, способността да бъдете продуктивни, способността за фокусиране, способността да мислите креативно, проблеми реши, памет, способност за многозадачи и щастие.

Уф! Сякаш всичко, което не беше достатъчно, медитацията също намалява болката, възпалението на клетъчно ниво, депресия, тревожност, стрес и самота.

Лични причини за медитационна практика

В допълнение към всички тези огромни ползи, има по-малко научна, по-лична причина да се развие надеждна медитационна практика. Експерт, Меган Рос, координатор на терапията по травма на Център за лечение на жилища Timberline Knolls, изважда медитацията от сферата на науката и я пренася в личното, като обяснява,

Ползите от медитацията включват чистота на усилието и усещането и мъдрост на опита. Но най-вече медитацията изгражда способността ви да развивате равновесие, което е в основата на това да можете да практикувате да бъдете по средата на пътя; не е крайност на емоцията. С равновесие разширявате способността си да толерирате настоящия момент. По този начин вие изграждате както способността си да изпитвате това, което не е приятно, така и това, което е.

За Рос истинската цел на медитацията е да си осигурите пространство и възможност да се съсредоточите. Тя предлага да се намери малък, удобен начин за прилагане на медитационна практика. Например, да решите кой предпочитате: да се движите или да седите. След това, отделяйки време (дори и само за няколко минути), за да отделите за обучение на вашето внимание, за да забележите с повишена осведоменост опита си от определен момент. Може би това означава, докато ходите с отворени очи или докато слушате звук със затворени очи.

Рос обяснява допълнително,

Практикувайки медитация, вие откривате нов начин да се приближите към настоящия момент и да намерите начини да останете свързани с момента без страх. Плюс това развивате мускулите си на прозорливост, което ви позволява да правите избор и да предприемате действия, подходящи за момента, в който сте, така че да реагирате вместо да реагирате.

Защо трябва да развиете медитативна практика

Може да е трудно да решите как да започнете да медитирате и какъв процес е подходящ за вас. Истината е, че няма "правилен" начин за медитация - има само Вашият начин. С голямо разнообразие от възможности (опитайте да изследвате видове медитация, за да разберете наистина вашия избор) можете да намерите начин да включите този безплатен, личен и научно доказан начин да се придвижите напред в стремежа си към ПТСР свобода.

За да слушаме Меган Рос и обсъждаме как да медитирате, щракнете тук.

Мишеле е автор на Вашият живот след травма: Мощни практики за възстановяване на самоличността ви. Свържете се с нея на Google+, LinkedIn, Facebook, кикотенеи тя уебсайт, HealMyPTSD.com.