Справяне със съветите за социална тревожност: силата на всеки случай и няма начин!

Някога жена, уверена на сцената, присъства на събитие на TEDx. Жената проби пътя си сред тълпата, за да намери своето място и се настани. Ораторите бяха увлекателни, темите разнообразни и тя седеше в очаровано внимание. На 1-ва почивка жената излезе на чист въздух. Само дето не беше прясно и нямаше въздух. Всички останали поемаха целия въздух. Тя се оказа погълната сред тълпата и всеки път, когато възстановяваше личното си пространство, училището с риби се движеше отново като подвижна стена. Тя прекара всяка почивка, пожелавайки няколко минути мълчание. Дори излизането извън сградата не донесе нито едно парче, рибата просто намери друг път към „храната“. Жената в тази история съм аз и историята е за социална тревожност, паника и ефектите на ПТСР (посттравматично стресово разстройство) върху способността да се упорства.

Проявата на социална тревожност, ПТСР / паника върху тялото ми варира, но най-често включва потене, плитко дишане, треперене по цялото ми тяло, хипер-бдителност за личното ми пространство и състезания пулсира. Повечето дни съм в състояние да използвам своите успокояващи механизми, за да възстановя чувството си за безопасност: йогично дишане, намиране на тихо място, прогресивно отпускане на мускулите, зентангъл и т.н. Този ден НЕ Е един от тези дни, поне не в рибната купа. И все пак направих две важни обещания по отношение на моя живот с диагнози на психичното здраве:

1. Ще живея живота си радостно, въпреки да живея с диагнозите си.
2. Ще бъда честен за онези времена, когато въпреки усилията, драконът идва на гости и за това как съм се научил да домашвам дракона.

Връзка със социалната тревожност е непрекъснат разговор.

Научих силата на моя ВСЕКИ и силата на моя НЕ ПЪТ. Моят ВСЕКИ признава, че се страхувам и се чувствам застрашен, моят ВСЕКИ знае, че мога да оставя ако имам нужда и докато разочарованието може да присъства, разочарованието няма да бъде насочено към мен. Моят така или иначе ще минава през огъня по-често, отколкото да не се придвижва към целите ми. Научих, че да си казвам НЯМА ПЪТ след това също е добре.

Прилагам промени: Преди събитие ще проверя мястото, ще отделя време, за да намеря изходите и да определя потока на трафика. Добавих приложение за бял шум към телефона си и имам готови слушалки за уши, когато шумът стане прекалено силен. Разработих кодова дума с приятелите си, която им позволява да разберат, когато съм преуморен: „Имам нужда от тих момент “и след това използвайте скала с числа, която позволява на човека с мен да знае колко висока е тревожността е. Всичко над 7 означава, че работя всичките си механизми за справяне, но те все още не са помогнали. Осем означава да се подготвим за тръгване, девет означава, че трябва да отидем сега, а десет означава да ме заведете в болницата.

Експозиционната терапия има своето място.

Изборът така или иначе може да ни пренесе през страха ни. И все пак да си самоосъзнат, не е необходимо да се промъкнем до степен, в която усилваме страха си. Ключ към възстановяването на психичното здраве е да признаем какво съществува, да правим това, което можем и да обичаме себе си достатъчно, за да си простим и да започнем отначало. Няколко дни няма нужда да се борим до изтощение.

„Животът е създаден от страх. Някои хора ядат супа от страх три пъти на ден. Някои ядат супа от страх всички ястия, които има. Ям го понякога. Когато ми донесат супа от страх да ям, опитвам се да не я ям, опитвам се да я изпратя обратно. Но понякога се страхувам твърде много и така или иначе трябва да я ям. "
― Мартин Амис, Други хора

Как се справяте със социалната тревожност?

Ресурси: Йогично дишане https://www.youtube.com/watch? V = JZglRGpq_WU

Приложение за бял шум: Бяла шумна светлина

Zentangle - творческа медитация: http://www.zentangle.com/index.php? опция = com_content & изглед = статия & J = 7 & Itemid = 117