Най-добрите витамини за СДВХ: добавки за насърчаване на фокуса

Добавки и витамини за ADHD

Витамините - особено цинк, желязо, витамин С, витамин В и магнезий - са от решаващо значение за здравата мозъчна функция. Всеки трябва да се стреми да яде добре балансирана храна и да поддържа здравословни нива на тези ключови хранителни вещества, казват експертите. В някои случаи обаче храната добре не е достатъчна - особено за хора с ADHD, които могат да имат естествен дефицит на тези критични хранителни вещества. Може да са необходими добавки, за да се компенсира този дефицит, казват експертите и да се подобри вниманието и да се съсредоточи с минимални странични ефекти.

Какви витамини и добавки помагат за симптоми на ADHD?

• цинк: Смята се, че цинкът помага да се регулира невротрансмитер допамин - който се среща при недостатъчни нива във ADHD мозъци - и може да направи метилфенидата по-ефективен, като подобри реакцията на мозъка към допамин. Установено е, че нивата на цинк са ниски при някои деца с ADHD и проучванията са установили, че приемът на цинкови добавки намалява хиперактивността и импулсивността. Храните с високо съдържание на цинк включват говеждо месо, спанак, тиквени семки и скариди.
  instagram viewer
• Желязо: Някои експерти смятат, че ниските нива на желязо допринасят за симптомите на СДВХ при някои деца. Малко проучване установи, че децата с ADHD имат естествено по-ниски нива на феритин, протеин, необходим за съхраняване на желязо в кръвта. Същото проучване установи, че децата са показали подобрение на симптомите след приемане на добавка с желязо в продължение на 12 седмици. Важно предупреждение: допълнителното желязо може да бъде опасно, ако се приема твърде много, така че всички пациенти трябва да получат нивата на желязо, измерени от лекар, преди да започнат добавка. Яденето на богати на желязо храни - като червено месо, тъмен шоколад и листни зелени - може да увеличи нивата на желязо без риск.
• Витамин Ц: Мозъкът използва витамин С - извлечен от кръвта и цикличен през мозъка - за да направи невротрансмитери като допамин и норепинефрин. Храни като портокали, червени чушки и кейл са с високо съдържание на витамин С, но също така е възможно да приемате ежедневна добавка, ако хранителните промени не са достатъчни. Въпреки това, витамин С може да попречи на абсорбцията на лекарства за ADHD, така че не трябва да се приема час преди или след прилагане на лекарства с ADHD.
• Витамин В: Недостигът на витамини от група В - особено B6 - може да причини раздразнителност и умора при деца и възрастни с ADHD. Адекватните нива на B6 - постигнати чрез хранителни промени или добавка - могат да повишат бдителността и да намалят симптомите, подобни на тревожност. Храните с високо съдържание на В6 включват уловена дива риба тон, банани, спанак и сьомга.
• Магнезий: Магнезият също се използва за привличане на вниманието на невротрансмитерите. „Адекватните нива на магнезий имат успокояващ ефект върху мозъка“, казва Ричард Браун, доктор по клинични науки, доцент по психиатрия в Колумбийския университетски колеж по лекари и хирурзи. Магнезият може да се намери в добавки и в храни, включително тъмни листни зелени плодове, ядки, семена и боб.

За кого са витамини и добавки?

Повечето изследвания на витамини и минерали са направени върху деца, но и деца, и възрастни могат да приемат повечето добавки. Въпреки това, добавките могат да станат опасни, ако се приемат в излишък, така че лекарят винаги трябва да проверява нивата на всеки витамин на вашето или вашето дете, преди да започнете добавка.

Колко струват добавките и витамините за ADHD?

Витамините и добавките варират в цената, в зависимост от марката, дозировката и начина на доставка.

Какви изследвания са направени върху добавки и витамини за ADHD?

цинк: Проучване от 2004 г., публикувана в списанието Психиатрия BMC, откриха, че добавянето на цинк към ежедневното хранене на 44 деца с ADHD подобри драстично техните симптоми. Друго проучване от тази година установено, че децата, приемащи добавка с цинк, показват подобрение в сравнение с други, приемащи плацебо. Изследване от 2011 г.Въпреки това, намери смесени резултати за цинк и предупреди да не разчита твърде много на цинка като лечение на ADHD.

Желязо: Проучване от 2004 г., публикувано в Архив по педиатрия и юношеска медицина, откриха, че 84 процента от децата с ADHD имат значително по-ниски от нормалните нива на желязо, в сравнение само с 18 процента от децата без ADHD. Друго проучване, публикувана в Детска неврология, показа, че симптомите се подобряват, когато децата с дефицит на желязо с ADHD приемат добавка на желязо.

Витамин Ц: Проучване от 2006 г. установяват, че децата, приемащи добавка с витамин С, имат подобрени симптоми на СДВХ, особено хиперактивност. Изследването обаче също използва ленено масло - източник на Омега-3 мастни киселини - така че е трудно да се каже кой витамин е отговорен за положителните резултати. друг по-големи проучвания са показали, че витамин С помага значително при усвояването на желязо.

Витамин В: Едно малко проучване твърдят, че откриват, че добавките B6 са по-ефективни при лечение на симптоми на ADHD при деца, отколкото е Ritalin. Изследването обаче използва много високи дози витамин В6, което може да бъде опасно. Други изследвания са показали умерено положителни ефекти върху хиперактивността при деца, особено в комбинация с магнезий.

Магнезий: А малко проучване за 2016 г. установяват, че 72 процента от децата с ADHD имат недостиг на магнезий и че приемането на магнезиеви добавки за 8 седмици подобрява когнитивната функция в тази група.

Къде мога да науча повече за добавките и витамините за ADHD?

Медицинският център на Университета в Мериленд очертава плюсовете и минусите на няколко общи добавки, използвани за лечение на ADHD.

Източници:

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/attention-deficit-hyperactivity-disorder
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1110863015000555
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19209525
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16314082
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC400741/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20034331
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15583094
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16190793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24321736
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18054688
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16846100
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14687872
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3037197/
https://www.additudemag.com/adhd/article/3993.html
https://www.additudemag.com/slideshow/29/