Използване на умения за справяне с възстановяването на разстройства в храненето

Едно нещо, за което не се спрях в последната си публикация какво можете да научите от рецидив на хранителното разстройство умееше да се справя. Честно казано, аз започнах, но уменията за справяне наистина заслужават някакъв собствен пост. Когато изработвах плана си за възстановяване на хранителното разстройство миналото лято, имах буквално списък на две страници за умения за справяне с моменти, когато се почувствах като искам да използвам хранително разстройство или самонараняване настоява. Страхотно, нали?

Е, нещо като. Притежаването на списък с две или три или десет страници на умения за справяне няма да направи нищо за вас възстановяване на хранителните разстройства освен ако всъщност не ги използвате.

Едно нещо, което трябва да оценявам, докато участвам лечение на разстройство на храненето, този път са моите умения за справяне - кои работят, кои не, кои са лесно достъпни и какво ще изисква малко повече работа.

Друго нещо, което трябва да си призная, е фактът, че когато използвам умения за справяне (което е всичко от 50% от случаите), понякога просто го правя, защото искам да мога да кажа: „Но използвах справянето умения! И те не работиха! ”, След като се ангажирам с поведение. Тоест, „използвам“ уменията си за справяне, но в задната част на ума си мисля, „по-скоро ще бягам / ограничавам / чистя / режа / каквото и да е.“

Хранителни умения за справяне с разстройствата

Две най-важни неща, които трябва да знаете

И така, накратко, това е, което научих за уменията за справяне, използвани при възстановяване на хранителни разстройства: Трябва да намерите такива, които работят и трябва да ги използвате с намерение да не се включвате поведения.

Позволете ми да ви дам извадка за някои от уменията за справяне, с които дойдох миналото лято:

• напиши писмо до приятел, което се нуждае от насърчение
• направете хартиена снежинка
• играйте с глупава замазка
• слушате класическа музика
• хвърлят лед
• изтръгне телефонен указател

Някои от тях са за мен по-ефективни от други. Ако съм на място, в което искам отчаяно да режа или прекарвам часове във фитнеса, шансовете да бъда на място, за да мога да напиша всякакъв вид съгласувано, много по-малко окуражаващо, писмото е смешно. По същия начин, ако съм борба със самонараняването на подтиквания, използва ли ножица за създаване на хартиена снежинка наистина полезно - или просто повече изкушение?

Едно нещо, което наистина работи за мен, когато се тревожа, е физическо освобождаване. Ето защо бягането и срязването винаги са били толкова ефективни (макар и, признавам, вредни) умения за справяне с мен. Когато съм разтревожен или разстроен, трябва по някакъв начин да освободя тази емоция от тялото си. По тази причина изтриването на телефонен указател или хвърлянето на лед е голямо умение за справяне с мен. Имам чувството да унищожа нещо, без всъщност да унищожа нещо от реално значение (като, знаете ли, аз самия).

И страхотното нещо за тези две умения за справяне е, че те са ми достъпни почти по всяко време на деня, независимо къде се намирам. Разбира се, шефът ми (който също е баща ми) може да ме гледа така, сякаш съм леко задушен, ако започна да хвърлям лед по стените на магазина, но бих могъл да го направя. И със сигурност е по-добре от използването на хранителни разстройства.

Което ме довежда до втория ми момент: Трябва да използвате вашите умения за справяне с намерението те да работят и да не се занимавате с поведение. Ако започнете да мислите: „Е, по-добре да съм [каквото и да е]“, тогава сте се провалили преди да започнете. С това отношение се настройвате да вярвате, че умението ви за справяне не е толкова добро, колкото с каквото поведение искате да се занимавате. В такъв случай прескочете умението за справяне и преминете направо към поведението. Наистина - спестете си усилията.

При възстановяване отношението е всичко. След като имате представа кои умения за справяне работят за вас, трябва наистина да ги искате и да повярвате в тях. Що се отнася до уменията за справяне, това е моментът да бъдете прекалено оптимистични, дори и изобщо да не е във вашата природа.

Вашите умения за справяне ЩЕ работят, ако им дадете шанс. Намерете тези, които работят за вас (и това определено е опит за проба и грешка) и тогава се вълнувайте - със списък на ефективни умения за справяне, вие сте една крачка по-близо до пълно възстановяване от храненето разстройство.

Какви са някои умения за справяне, които сте намерили за ефективни при избягване на поведението на хранителни разстройства?