Възрастен СДВХ и умствени сривове

Много хора с нарушение на дефицита на вниманието / хиперактивност (ADHD) са преживели психически срив. Често използвам фразата, за да опиша как се чувствам, когато загубя контрол над емоциите и способността си да мисля ясно. Това може да бъде предизвикано от на пръв поглед малки събития, но обикновено сламата разчупва гърба на камилата, още един проблем се добавя към куп от предизвикателства. Бих искал да обсъдя какви са психическите сривове всъщност, защо хората с ADHD могат да бъдат особено податливи на тях и как можем да се справим с тях.

Какво представляват психичните сривове?

Психически срив, понякога наричан нервен срив или Срив на ADHD, всъщност не е клиничен термин,¹ въпреки че се счита за форма или проява на тревожно разстройство.² Тя възниква от непосилен стрес и варира в симптомите. Някои хора могат изведнъж да се почувстват празни и изтръпнали, не могат да обработват информация или дори да се движат. Други могат да изпитат хлипане или гневни изблици. Всички видове житейски събития могат да допринесат за разбивка от психично заболяване да загубиш работа

Защо толкова много ADHDers имат психични сривове?

Много блогове и табла за съобщения от ADHDers споменават психични сривове. Има смисъл хората с ADHD да се справят с много стрес поради това, че живеят със състояние, което може да причини памет, импулс и организационни проблеми, защото ние използваме тези умения ежедневно. На всичкото отгоре сме склонни да сме емоционални хора чувствителен към отхвърляне и имаме проблеми с регулирането на нашите чувства.

Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност често се припокриват с други състояния, като депресия или тревожност, повишавайки уязвимостта ни към непосилни емоции. Освен това, въпреки че все още се правят проучвания за ADHD и производството на хормона на стреса кортизол, хората с ADHD често съобщават, че се чувстват стресирани.³

Съвети за ADHDers, които се борят с умствените сривове

Грижата за себе си е от решаващо значение. Самостоятелната грижа може да включва всичко - от вземане на вана с балон до правене на нещо, което не ви харесва, за да се възползвате в бъдеще. Виждам, че грижата за себе си е като крачка назад, за да се регистрирате със себе си. Това може да се наложи, тъй като е особено трудно, но важно по време на стрес. Открих, че грижата за самообслужване ме кара да функционирам по-ефективно и може да помогне да предотвратя - или поне да управлявам... кризи на психичното здраве.

Други думи за съвет, когато стресът започва да нараства:

• Напишете нещата. Направете и управлявайте списък на това, което трябва да направите, или запишете във вашия дневник.⁴
• Наблюдавайте какво причинява стрес. Обърнете внимание кои времена и ситуации ви правят по-напрегнати.
• Научете се да четете сигналите на тялото си Потърсете помощ, ако трябва. Все още работя върху това. Колкото повече се регистрирате със себе си, толкова повече ще можете да наблюдавате, когато се разочаровате или страхувате.
• Научете техники за управление на стреса. Както при предишната точка, може да се наложи да получите помощ от книга, програма или терапевт.
• Дишайте бавно уж понижава сърдечната честота и подмамва тялото ви да се чувства по-спокойно. (Все още не трябва да практикувам това редовно.)

Ако имате ADHD и сте се борили с психически сривове, съчувствам. Моля, кажете ми как се справяте с тези ситуации. Благодаря ви за посещението и честита Коледа.

Източници

1. Маккол, Роузи, "7 признака на нервен срив." Health.com, Март. 2018.
2. Healthgrades редакция, Нервно разстройство. Healthgrades, Ноем. 2018.
3. Corominas-Roso, Margarida et al., "Реакция на кортизол при стрес при възрастни с нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание." Int. J. Neuropsychopharmacol, Юли. 2015.
4. Уокър, Линда, "Топ 3 стратегии за завладяване на Overwhelm"(с видео). Треньор Линда Уокър, Апр. 2017.