Как да намалим тревожността при семейни събития

Тревогата за семейните събирания съсипва ли празници и празници със семейството ви? „Тревогата ми се извива извън контрол. Този уикенд би трябвало да ходя на семейни събирания и имах панически атаки, само мислейки за това. Не се справям добре с тези семейни неща. Не мисля, че мога да го направя. ”Ако този плач звучи познато, не сте сами. През годините чух това чувство да се изразява повече пъти, отколкото мога да преброя. Има причини за това семейното време може да засили безпокойството. Има и неща, които могат да се направят, за да се сведе до минимум безпокойството през тези времена.

Семейните събирания се случват целогодишно, причинявайки нещастие на много страдащи от тревожност. Особено притеснително време за хората в най-различни културни и религиозни среди е празничният сезон. Семейните тържества изобилстват и за много хора тревожните скокове нарастват.

Причини защо семейните събития увеличават тревожността

Семейните празници не винаги са идиличните сцени, поздравителни картички и телевизионни реклами. Семействата са микрокосмос на обществото и като такива съществуват различни личности, различни роли, различни начини на взаимодействие и различни мнения и вярвания.

Всички тези разлики означават, че семейните събирания понякога са перфектна буря за сблъсъци и критики. Това не винаги прави мирна, хармонична ситуация. Когато разликите станат интензивни, безпокойството може да пламне.

Семейните събирания понякога включват огромно количество багаж. Семействата са група от хора, които имат дълга история заедно. Всеки път, когато има празник или събиране, е обичайно членовете да попадат в стари модели. Силният, отвратителен чичо, който е бил най-суровият ви критик, растящ е вероятно да продължи да ви вижда като дете, нуждаещо се от критика. Вземете достатъчно хора, които попадат в стари, нефункционални роли и не е чудно, че хората изпитват тревожни атаки или засилено безпокойство в лицето на това.

Тревожността се увеличава, когато чувството ни за контрол намалява

Членовете на нашето семейство не са единствените, които се вмъкват в стари роли по време на почивка или събиране. Имаме потенциал да направим същото. По навик хората често се връщат към старите модели на чувствата и реакциите. Когато това се случи, е лесно да почувствате, че нямате никакъв контрол и изобщо няма сила в тази семейна динамика.

За нашето благополучие е наложително да чувстваме, че имаме някакъв контрол над живота си, особено в стресови ситуации като празненствата на семейните празници. Когато усетим, че нямаме сила или контрол, започваме да се чувстваме в капан. Стресът се увеличава бързо, а с него тревожността и дори паниката.

Поддържайте чувството си за контрол, за да намалите тревожността

Може да бъде доста трудно да се поддържа чувството за контрол на семейни събития, където има спорове, снизходително лечение и други подобни. В крайна сметка, ако към вас се държи като дете или се тормози от тревожността или личния си живот; може да се почувствате отново като дете, неспособно да бъдете равен с останалите възрастни около вас.

Въпреки че е невъзможно да контролирате поведението на хората около вас, можете да вземете мерки, за да запазите собственото си чувство за контрол и да намалите тревожността си по време на семейни функции, празници или по друг начин.

Списък на начините за намаляване на тревожността, свързана със семейството

• Намерете съюзник. Има ли в семейството ви някой, който е по-скоро привърженик, а не критик? Или имате приятел, който може да ви придружи до събирането? Намерете някой позитивен и съсредоточете вниманието и енергията си върху него или нея.
• Задайте лимити. Не можете да контролирате как някой ще се държи с вас, но това не означава, че трябва да извадите всичко, което е извадено. Добре е да говорите сами. Ако това ще влоши безпокойството ви, тогава си дайте разрешение да тръгнете. След това се избягвайте от нарушителя колкото е възможно повече.
• Донесе утешително разсейване. Имате книга, занаят за правене, кръстословици и т.н. може да ви помогне да избягате Влезте в друга стая и се изгубете в разсеяността си. Хора, които ви следят наоколо? Влез в баня. Хората няма да ви притесняват там!
• Съсредоточете се върху това, което е добро. Дори да ви се струва, че на семейния ви празник има повече неща, провокиращи безпокойство, отколкото успокояващи, ако обърнете внимание, вероятно ще намерите поне едно или две позитиви. Може би заведете децата в друга стая и ги прочетете. Заемете се, като приготвите част от яденето или зададете масата. Правенето на нещо дори леко приятно ще успокои ума ви и ще намали безпокойството.

Тревожността може да избухне по време на празничния сезон или по всяко време през годината, когато трябва да издържим на семейните функции. Разбирането на случващото се и предприемането на мерки за постигането му може да увеличи чувството ви за контрол над ситуацията и да намали тревожността ви.

Свържете се с Таня на Facebook, кикотене, Google +, LinkedIn, нея книги, и тя уебсайт.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.